Mişcarea poate fi necomfortabilă mai ales la începutul oricărui tip de antrenament sau după o pauză mai îndelungată.
Aşa ceva i se întâmplă oricui şi nu este un semn că v-aţi oprit exerciţiile fizice. Dimpotrivă, toată lumea mai face o pauză de mişcare. Şi pentru mărirea nivelului antrenamentului între 2 extreme, mişcarea este o experienţă plăcută- de cele mai multe ori.
(mai mult…)
Un nou studiu arată că femeile de vârstă mijlocie au nevoie de 1 oră pe zi de mişcare pentru a-şi menţine greutatea actuală. Cercetătorii spun că femeile care vor să slăbească trebuie să facă mişcare chiar mai mult de o oră.
(mai mult…)
Da…”m-i-ş-c-a-r-e” – acest cuvânt pe care toate persoanele mai în vârstă îl ştiu, ceea ce ar trebui să facă şi ceva ce pare că nu îşi fac suficient timp pentru această…mişcare.
Cercetările arată că, un stil de viaţă sedentară, poate cauza adulţilor mai în vârstă să piardă teren în cele 4 domenii/zone care îi ajută să rămână sănătoşi şi independenţi- Putere, Echilibru, Flexibilitate şi Rezistenţă.
Aşadar, adulţilor mai în vârstă, dacă vreţi să vă simţiţi mai sănătoşi, să aveţi mai multă energie şi să vă extindeţi viaţa independentă – şi cine nu vrea? – aruncaţi o privire la orele de exerciţii oferite la cursurile Centrului Traverse City Senior.
(mai mult…)
Femeile sunt nevoite să facă mişcare 1 oră/zi, pentru a evita creşterea în greutate (îngrăşarea), arată noile cercetări.
Dacă aţi crezut că o să câştigaţi războiul împotriva greutăţii sperând că 30 de minute/zi pe bicicletă vor fi suficiente, aţi face bine să dublaţi durata antrenamentului dumneavoastră. Noile cercetări arată că femeile care nu înceracă să ţină o dietă,dar care vor să-şi păstreze formele stabile trebuie să facă şi mai multă mişcare decât s-a crezut iniţial. (mai mult…)
Aceste exerciţii sunt făcute să vă ajute să vă întăriţi muşchii folosiţi la ski: -picioare, abdomen, spate şi braţe. De asemenea, pune la încercare balansul, stabilitatea şi puterea interioară -toate lucrurile pe care le pune la încercare schiatul.
Faceţi acest antrenament 2-3 zile neconsecutive pe săptămână sau adăugaţi câteva dintre ele la antrenamentul vostru obişnuit.
(mai mult…)
Complicatele rutine ale antrenamentelor de abdomen nu dau rezultatul la care vă aşteptaţi? Atunci iată aceste antrenamente de abdomen gratis care vă vor face să arătaţi super.
Stabilitatea pe minge
Repetiţii: 12-15
Partea corpului:Abdomen
Echipament: Mingea de stabilitate
Întindeţi-vă cu faţa în sus pe mingea de stabilitate, cu spatele complet sprijinit şi capul, gâtul şi umerii jos de pe minge, trunchiul paralel cu podeaua/solul, picioarele întinse pe podea, genunchii îndoiţi şi aliniaţi cu gleznele. Strângeţi muşchii fesieri pentru a stabiliza trunchiul şi plasaţi mâinile sub cap, degetele desfăcute. Expiraţi aerul în timp ce mişcaţi tunchiul în sus, aducând şoldurile şi coastele, unele faţă de celelalte, menţinând nivelul bărbiei. Încet la poziţia de început şi repetaţi.
Ce pui în farfurie poate ajuta să determini cât de uşor poţi scăpa de grăsimea de la burtă.
Dacă aventura ta pentru exerciţiile Ab te-a chinuit tare, ascultă: “Nu există nici măcar un singur exerciţiu de mişcare-sau pastilă magică- care să-ţi ia instantaneu grăsimea de pe burtă ,” spune dr. Sari Greaves, nutriţionist din New York. “Trebuie să pierdeţi mult ţesut adipos pentru a tăia grăsimea de pe mijlocul dumneavoastră .“
(mai mult…)
Nu-ţi sabota rutina antrenamentelor tale cu pofte de mâncat nesănătoase. În schimb, descoperă de ce ai nevoie să te opreşti din pofte.
Mâncând aşa eşti plin şi satisfăcut, în loc să renunţi la reacţia exagerată de a umple golul sau pur şi simplu din cauză că mâncarea este acolo, e nevoie de planificare- şi de câteva strategii. (mai mult…)