Combinând dieta cu proteine și mișcarea (exerciții fizice) garantează că veți arde grăsimile și nu ardeți mușchii (aceștia vă face să arătați bine, să nu vă speriați că arătați voluminoase – femeile pot să arate mai voluminoase/solide).
Eu vorbesc adesea despre importanța de a arde grăsimile și nu grăsimile și mușchii. (mai mult…)

Dieta cu proteine este probabil cea mai puternică și eficientă dietă care ajută femeile să slăbească, mai ales dacă este combinată cu exerciții fizice.
Ce este dieta cu proteine?
Aceasta este o dietă pe durata căreia mânânci alimente/mâncăruri bogate în proteine. (mai mult…)

Acest exerciţiu este ca abdomenele, doar că atunci când ridici corpul, îl suceşti şi atingi cu cotul genunchiul piciorului opus. Aici este important să nu împingi gâtul cu braţele pentru că poţi să-l răneşti.
Ridici uşor corpul în timp ce talia rămâne ferm pe podea(sol), ridici doar partea de sus şi de mijloc a spatelui, în timp ce partea de jos rămâne la sol. (mai mult…)

Pentru  activitatea fizică, corpul vostru are nevoie de mai mult oxigen, de exemplu trebuie să inspiraţi aer mai adânc, controlat, respiraţii conştient. Când am început să exersez obişnuiam să fac 10 repetări la o inspirare. Mă grăbeam să termin setul înainte să nu mai por respira. Nu conştientizam că fac asta, până când o prietenă de la sala de antrenament a observat că nu respir în timp ce fac un exerciţiu fizic. Părea ciudat şi am ănceout să îmi observ felul cum respir şi să încerc să-l controlez. (mai mult…)

Noi respirăm sau murim. Facem asta constant până la sfârşitul vieţii. Exeriţiul de respirat vă va ajuta să simţiţi viaţa şi să vă bucuraţi că respiraţi. Când am fost copil, ceilalţi copii râdeau de burta mea care se mişca în timp ce respiram şi tot mă întrebam de ce doar pieptul lor se mişcă când inspiră. Mai târziu, când m-am apucat de yoga şi făceam exerciţii de respirat mi-am dat seama că m-am născut respirând corect. (mai mult…)

Rutina antrenamentului abdominal este foarte important pentru femei, nu doar pentru aspectul lor fizic dar şi pentru sănătatea lor. Când faci mişcare pentru muşchii abdomenului, faci masaj organelor interne şi asta e foarte plăcut pentru ele !
De exemplu, dacă suferi de constipaţie, rutina antrenamentului abdominal e un strict necesar pentru tine. Intestine leneşe – începe exerciţiile pentru abdomen chiar acum. (mai mult…)

Sfatul meu pentru a urma o dietă este să şi mâncaţi (foarte puţin) de cel puţin 5 ori pe zi şi să începeţi să faceţi exerciţii fizice. (mai mult…)

Sunteţi frustrate? Grăsimile nu-s bune, carbohidraţii nu sunt buni. Atunci ce să mâncăm?
Să nu mai mâncăm pentru a slăbi! Asta nu e adevărat.
Sunt numeroase diete (feluri de nutriţie). Cea mai populară este:

- Încercaţi să mâncaţi de 5 ori pe zi– veţi avea ceva în stomac şi nu vă veţi înfometa.
- Fiţi sigure că nu staţi înfometate, ca apoi să vă îndopaţi cu mâncare şi corpul vostru va reacţiona prin constituirea unui extra-depozit pentru substanţe nutritive.
- Curăţaţi-vă corpul cu o dietă de detoxifiere de 7 zile.
- Învăţaţi să vă calculaţi caloriile.

Când încetaţi să mâncaţi – asta nu e o dietă

Lăsaţi-mă să vă dau un exemplu:
Dacă încetaţi să beţi apă din cauză că în magazinul din apropiere nu mai vinde 2 zile, odată ce găsiţi un magazin care vinde apă, veţi cumpăra mai multă decât puteţi bea şi să vă depozitaţi câteva sticle în plus, în caz că vor înceta să mai vândă iarăşi. Şi dacă chiar o să se-ntâmple asta, veţi folosi apa stocată acasă, ba chiar în cantităţi mai mici, pentru a dura mai mult.

Data viitoare când magazinul din apropiere începe să vândă apă, veţi cumpăra de 2 ori mai multă apă pentru a vă asigura în caz de întreruperi. Organismul vostru se comportă exact în acelaşi fel. Îl lipsiţi de mâncare şi apoi îl îndopaţi pentru că n-aţi mai răbdat foamea; corpul vostru reacţionează stocând grăsimi pe fund, abdomen şi picioare pentru că vrea să aibă rezerve de urgenţă în caz că iar încetaţi să mâncaţi. Vă simţiţi vinovate că mâncaţi prea mult şi iar vă înfometaţi.

Corpul vostru ia din rezervele ascunse de el de pe şolduri, fund şi abdomen. Cu toate acestea nu suportaţi foamea şi începeţi iar să înfulecaţi şi să adăugaţi şi mai multă grăsime. Asta va merge la nesfârşit până în momentul în care veţi înceta să vă înfometaţi şi să mâncaţi exagerat. Slăbind puţin şi să puneţi iarăşi grăsime va duce până la urmă la menţinerea aceleaşi greutăţi în timp.