Conform cu un Raport Mondial și cu datele luate dintr-o publicație americană cea mai bună dietă este aceea care prin felul ei ajută și la oprirea hipertensiunii.

E a doua oară la rând când o astfel de dietă, a cărui scop este să prevină și să reducă tensiunea arterială reușește să câștige la categoria “Cea mai bună dietă generală.”

“Cu toate că a fost concepută ca o dietă de reducere a tensiunii arteriale, are o valoare nutrițională incredibilă,” ne spune Deborah Enos, un nutriționist din Seattle.

Al doilea loc a reușit să-l ocupe dieta modificărilor terapeutice ale stilului de viață, care are ca principală țintă reducerea colesterolului, însă nu e pentru oricine această dietă, iar pe locul al treilea se poziționează o dietă ce se concentrează numai pe slăbit.

Clasificările au fost decise de un număr de 22 de experți în diete, nutriție, obezitate, psihologia alimentelor, diabet și boli de inimă. Experții au clasificat 25 de diete în 7 categorii: cât de ușor sunt dietele de urmat, capacitatea acestora de produce slăbirea pe termen scurt și lung, deplinătatea nutrițională, siguranța și potențialul de prevenire și control al diabetului și al bolilor de inimă.

Mișcarea, exercițiile fizice și sportul efectuate corespunzător reprezintă o parte importantă în procesul de dezvoltare a unui adult sănătos. Nimeni nu se așteaptă să fie o persoană care stă toată ziua în pat/pe canapea și să se aștepte să se simtă bine, atât mental cât și fizic. Așa ceva nu se poate întâmpla mai ales în cazul adolescenților. Pentru a putea să faceți mișcare și să vă antrenați  trebuie să mai reduceți din activități ca: vizionarea TV-ului, renunțarea la jocuri video, reducerea timpului petrecut pe Internet.

Un studiu efectuat în anul 1997 a concluzionat:
·    63,8% dintre studenți au participat la activități care i-a făcut să transpire și să respire greu pentru cel puțin 20 de minute, 3 din ultimele 7 zile.

·    Studenții bărbați (72,3%) au participat la activități fizice mai intensive decât studentele femei (53,5%).

·    Studenții bărbați (55,5%) au participat la competiții sportive din cadrul instituției lor școlare, în timp ce studentele femei (42,3%) au ales să facă parte dintr-o echipă.

·    Studenții bărbați (45,4%) au participat la competiții sportive din afara instituției lor școlare,  alegând alte cluburi/organizații sportive, iar studentele femei (29,8%) au ales să facă parte dintr-o astfel de organizație sau club.

Activitatea fizică și impactul acesteia asupra calității somnului

Oamenii se simt semnificativ mai bine și mult mai alerți pe parcursul zilei, dacă fac cel puțin 150 de minute pe săptămână, acestea sunt concluziile unui studiu recent.

Studiul desfășurat pe un număr de peste 2.600 bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 18-85 de ani, a arătat că 150 de minute activitate fizică moderat-intensă, o durată luată ca reper național, a asigurat o îmbunătățire a calității somnului cu 65 %. Persoanele au mai spus că se simt mai puțin somnoroase în timpul zilei. Printre adulții din S.U.A, circa 35 – 40 % au probleme cu adormitul sau au momente de somnolență ziua.

Descoperirile studiului demonstrează o legătură între activitatea fizică regulată și percepțiile de somnolență de pe parcursul zilei, ceea ce sugerează că participarea la o activitate fizică are influență pozitivă la productivitatea individuală de la locul de muncă, sau în cazul studentului, sau elevului, influențează abilitatea acestora de a rămâne atenți la cursuri.

Singurul pericol este că multă lume are tendința să supra-estimeze nivelul activității pe care îl efectuează. Trebuie reținut faptul că exercițiile fizice au mai multe beneficii asupra sănătății, printre care și că acestea ajută la a fi alerți și treji.

Cum puteți determina cât de multă grăsime puteți consuma zilnic și să aveți o dietă sănătoasă?

Rația voastră personală de grăsime este în funcție de cât de multe calorii luați în fiecare zi. Amintiți-vă că, grăsimea totală din dieta dumneavoastră ar trebui să fie în medie de 30 % (și nu mai mult) din numărul de calorie, în timp ce procentajul grăsimilor saturate să nu depășească 10%.

Grăsimile totale și grăsimile saturate pe care le mâncați depind de câte calorii consumați zilnic. Verificați etichetele alimentelor pentru a afla aceste informații pentru fiecare porție.

Iată niște cifre în legătură cu cele 3 categorii importante, ce trebuiesc luate drept etalon… La un număr de 1.500 de Calorii totale pe zi, veți avea nevoie conform procentelor de 50 de grame de Grăsimi Totale și 15 grame Grăsimi Saturate.

La un număr de 1.800 de Calorii totale pe zi, veți avea nevoie conform procentelor de 60 de grame de Grăsimi Totale și 18 grame Grăsimi Saturate. Tot așa, la un număr de 2.000 de Calorii totale pe zi, veți avea nevoie conform procentelor de 65 de grame de Grăsimi Totale și 20 grame Grăsimi Saturate.

Și ca un fel de încheiere ca să vă faceți o idee clară, la un număr de 2.500 de Calorii totale pe zi, veți avea nevoie conform procentelor de 80 de grame de Grăsimi Totale și 25 grame Grăsimi Saturate.

Ei bine — puteți clefăi niște nuci, niște somon, jumătate de de banană. Ar fi bine să fie atât de simplu. Cum arătă părul vostru azi n-are nici o legătură cu ce ați mâncat ieri — nici chiar cu ce ați consumat în urmă cu câteva săptămâni.

Părul crește circa 1,27 centimetri pe lună. Așa că, dacă părul vostru ajunge la lungimea umerilor, cele mai lungi șuvițe/fire de păr au circa 2 ani vechime.

Așa că dacă începeți să vă axați pe acizi grași și vitamina B12 de acum, părul vostru o să înceapă să arate mai bine după vreo 3-6 luni — așa că începeți și mestecați.

Dar ce faceți în cazul în care mâncați ca un profesor de yoga și părul arată tot neplăcut ? Stresul sau diverse afecțiuni/boli ar putea fi de vină — sau, ca să fiu și mai exactă, felul în care stresul și bolile vă afectează hormonii.

“Stresul cronic sau vreun eveniment mai traumatic afectază glandele suprarenale, care produc hormonii masculini pot duce la căderea temporară de păr la femei,” afirmă Dr. Sadick.

O afecțiune serioasă ca pneumonia, sau chiar anestezia generală, poate de asemenea supune organismul la stres, impulsionând hormonii masculini la fel.

“Este un șoc pentru sistem,” ne explică Dr. Sadick, “și poate cauza ca foliculii să intre într-ofază de relaxare.” Din fericire, când vă reveniți, o să-și revină și părul.

Amintiți-vă câteva reguli de bază pentru fitness:

·    Încălziți-vă bine înainte de fiecare sesiune de exerciții fizice
·    Faceți mișcare după limitele proprii
·    Faceți mișcare în mod constant și nu urmând un plan greu de efectuat
·    Relaxați-vă după fiecare sesiune de exerciții
·    Dezvoltați un stil de fitness și de mișcare
·    Dieta și controlul dietei ar trebui să fie o componentă vitală a planului de fitness
·    Urmând un plan de fitness, de bază, veți ajunge la un bun nivel din viața de zi cu zi. Noi vă vom mai descrie diferite exerciții fizice, diete și planuri de fitness pentru o varietate de stiluri de viață, însă dacă veniți dintr-un mediu unde fitnessul nu a fost o prioritate, va trebui să faceți ca acesta să fie încorporat în planul dumneavoastră și în stilul de viață personal. Vrem să fiți în formă tot timpul, nu doar timp de o săptămână.

Bucurați-vă de Fitness și de mișcare

·    Exercițiile fizice nu trebuiesc să fie plictistoare, repetitive sau  total înafară cu stilul vostru de viață. Pe lângă planurile normale de exerciții fizice și vizitele la sala de antrenament, mișcarea ar trebui să fie distractivă și obișnuită. Să faceți jocuri sportive la diverse cluburi sau chiar cu copii și prieteni ar fi câteva sugestii de acest fel.
·    Poate cea mai importantă abordare ar fi să introduceți varietatea. Nu rămâneți la doar un singur tip de fitness. Încercați diferite activități de mișcare, asigurându-vă că se încadrează și pot fi susținute în cadrul stilului vostru de viață.

La ifitness.ro o să găsiți informații despre fitness, exerciții fizice, diete și nutriție pentru oameni reali care trăiesc o viață reală. Știu că oamenii trebuie să muncească, să studieze, să aibă grijă de familia lor și că uneori fitnessul și/sau mișcarea e lăsat/ă la o parte, coborând astfel în lista priorităților voastre. Sper însă că, informațiile de aici vă ajută și vă ghidează oferindu-vă sprijin și mai sper că vă încurajează să faceți mișcare când puteți și că (o să) țineți un regim de viață sănătos, respectând anumite reguli ce se impun. Fitnessul ar trebui să fie un țel, un mod de viață pentru fiecare, indiferent de circumstanțe.

În acest site veți găsi tehnici de mișcare la exerciții fizice și planuri de antrenamente pentru tot felul de oameni, astfel veți găsi ajutor dacă veți dori să fiți în formă, urmând un bun plan de dietă și menținându-vă la un nivel de sănătate cât mai bun.

Pregătiți-vă pentru Fitness și mișcare . . .

Dacă începeți un program de fitness sau de mișcare, trebuie să vă asigurați că aveți o stare cât mai bună de sănătate și că planul este adecvat cu nevoile dumneavoastră pentru a vă putea pune în practică metodele.

După ce v-ați făcut o verificare a stării de sănătate, puteți începe un regim de fitness. Urmați unul dintre planurile noastre de dietă, ajungând la un anume ritm, fără a vă obosi din primele zile. Noi promovăm un stil de viață sănătos cu mișcare, diete și nutriție corespunzătoare și nu o schimbare rapidă pentru un anumit eveniment mai special.

Antrenoarea,  instructorul de fitness și scriitoarea în vârstă de 29 ani, Sian Toal s-a dus la Londra pentru a lansa programul de training personal Douăzeci și Doi împreună cu co-fondatoarea Jay Benedetti, participantă la Model Britain 2010. Sian nu petrece foarte mult la sala de antrenament, cum poate v-ați aștepta la un campion de fitness model. Ea susține că folosind echipamente de antrenament outdoor este la fel de eficace și chiar mult mai distractiv!

Această antreprenoare ambițioasă dorește să ducă sistemul său personal de antrenament în SUA și Australia, păstrându-și o atitudine serioasă cu viziunea că tot ce îți trebuie în viață este puțină mișcare în aer liber, o bună alimentație și un zâmbet pentru a fi fericită și prosperă!

După ce a câștigat la categoria sa, Model England 2011, căutătorilor de talente le-a plăcut la nebunie imaginea ei ‘sporty’ și la fel ca alte atlete  de fitness britanice, a fost interlocutată de un mare site și s-a dus să apară la Body Expo împreună cu campioana de fitness Maija Kivela.

Acum scriitoare la o revistă online de sănătate și fitness, își construiește o bază internațională de fani, cu o clientelă personală de training cum nu s-a mai văzut!

Un studiu făcut în Taiwan susține următoarea afirmație: Dacă veți face 15 minute de exerciții fizice moderate zilnic, poate să vă prelungească viața cu 3 ani.

Majoritatea oamenilor se luptă să poată să efectueze un antrenament de exerciții fizice de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână și experții sunt de părere că reducând durata, oamenii vor fi motivați să se ridice de pe canapea.

Cercetătorul șef , Chi Pang Wen de la Institutul Național de Cercetare a Sănătății din Taiwan  susține că dedicându-ne 15 minute pentru a face exerciții fizice de intensitate moderată, cum ar fi o plimbare simplă, ne va avantaja pe toți.

“E pentru bărbați, femei, tineri și bătrâni, fumători, oameni sănătoși și/sau bolnavi. Doctorii, când văd un pacient, îl încadrează într-un anume tipar specific” zice Wen.

Wen și colegii, au publicat descoperirile studiului în jurnalul medical ‘The Lancet’.  Studiul a fost efectuat pe un număr de peste 416.000 de participanți, timp de 13 ani, analizându-le starea de sănătate și înregistrând nivelul de activitate fizică în fiecare an.

Luând în considerare diferențe de vârstă, greutate, sex și alți indicatori de sănătate aceștia au descoperit faptul că doar 15 minute de exerciții fizice moderate cresc speranța de viață cu până la 3 ani comparativi cu cei rămași inactivi.

“Primele 15 minute … au beneficii uriașe,” spune Wen.

Exercițiile fizice făcute zilnic au avut legătură de asemenea cu o incidență redusă de cancer și din câte se pare mai reduce și șansa de deces din cauza cancerului la o persoană din 10.

“Mai devreme sau mai târziu, veți muri. Dar, în comparație cu un grup inactiv, grupul ce face mișcare redusă are o rată cu 10 % mai mică de mortalitate cauzată de cancer,” susține Wen.

“15 minute e suficient, e minim. Sperăm ca acest studiu să atragă persoanele mai puțin active și ca aceștia să aloce măcar 15 minute pe zi, în loc de 30, care pot fi un lucru prea dificil pentru unii.”

Pentru femeile cu vârsta de peste 40 de ani care întâmpină dificultăți în lupta lor cu celulita, care vor să-și modeleze fundul și coapsele, pot încerca de acum noul program de antrenament intitulat “Coapse și fund mai ferme”. Programul va fi lansat de antrenorul din New Jersey, expertul Carey Yang.

Celulita se explică ca fiind un fel de mai multe celule de grăsime în stratul de mijloc al pielii, unde trag de țesuturile conectate pentru a crea o suprafață de piele neatractivă. “Pentru a repara celulita, trebuie să vă întăriți corpul și să-l hidratați, atât celulele cât și țesuturile,” afirmă Yang. “Veți vedea rezultate remarcabile de reducere a celulitei când veți începe să faceți schimbări la stilul de viață, cum ar fi să vă lăsați de fumat și de consumul excesiv de alcool.”

Pe piață există mai multe remedii pentru a vă scăpa de celulită, printre care îndepărtarea chirurgicală a celulitei, tratamente Spa, masaj cu uleiuri esențiale, detoxifiere și curățare și suplimente.

“Toate sunt bune, pot sau nu să funcționeze,” zice Yang. “Trebuie să adopți un stil de viață sănătos, să ai o dietă sănătoasă și să începi o rutină de antrenamente pentru metabolizarea celulelor de grăsime. Nu puteți altfel.”

Noul program de antrenament  “Coapse și fund mai ferme” se bazează pe antrenamentul întregului corp cu exerciții cardiovasculare pe intervale pentru a stimula metabolismul și pentru a forța celulele de grăsime să elibereze grăsimile lipide.

Programul “Coapse și fund mai ferme” va fi disponibil și în format online începând cu 31 August 2011, sub formă de înregistrare pe web.