5. Exerciții fizice/Mișcare.

Trebuie să faceți mișcare pentru a rămâne în formă. Exercițiile fizice nu doar că o să vă țină în formă, ci o să fiți pregătiți și din punct de vedere mental. Astfel o să puteți să vă țineți de planul vostru de dietă. Dacă veți fi în depresie, sunt mari șanse să ajungeți să consumați iarăși alimente cu grăsimi și care o să vă îngrașe. Când consumați toate acele grăsimi și alimente nesănătoase, o să vă deprime și mai tare. Nu e ceva ce trebuie să începeți să faceți iar.

6. Faceți ca mesele să fie de durată.

Mestecă bine mâncarea aia! Pun pariu că ați auzit vorbele astea când ați fost copii. Ei bine, e adevărat. Nu înghițiți mâncarea. În schimb, mâncați încet și savurați gustul ei. Dacă veți face așa, o să simțiți ca și cum ați mâncat mai mult. Dacă o să înghițiți mâncarea, n-o să aveți prea multe beneficii. Veți continua să simțiți un gol.

7. Descoperiți-vă declanșatorii de mâncare.

Toți avem așa ceva. Când a fost ultima oară când v-ați dus să cumpărați ceva și v-ați uitat la niște prăjituri delicioase și v-ați dat seama că nu aveți voie să le luați  ? Eu pățesc asta foarte des. Trebuie să vă dați seama ce alimente vă declanșează o poftă la nivelul minții. Dacă veți reuși să faceți asta, atunci veți putea să evitați situațiile în care veți vrea să mâncați ceva ce nu trebuie să mâncați.

Ei bine, n-a fost chiar așa de rău, nu-i așa ? Nu trebuie să vă fofilați atâta când e vorba despre un plan de dietă sau un regim. Este simplu și ușor. Ca și pentru orice lucru din viață trebuie să avem un plan înainte de a face ceva ce vrem să facem. La fel este și în cazul cu dieta.

2. Nu exagerați.

E mai ușor de zis decât de făcut. Aveți nevoie să folosiți o cantitate specifică pe care să vreți s-o reduceți. Dacă încercați să vă reduceți mesele de peste zi cu 10%, atunci ar fi bine să rămână așa. Aici, nu vă sugerez să luați și să calculați la fiecare masă.

Dacă țineți o dietă de mai mult timp, deja v-ați format o idee despre câte calorii consumați. Nu mâncați cu ochii, mâncați folosindu-vă mintea. Astfel, o să vă fie mai ușor să reduceți din cantitatea de mâncare/alimente pe care o consumați.

3. Consumați mâncare bună, gustoasă.

Din când în când mai dați frâu liber poftelor. Mâncați ceva ce ați poftit demult și știți că nu aveți voie. Dacă faceți asta, va fi mai ușor să vă țineți de dieta voastră. Dacă, pe de altă parte, nu vă permiteți (vă impuneți) să nu mâncați anumite alimente sau mâncăruri, din când în când, nu veți face altceva decât să vă faceți și mai mult rău, pe termen lung vorbind. Veți începe să ciuguliți în fiecare zi acele alimente/gustări pe care vi le-ați interzis în loc să le consumați ocazional.

4. Mâncați-vă caloriile, nu le beți.

Nu vă umpleți de tot felul de băuturi răcoritoare carbogazoase sau alte feluri de băuturi. Puteți să vă atingeți maximul de calorii propus într-o zi din aceste băuturi. Un suc aici, niște ciocolată caldă acolo. Niște bere dincolo. Ați înțeles ideea. Așa se vor pune iarăși grăsimile la loc și greutatea în plus foarte ușor.

Se pare că în prezent ne facem planuri pentru orice. Astfel reușim să încadrăm 100 de lucruri diferite în fiecare zi. Poate părea exagerat, însă anumite lucruri nici nu trebuiesc planificate. Nu știu de ce nu ne planificăm dietele. Vreau să spun că ne planificăm aproape orice. Unii oameni chiar își planifică când o să facă sex. Astfel, pot planifica nașterea unui copil.

De ce să nu pierdem puțin timp și pentru a ne planifica ce o să mâncăm ? Dacă citiți aceste articole, înseamnă că aveți puțin timp și pentru asta. Așa că relaxați-vă și poate o să vreți să urmați acești 7 pași ce vă sunt propuși. O să fie chiar foarte ușor să faceți asta.

1. Mini mesele sunt super.

Li se spune oamenilor care suferă de anumite afecțiuni/boli că ar trebui să mănânce mai multe mese pe zi. Se mai spune că o persoană ar trebui să mănânce ceva o dată la 2 ore. Ei bine, acest lucru n-ar fi chiar imposibil de făcut. Eu v-aș sugera să începeți să mâncați câte ceva o dată la 4 ore.

Faceți asta ca o obișnuință, ca și când ar fi ceva normal. Asigurați-vă că vă luați proteinele și fibrele necesare. Consumați niște legume și niște fructe pentru a ține totul într-un echilibru. Nu faceți din mini-masa voastră un buchet cu pui prăjit. Știu că din moment ce e o mini-masă, tentația nu poate fi prea mare. Vreau să zic că, dacă mai strecori câte o gustare, cine ne va atrage atenția ?

Acestea sunt o cale super de a evita foamea și gustările neadecvate de pe parcursul zilei. Doar pregătiți-vă mini mesele și mâncați-le de fiecare dată, după cum le-ați planificat. Dacă v-ați făcut un plan să mâncați la fiecare 2 ore, la fiecare 2 ore să fie. N-o să aveți nevoie de o hartă să vă iasă bine planul cum vreți.

În urmă cu câțiva ani erau zvonuri legate de noi medicamente și pastile de dietă, altele decât cele ce se dădeau pe rețete. Primul avertisment este clar: Niciodată să nu cumpărați medicamente sau pastile pentru slăbit care sunt fără rețetă și fără aprobarea doctorului. Compuși ca Efedrina și altele au fost înlocuite datorită serioaselor probleme de sănătate, care includ severe atacuri de inimă (infarcturi), epuizare nutritivă, vărsături, insuficiență cardiacă, amețeli și așa mai departe. Întotdeauna luați în considerare sfatul unui medic înainte de a lua aceste pastile de slăbit. Mai ales medicamentele pentru obezitate.

Există și alternative naturale, unele au efecte diverse, o să vedeți mai jos, însă toate au un impact semnificativ asupra organismului. Așa că, ar fi bine să vă informați asupra produselor la care apar explicații legate de conținutul medicamentelor, cum funcționează și întotdeauna evitați medicamentele la care apar scris Doze Mari cum ar fi cele de 2.000mg și cele de 4.000mg. Luați întotdeauna pe acele cu 100% compuși puri, altfel acestea vor fi probabil cu elementele naturale reduse de alte substanțe chimice, ca de pildă Magneziu.

Evitați medicamentele de slăbit cu multi-nutriente deoarece nu știți cum amestecul de ingrediente va reacționa în corpul vostru, doze mari de Vitamine, minerale combinate cu suprimatori naturali de foame pot fi greu de suportat din punct de vedere fizic și veți putea avea serioase reacții adverese metabolice. Aproate nici una din aceste pastile de dietă nu au fost aprobate de Administrația de Alimente și Medicamente și aproape nici una din acestea nu au fost testate clinic.

Așadar, cu toate că aceste medicamente/pastile nu vor fi neaparat chimic dependente, ele pot deveni psihologic dependente, în special la cazuri de obezitate. Majoritatea oamenilor le va folosi ca o soluție sigură pentru a slăbi . Acesta este un raționament extrem de redus. Cele mai sigure ar putea fi acele pastile naturale care folosesc extracte de plante naturale și ingrediente ca ceaiul verde, ar trebui să fie folosite ca parte din planul nutrițional și de fitness, ca parte a schimbărilor de sănătate nutrițională în stilul lor de viață nutritiv. Medicamentele pentru slăbit nu reprezintă o soluție de sine stătătoare și veți începe să vă îngrășați iar de îndată ce nu le mai luați.

Un studiu efectuat de Dr. Lemon și publicat în articole de nutriție a aratăt faptul că atleții au nevoie de circa 0,8 grame de proteine per 0,45 kg de greutate corporală pentru a-li putea menșine nivelul de nitrogen la o valoare pozitivă (semn că are loc o dezvoltare musculară).

Când sunt prea multe proteine în dieta unui culturist?

Ceea ce reiese din studiile legate de proteine este faptul că există beneficii clare ale dozelor mari de proteine. Problema e legată de faptul că știința eșuează la găsirea unui răspuns la întrebarea ce se pune când vine vorba de cantitatea optimă pentru majoritatea masei musculare sau reducerea grăsimii. Așadar, știința încă nu are un astfel de răspuns, însă culturiștii s-au descurcat bine în ceea ce privește dieta cu doze mari de proteine, așa că la ei se află răspunsul.
Aceștia recomandă circa 1,5 grame de proteine per 0,45 kg de greutate corporală. Alții susțin că și mai mult e nevoie.
Prea multe proteine este punctul unde părerile contra depășesc orice câștig neglijabil de masă mulculară. La fel cu orice ingerăm și cu prea multe proteine poate să apară un inconvenient și să fie nesănătos.

Proteinele supun rinichii și ficatul la un extra efort. Consumând mai multă apă ne va ajuta să reducem stresul provocat prin digestie și să eliminăm proteinele din ficat și rinichi. Mulți experți în sănătate sunt de părere că dietele cu proteine multe nu prezintă un risc crescut, mai ales dacă beți multă apă, cantitatea nu va fi ceva exagerat și nu aveți afecțiuni ale ficatului și/sau rinichilor.

Așadar, răspunsul legat de cantitatea optimă pentru creșterea masei musculare, e undeva pe la 1,5  grame de proteine per  0,45 kg de greutate corporală, o cantitate bună care nu va afecta cele 2 organe.

Proteina, de asemenea nu se transformă în glucoză atât de ușor (și astfel să stimuleze insulina atât de mult), astfel e o cale de “curățare” când încercați să căpătați un exces de calorii.

Dacă ați avut un echilibru de proteine (să zicem 30 %) la numărul dvs de calorii, în loc de circa 15% la o dietă redusă de proteine, creșterea în greutate va fi una mai puțin semnificativă. Proteina ajută, totodată la slăbit și la păstrarea musculaturii pe durata dietei.

Studiile sprijină dietele cu conținut bogat de proteine:

În timp ce există studii care sprijină și încurajează dozele de extra proteine pentru atleți și culturiști, există puțin sprijin și pentru dozele cu foarte multe proteine (cu mult peste 1 gram de proteine per 0,45 kg de greutate corporală) care vor produce o creștere și mai mare a masei musculare.
Într-un studiu de nutriție s-a arătat că, dublând DZR de proteine, la circa 50 % dinte persoanele pe care s-a efectuat studiul aveau un nivel negativ de nitrogen. Altfel spus, jumătate dintre ei aveau masa musculară redusă, deoarece nu primeau cantitatea de proteine adecvată.

Mulți ani s-a dezbătut de către “experți” consumul de proteine, iar aceștia susțineau faptul că atleții și culturiștii nu au nevoie de mai mult decât de DZR (Doza Zilnică Recomandată) de proteine, adică  0,6-0,9 grame de proteine per 0,45 kg din greutatea unui atlet activ. Mulți au și sugerat faptul că ar fi nesănătos sau chiar toxic să țineți o dietă bogată în proteine cum fac culturiștii. Aceștia timp de decenii au luat cantități enorme de proteine, mult trecute peste DZR.

De ce culturiștii țin astfel de diete cu proteine ?

Culturiștii în fazele de încărcare iau cantități extra de calorii, peste cele recomandate . Acest fapt le permite să crească în masa musculară devenind foarte musculoși. Ei fac acest lucru deoarece să îți mărești musculatura fără extra calorii e foarte dificil, pentru că dacă nu crește masa musculară, slăbirea și mărirea acestea simultan se poate întâmpla numai într-o anume măsură.

Există 3 macronutrienți pe care îi puteți alege la o dietă; proteine, carbohidrați sau grăsimi. Dacă consumați proteine conform DZR la surplusul de calorii, nu veți face decât să consumați carbohidrați și grăsimi în cea mai mare parte. Astfel vă veți simți balonate, grase, tolerante la insulină și nesănătoase. Dacă chiar doriți să vă formați

doar mușchii atunci logic ar fi ca numărul mare de calorii să îl reprezinte proteinele, pe acestea se vor clădi mușchii.

Din moment ce dieta cu supă de varză e considerată a fi o adevărată formă de flămânzire, cu câteva avantaje totuși, eu personal vă sfătuiesc să nu folosiți această metodă, dar dacă totuși veți dori s-o încercați, veți putea găsi dieta mai jos.

Pentru acelea dintre voi care vor să-și petreacă o săptămână pe toaletă

1 căpățână de varză, mărunțită sau tăiată, 2 cepe mari, 2-3 conserve de paste de tomate, 2 ardei grași mărunțiți, 4 legături de țelină, 1-2 pachete supă de ceapă cu ierburi, 6 morcovi mărunțiți, niște fasole verde, piper negru proaspăt măcinat, 1/2 cană de oțet balsamic (opțional).

Puneți toate legumele într-un vas mare și acoperiți-le cu apă . Fierbeți și turnați amestecul de supă, continuați fierberea încă 10 minute. Acoperiți, reduceți flacăra și fierbeți până când legumele sunt moi. Puneți și piperul și restul ierburilor mărunțite, după gust.

Iată și veștile bune, puteți mânca câte supă vreți, cu următoarele completări pe zile.

ZIUA 1: Orice fel de fruct cu excepția bananelor.

ZIUA 2: Orice legume, crude sau gătite. Aici intră cartofi copți cu puțin unt.

ZIUA 3: Fructe și legume, dar fără cartofi și banane.

ZIUA 4: Banane și lapte degresat –mâncați până la 8 banane și beți până la 8 pahare de lapte.

ZIUA 5: Vită, pui și/sau pește—maxim 560 grame în total. Mai puteți mânca 6 roșii. Și trebuie să beți neaparat 8 pahare cu apă. Nu uitați minim un bol de supă.

ZIUA 6: Vită, pui și/sau pește și legume. Beți neaparat 8 pahare cu apă. Nu uitați minim un bol de supă.

ZIUA 7: Orez brun, legume și suc de fructe neîndulcit.

Sau supa de varză rusească este o dietă capricioasă populară, care a avut promovare constantă și publicitate în rândul presei de specialitate, îndeosebi datorită afirmațiilor din partea unor profesii medicale care recomandă această dietă cu supă de varză pentru slăbit în locul operației.

Această dietă necesită combinații de alimente ilogice, plus că acest plan de dietă nu e tocmai sănătos și poate fi o alegere hazardată asupra sănătății pe termen lung și asupra fitness-ului personal.

Dieta vă lasă să mâncați cât vreți dintr-o supă care o preparați în bucătărie și care trebuie s-o păstrați  în diverse vase în frigider.

Această dietă este bună pentru acele persoane cărora le place să audă că pot mânca cât doresc din această supă de varză, în timp ce alte persoane se supără dacă au de pierdut o masă sau trebuie să găsească un substitut la supă. Este ceva atrăgător pentru cei ce țin dieta, în fond și la urma urmei acestora le place la nebunie să audă că pot mânca cantități nelimitate din orice fel de mâncare.

Problema cu această dietă cu supă de varză e că ar avea un gust oribil, indiferent de cum am condimenta-o.

Slăbitul în urma ținerii acestei diete provine din cauza faptului că aceasta ar avea un conținut redus de calorii și prin reducerea unei mari cantități de apă a corpului.

Datorită lipsei de energie pe care dieta cu supa de varză o pune la dispoziție, energia înmagazinată în mușchi și ficat se va reduce semnificativ, rezultând un conținut scăzut de lichid al organismului, ceea ce va face să vă simțiți obosite pe parcursul zilei.

Dietele de tip detox sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a îndepărta toxinele chimice și dietetice din organism. Cu toate acestea, astfel de diete nu au nimic a face cu procedeele de detoxifiere legate de alcool și droguri. Acest plan de dietă poate să vă ajute corpul să scape de toxine ca amoniacul, diverse soluții de curățire, medicamente, pesticide, aditivi alimentari, sau alte tipuri de substanțe pe care le-ați ingerat sau inhalat.

Mulți specialiști în sănătate și wellness sunt de părere că acest plan de dietă  poate să ajute contra alergiilor, să protejeze ficatul și să asigure sprijin nutritiv. Dietele Detox sunt diete de sănătate pe termen scurt  și se țin de obicei circa 2 săptămâni. Puteți să urmați o astfel de dietă o dată sau de 2 ori pe an.

Această dietă se bazează pe folosirea alimentelor ce asigură elemente ca nutrienți, vitamine și antioxidanți. Mai include alimente organice care au un conținut bogat de fibre.

Aceste modificări dietetice ajută corpul să elimine toxinele prin urinări frecvente și mișcări de îndoire. Odată ce ați terminat această dietă de detoxifiere, va trebui să continuați cu diete sănătoase și exerciții fizice regulate.

Mulți experți sunt de părere că toxinele sunt depozitate în celulele de grăsime din corp.
Acestea apar de obicei datorită dietelor nesănătoase, poluării și stilului de viață. Acestea duc la diverse probleme fizice cum ar fi dezechilibre hormonale, alergii, metabolism slab, dureri musculare, diverse afecțiuni, sistem imunitar slab, oboseală, piele sensibilă și respirație urât mirositoare.

Urmând o dietă detox, vă puteți îmbunătăți sănătatea corpului și a pielii, să aveți o digestie mai bună, un nivel de energie crescut și să slăbiți.