În fiecare zi trebuie să mâncați măcar o porție din următoarele 5 grupe de alimente/mâncăruri (fiecare grupă de alimente poate fi separată ca o masă; sau 5 mese pe zi).

1. Porția de mâncare/alimente zilnică. Aceasta ar putea însemna o cutie de iaurt (300-500 grame), 1-2 pahare cu lapte, 200 grame brânză sau brânză telemea. Aceste alimente aduc necesarul zilnic de Calciu.

2. Porția de fructe proaspete. Aproximativ 300-500 grame pe zi (2-3 fructe). Aici intră orice fruct proaspăt. Fructele aprovizionează cu fibre (și Vitamine) și ajută la prevenirea (sau tratarea) constipației din timpul sarcinii during. De asemenea, fructele fac să vă treacă pofta pentru dulciuri. Dacă aveți pofte de dulciuri mai bine mâncați fructe, decât să vă îndopați cu ciocolată și prăjituri. Chiar dacă mâncați mai mult de 500 de grame de fructe pe zi, e mai bine decât să mâncați carbohidrați din ciocolate și prăjituri, care se vor depune imediat pe burtă și vor forma depozite de grăsime.

3. Multe legume. Nu sunt limite la cantitatea de legume pe care o mâncați. E mai bine să le mâncați proaspete decât sub alte forme. Singura limită este să nu consumați peste 200 grame de cartofi și nu în fiecare zi. Și legumele vă asigură cu vitamine și fibre, așa că e o idee bună să mâncați salată toată ziua.

4. Cereale integrale și leguminoase. Chiar dacă vă e teamă că o să vă îngrășați, trebuie să mâncați pâine, însă aveți grijă să fie cu cereale integrale în totalitate. 2 felii pe zi n-o să vă strice dieta, ci dimpotrivă, bebelușul vostru are nevoie de nutrientele din cereale. Altă sursă bună este făina de ovăz (nu cerealele). Leguminoasele trebuiesc neapărat pe durata dietei sarcinii, deoarece conțin fibre, proteine și hidrocarburi buni. Vă mai puteți permite și paste din când în când (1-2 ori pe săptămână), dar citiți etichetele, să fie paste din cereale integrale.

5. Carne ușoară și pește. 200-400 grame pe zi, fiartă sau gătită, dar nu mâncați carne prăjită/friptă. E o idee bună să mâncați carne (pește) la prânz și/sau cină.

Notă: Peștii sunt un aliment sănătos și puteți să vă gândiți să mâncați de 2 ori pe săptămână, dar sunt câteva tipuri de pești care conțin nivele ridicate de mercur, acesta putând dăuna la dezvoltarea sistemului nervos al fetusului. Peștele bun pentru femei însărcinate este tonul și somonul la conservă – aceștia conțin un nivel scăzut de mercur.

Să mâncați în timpul sarcinii e foarte important pentru copil și pentru dumneavoastră. Trebuie să țineți o dietă imediat ce ați aflat că sunteți însărcinată datorită a 2 motive principale – nutriția adecvată este esențială pentru sănătatea bebelușului și încă mai doriți să fiți sexy și să vă bucurați de atenția soțului.
Femeile, înainte și în timpul sarcinii, au nevoie de o îngrijire specială cu vitamine,… iată un exemplu de vitamine prenatale (aceste vitamine conțin 800 mg de acid folic per porție. Cu toate că, numeroase alimente/mâncăruri, mai ales cerealele de la micul dejun, au în conținutul lor acid folic, doctorii încurajează acum femeile să ia suplimente de acid folic, înainte și pe durata sarcinii, mai ales în primele 28 de zile de sarcină.).

Exemplul unei zile de dietă pentru sarcină

Mic dejun

Un pahar cu lapte, cu 4-5 linguri de făină de ovăz simplu. Pentru a îndulci asta adăugați o banană și jumătate de lingură de miere.

Gustare

Un fruct.

Prânz

150-200 grame de carne gătită (la grătar, fileuri) plus o salată mare proaspătă și o felie de pâine de cereale integrale.

Gustare

Un fruct sau un iaurt (neîndulcit) sau un bol de leguminoase (fasole, linte sau mazăre).

Cina

150-200 grame de carne ușoară la grill (pește) cu salată proaspătă

Acest plan de dietă e unul foarte puternic și puteți slăbi cel puțin 400 de grame pe zi, singura cerință e să respectați foarte strict regula: mâncați doar ce este permis, nimic altceva, fără  excepții!!!
Aceasta e o dietă scurtă, așa că nu trișați, urmați cele 3 zile de dietă cu strictețe și veți vedea rezultate în numai 3 zile. Cu toate că vreau să fiu foarte clară, … aceste 3 zile nu sunt suficiente pentru a stabiliza rezultatele slăbirii, dar dacă vreți să purtați rochia nouă sau să arătați perfect pentru o petrecere sau orice alt motiv urgent, va funcționa.

Nu puteți scăpa de multă grăsime în 3 zile, dar puteți scăpa de apă multă. De aceea, trebuie să beți multă apă, pentru a pierde apă. Da, este adevărat: când vrei să învingi depozitele de apă din organism, doar bei apă și corpul vostru își face treaba.

Prima zi

Mâncați doar piept de pui. Puteți mânca cât vreți, nu sunt limite la cantitate, dar NUMAI piept de pui. Gătiți-l, fierbeți-l cu sare, la grill (numai nu prăjit). Sfatul meu e să-l preparați înainte și săl aveți la voi într-o pungă de plastic, la servici. Fiți siguri că mâncați NUMAI piept de pui. De asemenea, asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă. Singurul lucrul care-l puteți adăuga la piept e sarea și condimentele, dar fără sos, maioneză,etc, deci deloc din acestea !!

A doua zi

Mâncați doar ton în suc propriu cu salată. Ton la conservă în ulei în variații diferite, în sos, cu salată,etc. Dar trebuie să mâncați doar ton, în ce cantități vreți cu salat câtă vreți, dar nu adăugați  ulei la ton sau salată. Puteți adăuga sare, oțet. Beți cel puțin 8 pahare de apă.

A treia zi

Mâncați doar pește și roșii – alegeți fileuri de merluciu sau păstrăv. Iarăși, gătit… fiert sau pește grill, nu prăjit. Mâncați pește și roșii de câte ori vreți în această zi. E permis să adăugați la roșii doar sare și oțet. Beți cel puțin 8 pahare de apă.

Puteți mări eficiența planului dietei de 3 zile cu exerciții fizice.

Am să vă împărtășesc exercițiile de top pentru a vă construi un fund perfect. Dar înainte vă descriu 2 exerciții simple, care nu necesită prea mult efort și puteți să le folosiți în programul zilnic.
Exercițiul pasiv – îl puteți face oriunde. Încordați și lăsați mușchii fesieri, încercând să-I țineți încordați cât mai mult posibil.

Puteți face acest exercițiu în timp ce vă uitați la TV sau când preparați cina, puteți să flexați mușchii, să-I țineți cât puteți și apoi să apoi vă odihniți puțin.
Repetați această rutină până simțiți fundul cald și nu mai puteți face repetiții .
Puteți face acest exercițiu stând în picioare sau jos – la duș, sau în vană, la servici sau în fața computerului.
Vestea bună este că întărește și mușchii spatelui și pe cei abdominali.

Exercițiul activ al fundului– îl puteți face în timp ce vă uitați la TV. Puneți palmele și genunchii pe jos (sol, podea). Ridicați un picior în spate și sus, ținând genunchiul îndoit. Mișcarea este din încheietura șoldului, în timp ce spatele și talia rămân pe loc.

Vizualizați împingând piciorul în față sus spre tavan, dar fără să întindeți piciorul.
Alternați pentru 20 de repetiții la fiecare picior fără pauză. Lăsați-vă pe spate, pe picioarele pliate și relaxați-vă 30 de secunde.
Faceți alte 2 seturi de 20 de repetiții la fiecare picior.
Punctele cele mai importante sunt aici:
- Să simțiți tensiunea în fundul vostru perfect (începând să gândiți că aveți un fund frumos și rutina va face să meargă treaba).
- Nu vă mișcați din talie, mișcați doar piciorul. Dacă nu respectați asta, o să vă doară în jurul taliei .

-    Pâinea care nu e din cereale în totalitate.
-    Sucuri carbogazoase – conțin mult zahăr și problema principală în cazul lor că, insesizabil poți să bei mult și rezultatele sunt că tot îți este foame, chiar dacă ai consumat mult zahăr. Dacă bei mult suc, încearcă să le eviți și doar atunci vei începe să simți rezultatele slăbirii. (mai mult…)

Dacă mâncați de 2 ori pe zi 150 grame de carne ușoară – acestea sunt 300 grame pe zi. (Recalculați dacă mâncați mai multă carne per porție). Nu este limitare la cantitatea de carne, dar este important să știți cât de multă carne mâncați pe parcursul unei zile, pentru a calcula pentru o săptămână și să pregătiți lista de cumpărături pentru planul dietei cu carbohidrați puțini. (mai mult…)

Planul dietei cu carbohidrați puțini este unul din cele mai eficiente căi de a slăbi.
Problemele legate de majoritatea dietelor  apar datorită faptului că sunt foarte complicate și greu de urmat, este nevoie să petreceți mult timp în bucătărie și trebuie să mâncați la ore exacte (fixe).
În mod evident pentru femei acest lucru e imposibil cu serviciul, copii, curățenie în casă, gătit și alte treburi femeiești!
Scopul principal al urmării planului dietetic cu carbohidrați puțini este să ajute oamenii ocupați să slăbească fără să gătească sofisticat și fără program de mâncare complicat. (mai mult…)

Programul de mâncat pentru dieta cu proteine

Este bine să măncați de 7-8 ori pe zi, dar nu este realizabil pentru oamenii de afaceri. De aceea vă voi explica principiile și cum le puteți adopta la stilul dumneavoastră de viață.

Ideea este ca niciodată să nu vă fie foame și nu vă veți sătura niciodată, de asemenea. Dacă veți permite să vă înfometați, șansele să distrugeți dieta sunt enorme. De aceea, programul de mâncat este o dată la 2 ore. (mai mult…)

Ce puteți mânca dacă urmați dieta cu proteine?

În principal, salate și legume proaspete. Roșii, castraveți,varză și salată verde – mâncați din acestea cât vreți, mai ales roșii… acestea conțin Licopen, substanță care mărește beneficiile dietei cu proteine. (e adevărat că e nevoie să mâncați multe roșii pentru a simți beneficiile Licopen-ului, deoarece roșiile nu sunt ca suplimentele, care conțin concentrații de substanțe). Cu  toate acestea, chiar și cantitățile mai mici contează. (mai mult…)