Luni
Prânz – ora 12 a.m

Piept de pui la cuptor (fără limită de cantitate) cu o salată de roșii.

După prânz – ora 16 sau 4 p.m

2 căni de lapte, fără zahăr, doar lapte simplu.

Cina – ora 20 sau 8 p.m

Salată verde cu ton în saramură la conservă. Tonul trebuie să fie fileuri, nu bucăți, deoarece fileurile au valori nutriționale crescute. Alt lucru important este ca tonul să fie în saramură, nu în ulei sau alt sos. Amestecați salata, tonul, 2 linguri de ulei de măsline extra virgin, sare și oțet. Puteți să mâncați cât doriți din salată și ton. Numai să măsurați uleiul de măsline – doar 2 linguri.

Mișcare/ exerciții fizice

45 de minute de plimbare sau jogging cu un program TV, film, telenovelă sau ce vă place. Dacă aveți bandă de alergare umblați pe ea 45 de minute. Nu aveți bandă de alergare, nici o problemă. Pășiți stânga-dreapta 45 de minute. Primele 5 minute sunt puțin mai ciudate, dar după ce vă concentrați la TV și vă obișnuiți cu pașii, vă veți simți bine. După 10 minute veți începe să transpirați, ceea ce înseamnă că e semn bun și că slăbiți. Dacă nu transpirați măriți ritmul. După 20 de minute trebuie să începeți să vă simțiți foarte bine și să înceapă să vă placă mișcarea.
Primele zile pășiți stânga-dreapta 20 de minute, următoarele zile faceși asta timp de 45 de minute.

Marți

Prânzul – ora 12 a.m

Pește la cuptor (macrou, păstrăv, somon) cu salată de varză și morcovi. Sosul nu este permis. Adăugați doar 2 linguri de ulei de măsline, sare și oțet.

După prânz – ora 16 sau 4 p.m

2 ouă fierte cu sare

Cina – ora 20 sau 8 p.m

Supă de vițel: gătiți bucăți de carne de vițel într-o oală cu presiune, când e bine gătită, adăugați condimente, un cartof, un morcov, pătrunjel și țelină . Această supă e foarte bună, pentru că mâncată călduță vă umple burtica și dispare foamea.
Mișcare/ exerciții fizice

Mergeți la un club de fitness și faceți exerciții cu fiecare mușchi mare ale organismului. Cereți-i antrenorului să vă explice cum să faceți exercițiile, dacă sunteți începători. Dacă nu puteți merge la fitness, urcați scări timp de 10 minute și apoi faceți pașii stânga-dreapta 35 de minute. Dacă vă decideți să urcați scări, este suficient pentru început 7-8 etaje. Măriți gradual numărul de scări până ajungeți la 10 minute.
Ponturi pentru urcat scările:

Urcați scări până simțiți că ați obosit, apoi coborâți și astfel vă odihniți. Apoi, urcați iarăși … și tot așa. Pentru cei care nu au atâtea scări, mergeți în sus și jos de mai multe ori. Nu lăsați obstacolele să stea în calea slăbitului. Oricine poate găsi o metodă de mișcare fără echipament, scări sau club de fitness.

Încă un pont: căutați posturi TV care au antrenamente de exerciții/mișcare acasă, astfel va trebui doar să le urmăriți și veți avea un antrenament bun.

Această dietă pentru mirese am conceput-o când a venit la mine o prietenă care trebuia să slăbească 18 kilograme în 3 luni, deoarece își dorea să arate superb în rochia de mireasă.

Aceasta ar însemna cam 6 kilograme pe lună și este mai mult decât 4 kilograme recomandate lunar, dar de multe ori facem și alte lucruri mai puțin sănătoase.

Prietena mea avea o țintă – pentru a arăta fermecător în rochia ei de mireasă – o motivație puternică care s-o ajute să slăbească 18 kilograme în 3 luni.

Dieta miresei e una foarte drastică, deoarece pentru a slăbi atât de mult trebuie să ai foarte multă voință, iar rochia de mireasă merită efortul!

Această dietă e pentru femeile cărora le place să mănânce următoarele: carne, pește, lapte, iaurt, salate, fulgi de ovăz, nuci, brânză și ouă.

De obicei, prietena mea nu lua micul dejun, mânca de 2 ori pe zi – prânzul și cina. Dimineața ea bea doar cafea. Pe parcursul zilei bea multă apă, ceea ce era foarte bine, scăpând astfel rapid de toxine.

Ce include dieta miresei ?

Aceasta e o dietă combinată cu exerciții fizice, scopul ei fiind acela de a grăbi metabolismul, deoarece mireasa are nevoie să slăbească 6 kilograme pe lună, lucru ce nu se poate realiza numai cu dietă sau numai cu mișcare.

Dieta miresei conține 3 mese pe zi, pentru că viitoarele mirese trebuie să pregătească nunta și nu au timp pentru gătit și să aibă grijă de o dietă .

Micul dejun e întotdeauna format din cafea (sau ceai) și până la prânz numai apa se poate adăuga. Pentru femeile cărora le plac să mănânce la micul dejun fructe, le este permis, după cafea (sau după ceai). Un fruct poate fi – un măr, o banană, un grapefruit sau o portocală.

Această dietă este eficientă dacă beți numai cafea, ceai sau apă. Nu este permis consumul de alcool, sucuri de fructe sau băuturi carbogazoase – uitați-le!

Mic dejun (în jurul orei 7-8 dimineața)
2 felii de pâine cu cereale integrale, puneți avocado peste ele, o frunză de salată verde, adăugați ton în saramură dintr-o conservă.
Acest mic dejun conține:

Carbohidrați buni – pâine cu cereale integrale
Grăsimi bune – avocado
Fibre și vitamine – salată
Proteine – ton

După micul dejun (pe la ora 10 a.m.)

200 grame de iaurt degresat – fără aditivi și fără îndulcitori. Iaurtul e bogat în Calciu, carbohidrați buni și proteine.

Prânz (pe la ora 13 sau 1 p.m.)
O friptură de piept de pui cu o salată de roșie mare cu castravete.

Acest prânz este rația voastră de proteine, roșia conține Licopenă (cercetătorii au arătat că Licopena are efect de slăbire și o recomandă pentru dietă) și vitamine, castraveții vă oferă fibre și apă.

După prânz (în jurul orei 16 sau 4 p.m.)

35-60 de grame de nuci crude – semințe de dovleac, alune sau migdale.
Acest fel e bogat în vitamine, minerale și grăsimi nesaturate.

Cină (nu mai târziu de ora 19 sau 7 p.m.)

O friptură de somon cu salată verde (nu adăugați sos la salată, deoarece sosul e bogat în grăsimi ascunse). Salata verde e foarte gustoasă cu o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie (sau oțet).

Vedeți, o bună dietă pentru adolescenți este să nu-i țină înfometați, ci să le ofere alimente/mâncăruri hrănitoare care să le dea energie și care să nu înmagazineze grăsimea pe corpul lor.

Pe măsură ce adolescenții se dezvoltă, ei au nevoie de și mai multă energie decât un adult. E în natura adolescentului să fie activ, cu toate că în zilele acestea, tinerii tind să-și petreacă timpul în fața televizorului și a computerului.
NU e ceva normal ca adolescenții să fie grași. Dacă un tânăr e gras înseamnă că ceva e în neregulă cu stilul lui/ei de viață. Adolescenții consumă mai multă energie decât adulții, deoarece organismul lor se dezvoltă (e procesul de consum al energiei) și pentru că sunt curioși și sunt predispuși să participe la multe activități.

În zilele noastre adolescenților le place să înfulece mâncarea și să stea toată ziua pe scaun. Nimic din acestea nu e normal. Tinerii trebuie să mânânce des și puțin și trebuie să participe la toate activitățile posibile. Dacă urmați o dietă bună pentru tineri și faceți mult sport/mișcare, veți fi cu siguranță tineri ușori, arătoși și sănătoși.

De ce să nu încercați una din aceste activități sau chiar pe toate

·    Baschet
·    Dans
·    Culturism/ forță acasă
·    Plimbări în parc
·    Badminton
·    Alergare/plimbare pe bandă rulantă în timp ce vizionați ce vă place la TV

E garantat că veți slăbi dacă urmați o dietă bună pentru tineri în combinație cu o activitate de mișcare de 1 oră pe zi, 5 zile pe săptămână. Faceți din slăbit un stil de viață, nu vă înfometați. Este posibil dacă vă doriți să trăiți sănătoși, cu o viață plină de momente plăcute alături de prieteni și cei dragi.

O dietă bună pentru adolescenți conține toate substanțele necesare pentru corpurile lor aflate în creștere. Dietele pentru adolescenți trebuiesc să fie bogate în Calciu, datorită oaselor ce se află în continuă dezvoltare; bogate în proteine datorită dezvoltării mușchilor; bogate în carbohidrați simpli/înceți datorită energiei de durată pe care o oferă; bogate în vitamine și minerale datorită faptului că acestea susțin o viață sănătoasă.

Diete pentru adolescenți

Zilnic, un adolescent trebuie să mânânce una din următoarele tipuri de alimente/mâncăruri:

·    Produse lactate – lapte și iaurt degresat, brânză feta. Produsele lactate sunt bogate în Calciu- care este un important supliment în dietele pentru tineri.

·    Surse de proteine gătite (uitați de carnea prăjită) – friptură din piept de pui, vițel, somon, ton, păstrăv;

·    Salată – salate proaspete din roșii, castraveți, salată verde, ardei grași, țelină, morcovi, varză. Salata poate fi un amestec din acestea sau numai din legume.

·    Carbohidrați buni (altfel spus înceți sau ușori) – făină de ovăz, pâine din cereale integrale, fasole, linte;

·    Grăsimi bune (altfel spus grăsimi nesaturate) – ulei de măsline (puneți o lingură în salată), avocado, nuci crude și semințe de dovleac,

·    Nuci – 25-50 grame de nuci crude sunt foarte bune ca gustări rapide foarte sănătoase din timpul principalelor mese.

·    Fructe – în timp ce slăbiți consumați un fruct sau maxim 2 pe zi, deoarece sunt foarte bogate în carbohidrați. Odată ce ați atins greutatea dorită, apoi puteți începe să mâncați câte fructe doriți pe zi. Un fruct reprezintă un mic dejun sănătos – vă oferă energie datorită carbohidraților și vă ajută să nu vă constipați pe durata dietei.

Reduceți stresul. Încercați să vă organizați viața de zi cu zi astfel încât să evitați pe cât posibil stresul, ce se află în spatele producerii de cortizol, adrenalină și androgen. Conform unei investigații medicale recente producerea de progesteron, are loc în mod normal de ovare, este inhibată de cortizol. Consecințele deficienței de progesteron sunt diabetul, hipertensiune arterială, lipsa mineralelor și vitaminelor în organism, slăbirea sistemului imunitar. Rezultatul  final este creșterea severității simptomelor menopauzei.

Folosiți produse naturale de curățire. Încercați să evitați chimicalele tradiționale din gospodărie ce se bazează pe petrol. Acestea conțin întotdeauna toxine care pot cauza probleme de sănătate. Cercetătorii au descoperit că expunerea frecventă la astfel de substanțe duce la întreruperea sistemului endocrin și a tututror glandelor ce sunt responsabile pentru producerea insulinei, adrenalinei, hormonilor din creier și a hormonilor sistemului de reproducere.

Atenție la doza de alimente. Menopauza și îngrășarea merg mână-n mână, datorită dezechilibrului hormonal. Datorită nivelurilor scăzute de estrogen, corpul vostru mărește producerea de celule de grăsime, din cauză că acestea reprezintă singura sursă de estrogen natural din timpul menopauzei. Rezultatul e clar – extra kilograme și extra centimetri la linia taliei voastre. Acesta e momentul ideal pentru a vă începe să vă gândiți la o dietă. Abțineți-vă de la toate băuturile carbonatate pentru a reduce pierderea de substanțe din oase, acestea conținând fosfor. Evitați carbohidrații și toate alimentele ce conțin zaharuri rafinate. Limitați-vă să  transformați obiceiul de a mânca doar alimente ce conțin proteine (pește și carne de pui), multe legume și fructe. Evitați alcoolul și beți numai vin roșu, dacă e vreo ocazie mai specială. Beți multă apă. Desigur, apa trebuie să fie curată și foarte pură, fără alte toxine, precum clorul, care necesită să fie scos din apa de băut și de la gătit.

Cu toate că sugestiile menționate mai sus funcționează la marea majoritate a femeilor, fiecare individ e diferit. Așadar, ar putea să mai dureze până veți descoperi care opțiune e mai bună pentru dumneavoastră. Amintiți-vă că înainte să începeți vreun tratament medicamentos, trebuie să întrebați medicul despre alternative, acesta oferindu-vă astfel scheme și produse naturale pentru tratamentul menopauzei.

Vă voi enumera în cele ce urmează o listă de sugestii cu schimbări pe care le puteți face la stilul vostru de viață, pentru a reduce efectele neplăcute ale dezechilibrului hormonal din organismul vostru.

Folosiți produse naturale de menopauză cu progesteron. Trebuie să vă măriți nivelurile de progesteron. Deficiența de progesteron e vinovată pentru creșterea în greutate, oboseală inexplicabilă, simptome de depresie, schimbări de stare, căderea părului, problemele legate de  memorie, pierderea libidoului, etc. Aplicați doze reduse de creme cu progesteron pe gât, brațe, sâni și burtică, cu 2 săptămâni înainte de menstruație.

Folosiți suplimente naturale pentru mărirea estrogenului. Cimicifuga (Actaea Racemosa) este un fitoestrogen care vă ajută să controlați și să scăpați de o grămadă de simptome ale menopauzei: palpitațiile inimii, îngrășarea, transpirații nocturne, migrene, schimbări de stare și uscarea vaginală. Diverse scheme de tratament natural al menopauzei includ produse ce au la bază planta Cimicifuga. Eficacitatea acestor suplimente e foarte crescută, dar ar fi și mai bine să le luați împreună cu multivitamine pentru un sprijin total pentru organism.

Folosiți regulat vitamine, minerale și suplimente alimentare. Aceasta nu e o reclamă cu care sunteți obișnuite – corpul vostru are nevoie de vitamine și minerale puternice. Alături de diferite suplimente puteți trece de discomfortul menopauzei și să vă simțiți minunat. Acizii grași cu Omega-3, de exemplu, ajută la reducerea simptomelor de menopauză și depresie. Remediile pe bază de plante pentru menopauză, împreună cu formule complexe de vitamine vă fac mai energici, accelerează metabolismul, întăresc sistemul imunitar, vă face bine la somn și la sistemul cardiovascular.

Aveți grijă de activitatea fizică. Aceasta ar fi printre cele mai bune metode de a scăpa de problemele cu anxietatea și menopauza. Faceți mișcare cel puțin 3-4 zile săptămânal, dar scopul principal este să includeți exercițiul fizic în rutina zilnică. Activitatea fizică mărește masa musculară și scade riscul de a dezvolta osteoporoză. Este un factor-cheie în prevenirea diferitelor tipuri de cancer și probleme ale inimii.

Dacă veți combina activitatea fizică cu o dietă corespunzătoare și cu plante pentru menopauză – celebra plantă Cimicifuga, de exemplu – veți începe să slăbiți, să dormiți mai bine, să vă întăriți, să vă protejați oasele și să vă simțiți din ce în ce mai bine. Un beneficiu foarte important va fi o viață sexuală îmbunătățită și o imagine foarte bună despre sine.

În jurul vârstei de 40-45 de ani femeile încep să experimenteze simptomele menopauzei și e ceva normal ca ele să aibă o listă cu aceste simptome.

Ele ar vrea de asemenea, să știe care sunt motivele ce stau în spatele acestor simptome și cum pot să-și îmbunătățească calitatea vieții pe durata anilor de menopauză. Mulți doctori sugerează terapia prin înlocuire hormonală ca mod de rezolvare a problemelor menopauzei.

Cu siguranță există cazuri în care terapia hormonală poate fi inutilă sau periculoasă. În astfel de cazuri e mai indicat să folosiți ierburi pentru menopauză.

De fapt, lista semnelor menopauzei, care ar putea avea legătură cu această perioadă mai specială din viața unei femei, este impresionant de lungă.

Motivul ar fi din cauză că există 3 grupe de simptome: premenopauzal (experimentat înainte de adevărata menopauză), menopauzal și perimenopauzal (după sfârșitul menopauzei).

Închipuiți-vă că fiecare simptom, ce are legătură cu menopauza, ar putea să aibă legătură și cu alte probleme de sănătate de asemenea: de menționat doar dezechilibrul hormonal de la orice vârstă, obiceiuri proaste de nutriție, somnul insuficient, stil de viață sedentară, consumul anormal de alcool, otrăvirea cu chimicale din gospodărie, expunerea la toxinele din mediu, etc.

Stresul, anti-concepționalele și unele terapii precum înlocuirea sintetică de hormoni pot duce la aceleași simptome.

Printre cele mai frecvente simptome ale menopauzei ce au fost observate, sunt: bufeurile (valuri de căldură), anxietatea și depresia, slăbitul, creșterea părului pe față, piele subșire și uscată, libidou scăzut, cistită, uscare vaginală, simptome false de hipotiroidism, osteoporoză, exagerări datorită stresului, reținerea apei, etc.

Cu toate acestea, multe alte probleme legate de sănătate cum ar fi dureri la nivelul încheieturilor și a mușchilor, alergii, oboseala cronică, pofte după cofeină și/sau carbohidrați, păr uscat, migrene, hipoglicemia, lipsa concentrării și a memoriei și infecții vaginale.

·    Creme și loțiuni pentru celulită: Cele mai ușoare și poate cele mai puțin costisitoare metode pentru tratarea celulitei dintre toate, atât loțiunile anti-celulită cât și cremele stimulează circulația sangvină, topesc grăsimile și scot fluidele și toxinele afară.
Dar nu toate asigură rezultatul dorit; doar cele care conțin metilxantină ca ingredient sunt oarecum eficace. Cremele cu cafeină, altfel spus în alți termeni, cu cât e mai mare concentrația de metilxantină, cu atât mai mare eficiența cremei.
·    Dietele și alimentele anti-celulită: Dieta este un proces eficient de reducere al celulitei, dar sunt concepute să hrănească pielea.

Așadar, nutrienți ca lecitina, omega 3 și omega 6, acizii grași esențiali, amino-acizii, precum și antioxidanții sunt recomandați, din moment ce aceștia sunt recunoscuți în reducerea oricărui fel de inflamare celulitică, reducerea fluidelor și de asemenea în creșterea circulației la nivelul celulelor pielii, rezultat ce duce la întărirea membranelor celulare pentru a împiedica celulita să migreze la suprafață.

Ouăle și soia, conopida și de asemenea untul de arahide sunt recomandate pentru lecitină; semințe de in, ulei de măsline și ulei de canola; chiar și inul măcinat și nucile (crude) sunt surse bune de acizi grași esențiali.

Fructele de pădure, rodiile și citricele (portocale, grapefruite, etc.) furnizează antioxidanții necesari, poli-fenolii și o cantitate decentă de amino-acizi.

·     Liposucția- Îndepărtarea depozitelor de grăsime care există între piele și mușchi necesită de cele mai multe ori proceduri chirurgicale, făcute sub anestezie generală. În cazul Liposucției, pielea este penetrată cu o canulă conectată la pompa de absorbție, care trece prin straturile de grăsime.

O variație a procesului este liposucția tumescentă, în care o soluție diluată de lidocaină (un anestezic local) este folosită în combinație cu epinefrina. Un proces vasoconstrictor pentru tratamentul celulitei, Liposucția nu implică pierderea de sânge.

Alte procese includ Masajul Drenaj Limfatic, dispozitivele de masaj celulitic, terapia cu jetul de apă, terapia genică și Ionitermia; cu toate că aceste procese pretind că reduc apariția celulitei în corp, unii medici afirmă că nu este altceva decât o pseudo-știință.

Aceste tratamente de asemenea provoacă răni/vânătăi, reacții alergice, vătămarea ficatului, atrofierea (pierderea volumului de țesut) și infecții,… ca efecte secundare; în ciuda criticilor aduse, aceste proceduri de tratament pentru celulită sunt foarte populare în S.U.A.

Remediile anti-celulită de acasă aduc rezultate mai bune comparativ cu acestea, dar Mezoterapia și un masaj poate aduce rezultate uimitoare.

Tratamentul celulitei prin Mezoterapie este o alegere înțeleaptă, mai ales când vine vorba de a scăpa de câteva kilograme; dacă nu vă tratați, se acumulează multă celulită. Aici intervine Mezoterapia.

Este un proces nechirurgical, non-invaziv, care vă ajută să scăpați de grăsimile acumulate în diferite zone, folosindu-se de vitamine, minerale esențiale și fito-chimicale. Preparatul este injectat în epidermă și străpunge grăsimea pentru a fi absorbită din corp.

Cam asta ar fi totul despre tratamentul celulitic.