Tratamentul natural al celulitei se luptă cu cauzele principale ale celulitei:

Stilul de viață Sedentar

și

Kilogramele în plus

Exerciții pentru a reduce Celulita

Mai întâi, trebuie să știm ce este celulita, ca mai apoi să știm ce necesită tratamentul ei și nu e simplu doar încrețirea pielii. Ce cauzează celulita este grăsimea subcutanată proeminentă în adâncimea stratului interior vascular al pielii (dermul).

Efectul este un țesut de grăsime ondulatoare, adipoasă, dermică, subcutanată – celulita, fără discuție, imperceptibilă, de la grăsimea obișnuită în orice test medical și științific.

Cu toate că, o serie de metode existente în prezent, pretind că ne scapă de celulită, nu există dovezi medicale concrete sau vreo loțiune cosmetică, masaj sau medicamete (pilule) care să reducă sau să mărească celulita.

Totuși, singurele metode eficiente de a reduce practic celulita, sunt exercițiile pentru celulită și controlul prin dietă. Dieta ar trebui să fie în mod expres una bună, echilibrată, fără grăsimi, compusă din fibre, alimente din cereale integrale, fructe și legume proaspete și trebuie neapărat să conțină și foarte multă apă.

Se recomandă de asemenea, să evitați fumatul și medicația care nu e necesară pentru a avea o viață fără grăsimi. Dar, așa cum o știm cu toții, a devenit o trăsătură specific umană să realizăm multe cu eforturi minime. Prin urmare, metodele de îndepărtare a celulitei sunt cât se poate de diverse.

Unele din cele mai obișnuite mijloace pe care le folosesc oamenii pentru reducerea celulitei sunt: apa, metodele de aspirație, laserul, masajul și stimularea electrică a mușchilor, o metodă nouă luată în comparație cu restul.

·    Mâncați simplu – Simplu înseamnă că știți din este preparată mâncarea din moment ce o vedeți. De exemplu, dacă vedeți o friptură de vițel și o salată de roșii, știtți din prima clipă ce este – carne și salată. Dar dacă vedeți un pachet de chips, nachos sau prăjiturele – vă puteți imagina din ce ingrediente au fost preparate? Probabil ați nimeri câteva din ingrediente, dar nu pe toate – acest lucru înseamnă că aceste alimente nu sunt sănătoase. Mâncați simplu, alimente/mâncăruri de bază și nu puteți greși.

·    NU amestecați 2 feluri de mâncare la o masă – Dacă serviți supă, apoi felul 1 și desert, probabil că amestecați ingrediente indigestibile, pe care corpul vostru le absoarbe greu și rezultatul e că vă umpleți de toxine și vă supra-încărcați sistemul digestiv. Desigur, după ce vă veți auto-educa să mâncați sănătos, veți ști să preparați o supă sănătoasă, felul 1 și un desert pe care le puteți consuma una după alta – secretul e să gătiți doar alimentele/mâncărurile bune, ca organismul să le poată digera și apoi să extragă valorile  nutriționale necesare pentru a susține o viață sănătoasă.

·    Multe mese mici – În loc să luați doar o cină arhi-încărcată, împărțiți cantitatea zilnică de mâncare la 4-5-6 porții. De pildă, dacă la micul dejun serviți o cană cu lapte, șuncă și ouă, încercați să luați doar șunca și ouăle (care nu-s sănătoase, dar totuși) și după 1-2 ore beți și laptele. Împărțiți cantitatea zilnică de mâncare în porții mai mici, mâncate des și veți putea observa îmbunătățiri doar făcând asta.

·    Planificați mâncarea zilnic – Dacă știți că veți avea o zi foarte ocupată, atunci planificați când și ce mâncați. Chiar dacă aveți o întrunire de afaceri foarte importantă (și lungă) puteți avea mese scurte, rapide. Scuzați-vă să mergeți la toaletă și repede mâncați un sandwich mic, sănătos, ce-l țineți în geantă/poșetă.

·    Citiți cărți cu mâncăruri/alimente sănătoase – din când în când încercați să cumpărați o carte depre gătit sănătos. Uitați-vă după rețete, citiți articol – veți descoperi în curând ce veți începe să gătiți și că aveți idei de a combina și de a găti mâncărurile, dar nu vă forțați. Citiți ce vă place, când vă place, fără grabă.

·    Fructele au o foarte bună valoare nutritivă și odată ce începeți să slăbiți puteți mânca foarte multe. Dar pentru perioada dietei vegetariene de slăbit, limitați-vă la 1-2 fructe pe zi, din cauza conținutului ridicat de carbohidrați. Fructele uscate conțin mai multe calorii decât cele crude, la 100 de grame. Mâncați fructe înainte de prânz, deoarece așa corpul are timp să consume energia din carbohidrați până seara. Dacă mâncați mulți carbohidrați înainte de culcare, atunci nu mai aveți timp să consumați energia și cel mai probabil vă veți îngrășa.

·    Shake-urile de proteine din dietele vegetariene nu sunt neaparat obligatorii și eu de obicei nu le prea recomand pentru folosirea regulată. Dar din cauză că, alimentele/mâncărurile vegetariene nu sunt bogate în proteine, e bine să vă gândiți să le aveți incluse în meniul vostru (aceste shake-uri), din când în când. De 3-5 ori pe săptămână.

·    Tofu – mai ales acela cu conținut redus de grăsimi, e alegerea excelentă de mâncare în timpul unei diete vegetariene. Există mai multe tipuri/mărci de  tofu și unele din ele nu au gust atât de bun – încercați mai multe feluri să vedeți care vă place. Cu cât e mai proaspăt și mai tare, cu atât mai bine. Am descoperit că dacă adăugați legume și condimente la tofu gătit, atunci s-ar putea să vă placă și mai mult.

·    Nucile sunt foarte sănătoase, dar și ele au multe calorii. Pe perioada dietei vegetariene, limitați-le la nu mai mult de 50 de grame la o masă.

·    Legume – mâncați multe, deoarece sunt bogate în fibre și vitamine și au puține calorii. De fiecare când simțiți că vă e foame – mâncați legume. Dacă aveți pofte târziu, înainte de culcare, atunci faceți o salată mare și mâncați-o încet. NU adăugați nici un sos, doar sare, oțet și ulei de măsline.

Joi – ziua cu 1.150 calorii

Mic dejun – 100 grame pâine din cereale integrale (aproximativ 1-2 felii) – 250 calorii, zdrobiți o roșie crudă cu 50 de grame de tofu cu conținut redus de grăsimi (70 calorii), adăugați niște sare.

Gustare – un shake de proteine.

Prânz – 200 de grame de cartofi copți – 180 calorii cu 100 de grame de tofu – 140 calorii

Gustare – Un măr.

Cină – supă de praz și tofu. Tăiați 200 de grame de tofu și praz și fierbeți cu usturoi și sare timp de 20 de minute. Mâncați călduț. – 300 calorii.

Este destul de greu să faci un plan de dietă vegetarian care să fie bogat în proteine și cu un conținut redus de carbohidrați.

Vineri – ziua cu 1.100 calorii

Mic dejun – 300 de grame de kiwi – 180 calorii.

Gustare - 50 de grame semințe de dovleac crude – 270 calorii.

Prânz – Gătiți 200 de grame de tofu (280 calorii) cu 2 roșii zdrobite, adăugați o lingură de ulei de măsline și înăbușiți pentru 20 de minute. Serviți cu busuioc.

Gustare - 200 de grame morcovi cruzi. Spălați-i și tăiați-i, felii lungi. Stoarceți o lămâie într-un pahar cu niște sare și apă. Puneți morcovii în pahar – astfel morcovii vor fi foarte gustoși – 80 calorii.

Cină - 300 de grame de fasole (scursă) gătită cu salată de roșii – 150 calorii.

Marți – ziua cu 1.150 calorii

Mic Dejun – 1 banană, aproximativ 200 de grame, 180 calorii  

Gustare – un pahar de lapte de soia cu conținut redus de grăsimi sau un shake de proteine.

Prânz – Fierbeți 200 de grame de broccoli (70 calorii) cu 200 de grame de tofu cu conținut redus de grăsimi (280 calorii). Adăugați sare și busuioc. Tofu și broccoli trebuiesc tăiate în bucățele mici, fierbeți 10 minute, scurgeți și mâncați.

Gustare – 50 grame de alune crude – 320 calorii.

Cină – Fierbeți boabe de mazăre cu apă, sare și tăiați o roșie în bucăți mici. Înainte de a mânca,  adăugați pătrunjel – 200 calorii.

Miercuri – ziua cu 1.400 calorii

Mic Dejun – turnați apă fierbinte peste 3 linguri de pudră de ovăz (tipul simplu, fără zahăr, fără arome, fără alți aditivi) – 200 calorii, adăugați 1/2 de lingură de miere – 150 calorii.

Gustare - 50 grame de migdale crude – 280 calorii.

Prânz – Tăiați 200 de grame de dovlecel (30 calorii), adăugați 200 grame de tofu cu conținut redus de grăsimi (280calorii) și puneți la cuptor pentru 20-30 de minute. Serviți cu mărar.

Gustare – o pară cu un shake de proteine – 200 calorii.

Cină – Fierbeți 300 de grame de fasole cu usturoi și sare – 240 calorii. Serviți cu suc de lămâie sau oțet.

Să slăbești când ești un vegetarian convins e greu, deoarece majoritatea surselor proteinelor nu sunt vegetariene. Urmează să vă descriu un plan de dietă vegetarian săptămânal pe care îl puteți pune în practică 2-3-4 săptămâni, apoi o să aveți nevoie să începeți să mâncați o mare varietate de alimente/mâncăruri, pentru că exact aceeași dietă nu e una sănătoasă pe termen lung.

Dieta complet vegetariană de slăbit se bazează pe conceptul dietei proteinelor combinat cu unii carbohidrați buni (ușori) – nu există mâncare vegetariană care să conțină doar proteine.

Cea mai bună sursă vegetariană de proteine este Tofu. Știu că la mulți nu le prea place, dar asta poate, pentru că nu l-ați gătit cum trebuie. Dar vă voi descrie niște rețete ușoare și delicioase de tofu, care vor face din meniul vostru să fie unul tentant.

Luni – 1.100 calorii pe zi

Mic dejun - 100 grame avocado crud (160 calorii) cu roșii (mâncați câte vreți) și 50 de grame de tofu cu conținut redus de grăsimi (70 calorii). Tăiați roșiile și avocado, adăugați niște sare și oțet. NU adăugați ulei, deoarece avocado este suficient de unsuros.

Gustare – Un măr, aproximativ 200 de grame – 100 calorii. Aici puteți adăuga un shake de proteine (100 calorii). Acest shake de proteine este făcut din soia și este numai bun pentru o dietă complet vegetariană.

Prânz – 100 grame de orz brun fiert (110 calorii) cu 150 grame de tofu cu conținut redus de grăsimi (210 calorii). Puteți fierbe orezul împreună cu tofu, e foarte important să adăugați multe condimente  cu chimion și piper negru, acestea oferă un gust puternic rețetei. Nu adăugați ulei defel. După gust, puteți mânca și o salată proaspătă la prânz cu roșii, castraveți sau salată verde.

Gustare – un pahar de lapte de soia cu conținut redus de grăsimi. Dacă nu vă place gustul, beți-l cu paiul, așa laptele merge direct pe gât. În funcție de marcă, are circa 80-100 calorii per pahar.

Cină – un bol de supă de linte, aproximativ 200 de grame de linte scursă. Aceasta are aproape 220 de calorii.

Tratamentele și “produsele” Anti-îmbătrânire existau încă de pe vremea Egiptului Antic. Scopul acestor tratamente era același ca și cel din zilele noastre: să încetinească și chiar să inverseze procesul de îmbătrânire, ajutând în același timp persoana, să trăiască mai sănătos, mai fericită și mai mult timp.

Știința modernă se confruntă cu probleme de îmbătrânire ce se dezvoltă destul de repede și influențează toate aspectele acestui domeniu: nutriție, îngrijirea pielii și a corpului, vitamine anti- îmbătrânire, ierburi, înlocuirea hormonală, etc.

Vitaminele Anti-îmbătrânire sunt substanțe antioxidante excelente care blochează radicalii liberi din organism și sprijină procesul de stopare a îmbătrânirii. În același timp, ele influențează în mod pozitiv sănătatea pielii și a părului, starea și riscurile diverselor afecțiuni,  începând cu depresia și terminând cu bolile de inimă și cancerul. Diferite produse de pe piața suplimentelor sunt dezvoltate în așa fel încât să adauge necesarul vitaminelor pentru anti-îmbătrânirea corpului vostru. Există formule special concepute cu amestecuri de vitamine, care sunt orientate în mod special spre nevoile masculine sau feminine.

Unele din suplimentele anti-îmbătrânire, care sunt foarte bune pentru corpul vostru în timpul   programului anti-îmbătrânire, includ substanțe foarte speciale: ca și celebrul resveratrol. Puteți găsi acest antioxidant în produse naturale ca strugurii, coacăze negre, nuci și altele, dar cel mai mare conținut îl are vinul roșu. Cu toate acestea, e mult mai bine să-l folosiți ca supliment dietetic decât ca băutură… 100 ml de vin roșu pe zi.

Alături de vitamine și programele suplimentelor anti-îmbătrânire implică o îngrijire a pielii de calitate înaltă. Acestea includ câteva suplimente care ajută pielea să arate și să rămână întinerită. Majoritatea acestor produse se bazează pe derivate din plante și sunt atent amestecate pentru a influența pozitiv ridurile și alte semne ale îmbătrânirii pielii.
Schimbarea hormonală e o altă “unealtă” pentru a stimula programul vostru anti-îmbătrânire. Hormonul  uman de creștere (HUC) e deseori folosit în diferite suplimente care măresc starea de bine a oamenilor, metabolismul și sănătatea. Produsele anti-îmbătrânire HUC au o influență semnificativă asupra sistemului imunitar. Pe vremuri, oamenii se recuperau mai ușor din diferite afecțiuni și întărirea sistemului imunitar era o barieră sigură împotriva cancerului.

Cu siguranță, împreună cu aceste produse “high-tech” ale medicinei și farmaciei moderne veți avea nevoie de ceva mai “obișnuit”. Veți avea nevoie de produse cosmetice, ceva de genul “cremelor anti-îmbătrânire”, care vă vor ajuta în lupta cu semnele vizibile ale vârstei. Liniile fine, porii vizibili, ridurile, petele de vârstă și încă multe alte extremități se vor reduce datorită tratamentului corespunzător cu produse de îngrijire a pielii de înaltă calitate.

Ultimele, dar nu cele din urmă în stilul de viață vostru anti-îmbătrânire sunt alimentele/mâncărurile anti-îmbătrânire. Corpul vostru are nevoie de o dietă de reîntinerire care are conținut redus de calorii și grăsimi saturate, bogată în minerale și vitamine. Alegeți între fructe de pădure, avocado, usturoi, ghimbir și alte alimente speciale și consumați-le cu regularitate – cel puțin una din produsele menționate pe zi.

Ce puteți mânca la această dietă?
Vreau să menționez faptul că alimentele/mâncărurile de mai jos conțin niște carbohidrați, nu mulți și nu zero.
·    Ouă albe.
·    Carne – piept de pui, ton, fileuri de vițel și curcan – fierte sau coapte (niciodată prăjite!!!)
·    Iaurt degresat.
·    Produse din soia (grăsimi reduse) – tofu, lapte de soia.
·    Legume.
·    Varză.

Exemplu pentru planul unei diete fără carbohidrați

Micul dejun
6 ouă albe fierte și 30 grame de brânză grecească .

Gustare
Iaurt degresat (fără zahăr)  – 400 grame.

Prânz
200 grame de carne la grill (file) și o salată mare proaspătă (salată, roșii, castraveți, varză, morcovi)

Gustare
100 grame linte și varză. Adăugați sare și oțet la varză și vor gusta ca o salată salt. Conține 22% carburi, dar sunt foarte sănătoase, datorită Potasiului (în 100 grame de varză se găsesc 300 mg Potasiu și 170 mg Fosfor.). Cercetătorii au dovedit că, acele diete bogate în Potasiu sunt bune la la hipertensiunea arterială (nu vă grăbiți la farmacie să cumpărați Potasiu, mai întâi întrebați doctorul dacă e nevoie să luați Potasiu ca supliment.).

Cina, nu mai târziu de orele 6-7 p.m (18-19)

Supă de Tofu (grăsimi reduse). Ingrediente pentru 1 persoană – tăiați 150-200 grame de tofu, niște praz, câteva ciuperci, adăugați apă și sare. Fierbeți 10-15 minute și mâncați fierbinte.

Din cauză că nu există alimente/mâncăruri care să nu conțină deloc carbohidrați, nu avem cum să avem o dietă completă fără carbohidrați. Aproape orice fel de mâncare conține puțini carbohidrați și e foarte greu să găsești ce să mânânci la această dietă.

Mult succes!

Planul de dietă fără carbohidrați este evident un fel de dietă ce nu conține carbohidrați.

Acest tip de dietă reduce rapid greutatea dumneavoastră (kilogramele în plus), mai ales în combinație cu o activitate fizică (fitness, aerobic, tenis, baschet, culturism, tae bo, pilates, yoga etc).

Este foarte dificil de urmat un plan de dietă fără carbohidrați datorită a 2 motive:

1. Nu sunt multe alimente/mâncăruri care să nu conțină carbohidrați.
2. Corpul vostru începe să vrea carbohidrați la sfârșitul primei zile de dietă și este foarte posibil să experimentați dureri de cap și să vă simțiți slăbite.

Scriu asta datorită experiențelor mele personale cu această dietă fără carbohidrați. De fiecare dată când reduc cantitatea de carbohidrați, mă doare capul, dar, de obicei a doua zi de dietă lucrurile se îmbunătățesc și corpul meu începe să se obișnuiască cu dieta.

Având în minte asta, nu e nimic rău în a încerca acest plan de dietă. De exemplu, culturiștii urmează această dietă cu o săptămână sau 2 înainte de competiții pentru a arde ultimile depuneri de grăsime rămase în corp. Fac asta, deoarece ei vor ca mușchii lor să fie cât mai vizibili la momentul concursului (grăsimea se-ntinde peste mușchi și devine un obstacol în vederea mușchilor ce se află dedesubt.).

Din moment ce nu aveți voie să mâncați alimente cu carbohidrați, atunci rămân 2 lucruri ce le puteți consuma – proteine și grăsimi. Dacă vreți să slăbiți sau altfel spus să ardeți grăsimile, înseamnă că nu vreți să consumați nici grăsimi. Așa că puteți mânca numai proteine.

Nu e ceva foarte natural să mâncați numai proteine și părerea mea personală este să faceți asta doar pentru o perioadă limitată de timp, câteva săptămâni ar fi bine.

Altfel spus, dacă doriți să slăbiți, atunci urmați planul dietei fără carbohidrați, dar nu mai mult de 2-3 săptămâni. După asta, începeți să mâncați alimente/mâncăruri ce conțin foarte puțini carbohidrați, care fac parte din categoria de carbohidrați buni.

Antrenamentele de bicepși și tricepși vă pot oferi brațe mai sexy și puteți purta ce fel de haine de vară doriți. Trebuie să faceți exerciții speciale pentru ambii mușchi, dar nu puteți antrena doar partea din spate a brațelor (tricepși) sau partea din față (bicepși).

De ce trebuie să faceți antrenamente de bicepși și tricepși ?

Deoarece aspectul general al brațului depinde de acești 2 mușchi. Dacă nu vă place cum arată partea din spate a brațului – faceți iarăși antrenamente de bicepși și tricepși. Dacă vă place cum arată partea din față a brațului (bicepși) – nu contează, trebuie să antrenați toți mușchii brațului.

Exerciții pentru tricepși

Aveți nevoie de niște greutăți (gantere, sticle/flacoane mici de apă minerală/suc, etc sau 2 cărți în fiecare mână). Mișcați brațele la spate cu mâinile spre tavan. Faceți 10-15 repetiții și odihniți-vă 30 de seconde. După asta mai faceți 2 seturi.

La fel ca și exercițiul de mai sus, dar încercați să ridicați mâinile cât de sus puteți și faceți mișcări mici, de sus în jos. Faceți 3 seturi, fiecare set de câte 10-15 repetiții. Odihniți-vă 30 de secunde între seturi.

Cel de-al treilea exercițiu pentru tricepși este din poziția de stat în picioare. Ridicați-vă brațele sus, deasupra capului.

Îndoiți coatele la spate și ridicați-le. Pentru acest exercițiu e important să nu simțiți încordare în talie. Pentru mai multă stabilitate îndoiți puțin genunchii și aveți grijă să nu simțiți discomfort în zona taliei. Faceți 3 seturi, fiecare set de câte 10 repetiții. Când îndoiți coatele inspirați, când le ridicați, … expirați.