Oamenii care sunt din punct de vedere fizic mai activi se pare că au nivelele de entuziasm și exaltare mai ridicate în comparație cu oamenii care nu sunt prea activi fizic vorbind, conform cu spusele cercetătorilor de la Penn State. De asemenea, oamenii exprimă sentimente și stări de exaltare și entuziasm în zilele când sunt mai activi fizic decât de obicei.

“Nu e nevoie să fii persoana cea mai potrivită care face mișcare zilnic pentru a te putea bucura de aceste beneficii,” spune David Conroy, profesor de kinetoterapie. “E mai mult legat de luarea deciziei de a face mișcare și abia apoi de recompensele de pe urma exercițiilor fizice.”

“Cunoscând faptul că activitatea fizică moderată generează o senzație plăcută, poate să explice de ce activitatea fizică e mai eficientă în tratarea depresiei decât în a trata anxietatea,” zice el. “Oamenii care au probleme cu simptome de anxietate nu trebuie să-i mărească activarea. Pe viitor avem de gând să studiem mai îndeaproape efectele activității fizice asupra simptomelor de sănătate mentală.”

O soluție de curățare care conține suc de lămâie e foarte folositoare în tratarea pielii uleioase, acneei și porilor supra-măriți. Sucul de lămâie poate fi folosit o dată sau de 2 ori pe săptămână pentru a ajuta porii măriți să se închidă și la reducerea excesului de ulei de pe piele.

Și alimentația poate ajuta să aveți o piele sănătoasă. Există multe erori de alimente sau mâncăruri care pot cauza acnea. Astfel, dieta dvs. e vitală pentru sănătatea pielii. Dieta voastră ar trebui să conțină fructe, legume, nuci și o varietate de alimente ce se bazează pe cereale integrale.

Dacă aveți probleme cu piele ce nu pot fi rezolvate acasă, mergeți la un dermatolog. De-stresați-vă viața pentru a îmbunătăți sănătatea pielii. Pielea voastră ar putea deveni mai sensibilă atunci când vă stresați.

Supra-expunerea la razele solare vătămătoare pot cauza îmbătrânirea prematură a pielii și alte afecțiuni mai grave, inclusiv cancerul de piele. Aveți grijă să vă protejați pielea în mod corespunzător. Informați-vă bine în legătură cu tot ce apare nou în domeniul dermatologic. Mențineți-vă mâinle umede, aplicând creme de mâini. Consultați-vă cu un medic specialist care să vă ajute în această privință.

Dacă sunteți o vegetariană, atenție la cantitatea de soia și iod pe care o consumați, pentru a menține sănătatea părului. Dacă obișnuiți să consumați produse soia s-ar putea ca acestea să producă un dezechlibru al tiroidei, care ar putea fi responsabil de căderea părului.

Pentru a preveni căderea părului prin circulația crescută, încercați să includeți alimente condimentate în dieta dvs. Substanțele din unele tipuri de piper ajută la creșterea sănătoasă a a părului. Piperul roșu conține vitamina A, despre care s-a arătat că are numeroase beneficii asupra sănătății și că ar reduce riscul căderii părului.

Dacă începeți să vă faceți griji legate de grosimea părului, că nu e cum vă place, începeți să vă gândiți la toate produsele de păr pe care le folosiți. Gelurile, fixative și alte produse de styling ar trebui date jos prin spălare înainte de culcare. Aceste produse ar putea să înfunde porii și acest fapt să determine căderea părului.

Părul este important pentru majoritatea oamenilor deoarece e ceva ce au avut dintotdeauna. Face parte din corp. Așa că, dacă puteți să-l salvați, salvați-l. Din fericire, câteva din aceste sfaturi pe care le-ați citit în acest articol format din 2 părți, vă pot ajuta să vă mențineți un păr sănătos, care continuă să crească, nu să tot cadă.

Cu toate că s-ar putea să vă surprindă, printre cele mai istețe decizii pe care le puteți lua, pentru a evita căderea părului, ar fi să stați departe de zonele foarte poluate. S-a arătat că poluarea poate cauza căderea părului datorită absorbției de substanțe toxice în corp, fapt ce mărește riscul căderii părului.

Pentru a preveni căderea părului, evitați pe cât posibil să vă stresați. Dacă nu puteți controla acest lucru, părul dvs. va continua să cadă. Găsiți câteva strategii să învingeți stresul.

Amestecați uleiul de măsline și rozmarinul împreună și puneți uniform pe păr. Rozmarinul poate face părul vostru să arate strălucitor și frumos! Rozmarinul conține, de asemenea, antioxidanți care au un efect benefic asupra părului și scalpului.

Când doriți să găsiți cauza căderii excesive a părului ar fi bine să luați în considerare și conținutul dietei zilnice. Alimente care sunt bogate în carbohidrați sunt considerate alimente dezechilibrate care pot duce la un păr nesănătos și chiar căderea părului. Încercați să consumați alimente cu multe proteine și puține grăsimi. Fructele și legumele proaspete pot ajuta la reducerea cantității de păr căzut și la îmbunătățirea sănătății generale.

Cercetătorii au descoperit că 10 minute de masaj reduce inflamarea mușchilor

Ca o terapie nemedicamentoasă, masajul are potențialul de a ajuta nu doar atleții cu probleme osoase ci și pe cei cu afecțiuni cronice de inflamare musculară, ca de pildă artrita sau distrofia musculară, spune Justin Crane, un student doctorand la Departamentul de Kineziologie la McMaster.

În timp ce masajul e bine acceptat ca terapie de alinare a durerii și tensiunii (încordării) musculare, cercetătorii au studiat și mai mult pentru a descoperi senzorii de declanșare biochimici care pot trimite semnanlele de reducere a inflamației către celulele musculare.

În plus, masajul transmite semnale mușchiului să construiască mai multe mitocondrii, centrul de putere al celuleor care joacă un rol important în vindecare.

“Cel mai important lucru și o noutate legată de acest studiu este că nimeni nu s-a uitat înăuntrul mușchiului să vadă ce se întâmplă cu masajul, nimeni nu s-a uitat la efectele biochimice sau ce se întâplă cu mușchiul,” zice Crane.

Am arătat că mușchiul simte când este întins și se pare că reduce răspunsul celulelor inflamatorii, spune el. “Ca o consecință, masajul ar putea fi benefic pentru recuperare de pe urma unei accidentări.”

Aceste beneficii de pe urma exercițiilor fizice ar putea depinde de degradarea celulară

Autofagocitoza este procesul prin care o celulă răspunde la înfometare și alte tipuri de stres prin degradarea propriilor părți avariate sau neutile pentru a produce energie. Este uneori numită calea de menaj al celulei.

“Exercițiile fizice după cum se știe au numeroase beneficii asupra sănătății însă mecanismele au fost destul de neclare. Autofagocitoza are câteva beneficii asupra sănătății și aceste beneficii corespund îndeaproape efectelor mișcării. Am emis ipoteza că unele din beneficiile mișcării pot fi explicate prin autofagocitoză,” zice autorul senior Dr. Beth Levine, profesoară la microbiologie și medicină internă și care conduce Centrul de Cercetare pentru Autofagocitoză  la UT Southwestern.

Dr. Levine, un medic investigator la Institutul medical Howard Hughes, s-a decis să se concentreze pe un singur efect de sănătate specific mișcării — capacitatea exercițiilor fizice/mișcării de a preveni anomaliile zahărului din sânge în cadrul unei diete cu multe grăsimi. Studiul ei pe șoareci a furnizat prima dovadă că exercițiile fizice stimulează autofagocitoza.

“Descoperirile noastre că mișcarea eșuează să îmbunătățească metabolizarea glucozei la șoriceii cu deficiențe de autofagocitoză sugerează foarte tare că autofagocitoza este un mecanism important prin care exercițiile fizice ne protejează de diabet,” spune Dr. Levine.

Conform cu un Raport Mondial și cu datele luate dintr-o publicație americană cea mai bună dietă este aceea care prin felul ei ajută și la oprirea hipertensiunii.

E a doua oară la rând când o astfel de dietă, a cărui scop este să prevină și să reducă tensiunea arterială reușește să câștige la categoria “Cea mai bună dietă generală.”

“Cu toate că a fost concepută ca o dietă de reducere a tensiunii arteriale, are o valoare nutrițională incredibilă,” ne spune Deborah Enos, un nutriționist din Seattle.

Al doilea loc a reușit să-l ocupe dieta modificărilor terapeutice ale stilului de viață, care are ca principală țintă reducerea colesterolului, însă nu e pentru oricine această dietă, iar pe locul al treilea se poziționează o dietă ce se concentrează numai pe slăbit.

Clasificările au fost decise de un număr de 22 de experți în diete, nutriție, obezitate, psihologia alimentelor, diabet și boli de inimă. Experții au clasificat 25 de diete în 7 categorii: cât de ușor sunt dietele de urmat, capacitatea acestora de produce slăbirea pe termen scurt și lung, deplinătatea nutrițională, siguranța și potențialul de prevenire și control al diabetului și al bolilor de inimă.

Mișcarea, exercițiile fizice și sportul efectuate corespunzător reprezintă o parte importantă în procesul de dezvoltare a unui adult sănătos. Nimeni nu se așteaptă să fie o persoană care stă toată ziua în pat/pe canapea și să se aștepte să se simtă bine, atât mental cât și fizic. Așa ceva nu se poate întâmpla mai ales în cazul adolescenților. Pentru a putea să faceți mișcare și să vă antrenați  trebuie să mai reduceți din activități ca: vizionarea TV-ului, renunțarea la jocuri video, reducerea timpului petrecut pe Internet.

Un studiu efectuat în anul 1997 a concluzionat:
·    63,8% dintre studenți au participat la activități care i-a făcut să transpire și să respire greu pentru cel puțin 20 de minute, 3 din ultimele 7 zile.

·    Studenții bărbați (72,3%) au participat la activități fizice mai intensive decât studentele femei (53,5%).

·    Studenții bărbați (55,5%) au participat la competiții sportive din cadrul instituției lor școlare, în timp ce studentele femei (42,3%) au ales să facă parte dintr-o echipă.

·    Studenții bărbați (45,4%) au participat la competiții sportive din afara instituției lor școlare,  alegând alte cluburi/organizații sportive, iar studentele femei (29,8%) au ales să facă parte dintr-o astfel de organizație sau club.

Activitatea fizică și impactul acesteia asupra calității somnului

Oamenii se simt semnificativ mai bine și mult mai alerți pe parcursul zilei, dacă fac cel puțin 150 de minute pe săptămână, acestea sunt concluziile unui studiu recent.

Studiul desfășurat pe un număr de peste 2.600 bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 18-85 de ani, a arătat că 150 de minute activitate fizică moderat-intensă, o durată luată ca reper național, a asigurat o îmbunătățire a calității somnului cu 65 %. Persoanele au mai spus că se simt mai puțin somnoroase în timpul zilei. Printre adulții din S.U.A, circa 35 – 40 % au probleme cu adormitul sau au momente de somnolență ziua.

Descoperirile studiului demonstrează o legătură între activitatea fizică regulată și percepțiile de somnolență de pe parcursul zilei, ceea ce sugerează că participarea la o activitate fizică are influență pozitivă la productivitatea individuală de la locul de muncă, sau în cazul studentului, sau elevului, influențează abilitatea acestora de a rămâne atenți la cursuri.

Singurul pericol este că multă lume are tendința să supra-estimeze nivelul activității pe care îl efectuează. Trebuie reținut faptul că exercițiile fizice au mai multe beneficii asupra sănătății, printre care și că acestea ajută la a fi alerți și treji.

Cum puteți determina cât de multă grăsime puteți consuma zilnic și să aveți o dietă sănătoasă?

Rația voastră personală de grăsime este în funcție de cât de multe calorii luați în fiecare zi. Amintiți-vă că, grăsimea totală din dieta dumneavoastră ar trebui să fie în medie de 30 % (și nu mai mult) din numărul de calorie, în timp ce procentajul grăsimilor saturate să nu depășească 10%.

Grăsimile totale și grăsimile saturate pe care le mâncați depind de câte calorii consumați zilnic. Verificați etichetele alimentelor pentru a afla aceste informații pentru fiecare porție.

Iată niște cifre în legătură cu cele 3 categorii importante, ce trebuiesc luate drept etalon… La un număr de 1.500 de Calorii totale pe zi, veți avea nevoie conform procentelor de 50 de grame de Grăsimi Totale și 15 grame Grăsimi Saturate.

La un număr de 1.800 de Calorii totale pe zi, veți avea nevoie conform procentelor de 60 de grame de Grăsimi Totale și 18 grame Grăsimi Saturate. Tot așa, la un număr de 2.000 de Calorii totale pe zi, veți avea nevoie conform procentelor de 65 de grame de Grăsimi Totale și 20 grame Grăsimi Saturate.

Și ca un fel de încheiere ca să vă faceți o idee clară, la un număr de 2.500 de Calorii totale pe zi, veți avea nevoie conform procentelor de 80 de grame de Grăsimi Totale și 25 grame Grăsimi Saturate.