Cine își dorește o vacanță la ski ieftină, nu trebuie neapărat să plece departe. Pentru că în Germania plătești cel mai puțin. Când Preisvergleicht are oferte: Pentu o săptămână, la hotel de 3 stele, în medie, 2 schiori au de plătit în Germania 924 Euro.

Familiile pot schia și au cazare la prețuri foarte mici. O săptămână costă într-un apartament pentru 2 adulți și 2 copii, inclusiv ski pass-urile, în medie, 813 €, conform raportului ADAC. Cu toate că prețurile cresc de la an la an pentru o săptămână de vacanță, la hotel ai de plătit cu până la 14 euro mai puțin, în regim de demipensiune, în comparație cu anul trecut, când plăteai cu doar 11 euro în medie mai puțin.

Elveția a surclasat în acest an Franța, ca fiind cea mai costisitoare țară. Pentru o vacanță de iarnă (7 zile), la hotel de 3 stele cu ski pass-uri incluse, mai ieftină cu 194 €, față de anul trecut. Pentru aceia care vor să își petreacă vacanța alături de copii, pe pârtiile elvețiene, ar trebui să-și facă rezervare: o săptămână cu ski-pass inclus costă 1.118 €. În Franța, însă, cu 1.274 € pentru  o săptămână cu cazare în apartament. Între aceste oferte, se află Austria (1.034 €) și Italia cu 1.148 €. Franța a dictat prețurile și pentru iarna 2009/2010, o săptămână la hotel costa 1.463 €, plus ski-pass-urile 147 euro. În Italia prețurile pornesc de la 1.156 €, iar în Austria, ai de plătit 1.112 €.

Cel mai favorabil/rezonabil dintr-o privire: În Lenggries (Germania) e cel mai bun preț. 660 € pentru o săptămână la un hotel din stațiune e clar sub media ofertelor germane. Pe locul al doilea ar fi stațiunea austriacă de ski din regiunea Höss Wurzeralm Pyhrn-Priel, cu 761 € pentru o săptămână. De asemenea, în Elveția, să schiezi ieftin e posibil: The Gotthard Oberalp Arena din landul Sedrun, pe locul 4, din cele mai ieftine stațiuni de ski, cu 840 €.

Al cincilea set: Ghemuit – Apăsarea umerilor

Pasul  1: Acesta va necesita ținerea 2 gantere/flacoane/greutati (una în fiecare mână) și să vă ghemuiți la sol/pe podea. Greutatea corpului trebuie să rămână egal distribuită pe picioare, dar e nevoie ca treptat s-o mutați și pe vârful degetelor de la picioare în timp ce vă ridicați. Mâinile trebuiesc îndoite din coate și ganterele să fie la nivelul umerilor.
Pasul 2: Întindeți mâinile în sus paralel una cu cealaltă și simultan în timp ce le ridicați. Continuați până întreg corpul este întins la limita maximă.
Pasul 3: Repetați Pasul 2.
Acesta se efectuează la sfârșit deoarece, necesită brațe puternice, picioare tari și mușchi antrenați pentru a face corpul să se susțină pe 2 puncte, încheieturile mâinilor și ale picioarelor. Deci:

·    Pasul 1: Sprijiniți-vă trunchiul pe mână, în timp ce restul corpului, de la talie în jos atinge solul/podeaua. Cealaltă mână trebuie întinsă în aer, în direcția opusă, în timp ce picioarele sunt paralele și lăsate jos.
·    Pasul 2: Ridicați trunchiul cu ajutorul mâinii care atinge solul/podeaua; călcâiul piciorului de pe aceeași parte are rol de reazem (punct de srijin). Cealaltă mână (cea întinsă) trebuie mișcată înaintea capului și trebuie oprită când e paralelă (dar nu atinge) cu urechea.

·    Pasul 3: Lăsați-vă în jos și repetați de 10 ori. Schimbați mâinile și repetați.

Al treilea set: ‘Urcarea muntelui’
·    Pasul  1: Sprijiniți-vă în față din poziția de stat, semănând cu un ‘V’ întors văzut din lateral; cu picioarele cât mai aproape unul de celălalt, dar fără să se atingă. Greutatea corpului ar trebui să fie pe încheieturi în timp ce palmele stau întinse pe sol/podea.

·    Pasul 2: Îndoiți un genunchi cât de mult puteți aproape de piept, țineți așa câteva secunde și întindeți înapoi în poziția inițială. Repetați cu celălalt picior și treptat măriți viteza, fără grabă dar ferm și consistent.
Al patrulea set: ‘Ridicarea piciorului’
După ce ați transpirat bine, e ideal să stați întinse la podea/pe sol câtva timp. Așa că este introdus procedeul de ridicare a picioarelor; ar trebui să păstreze partea de jos a mușchilor în mișcare, în timp ce restul se pot odihni.
·    Pasul 1: Întindeți-vă jos și relaxați-vă pe spate, folosind palmele ca perne. Acest lucru ar trebui să determine mâinile să se îndoaie din coate.
·    Pasul 2: Ridicați picioarele încet, dar constant, împreună până devin perpendiculare cu solul/podeaua. Este important ca ele să nu se îndoaie din genunchi. Rămâneți pentru câteva momente în această poziție.
·    Pasul 3: Coborâți picioarele în același ritm. Repetați de 10 ori, câte 3 seturi.

Primul Set:  Sărituri de bază
·    Pasul 1: Stați în picioare, relaxate și treptat mutați întreaga greutate a corpului pe vârful degetelor de la picioare.
·    Pasul 2: Săriți și depărtați picioarele în timp ce mișcați și mâinele, cu palmele spre sol/podea până devin paralele cu acesta.
·    Pasul 3: Aplaudați cu palmele desupra capului în timp ce picioarele ating solul/podea.
·    Pasul 4: Săriți din nou.
·    Pasul 5: Mâinele încep să se miște deoparte, în timp ce piciorele se apropie.

Important: Repetați de 10 ori; continuați 3 seturi. Trebuie avută foarte multă grijă la mișcări să nu fie făcute greșit sau în grabă. Și felul respirației e important; dacă vă țineți respirația în timp ce săriți, poate cauza creșterea presiunii arteriale. Așadar, inspirați când reveniți jos și expirați în timp ce săriți.
Al doilea Set: Întindeți-vă– Ridicați-vă

·    Pasul 1: Începeți prin a vă întinde pe jos. Corpul nu trebuie să fie înțepenit, dar ar trebui să fie pregătit pentru bruscări. Palmele trebuie să atingă solul/podeaua, astfel încât să puteți sprijini greutatea corporală a părțiii de sus și flotările să fie făcute fără să atingeți cu coatele solul. Călcâiele trebuie să aibă rol de punct de sprijin.

·    Pasul 2: Săriți în poziția de drepți și repetați de la Pasul 2 de la Sărituri de bază.

Important: Acestea nu trebuiesc încercate până cei 5 pași de sus nu au fost perfectați, inclusiv echilibrul și sincronizarea. Tipul respirării rămâne același.

Grăsimea de pe burtică parcă se încăpățânează să rămână acolo și atunci aveți nevoie să faceți mai multe antrenamente care să vă pună la încercare rezistența. Exerciții cardio standard ca alergatul afară sau pe banda rulantă nu vor fi suficiente… dieta e un lucru esențial în înlăturarea grăsimii de pe burtă.

Oricât de multă mișcare ați face n-o să reușiți să scăpați de grăsimea de pe burtică, dacă nu mâncați ceva asemânător cu următoarele:

- proteine din -ouă, carne și pește – gătite și nu fripte
- carbohidrați din– linte, fasole, năut, bulgur (=boabe e grâu măcinate)
- grăsimile ar trebui limitate la nu mai mult de 30-50 grame pe zi – ulei de pește și ulei de măsline
- ar trebui să consumați multe fibre din legume – acestea vă vor sătura și nu veți avea senzația de foame (dar limitați consumul de cartofi și orez)
- fructele sunt foarte sănătoase și puteți mânca câte doriți DAR numai până ați atins greutatea propusă.

Fructele conțin zahăr și acesta mărește nivelul insulinei din sânge și nu puteți arde grăsimea cu nivele ridicate de insulină. Să nu mă înțelegeți greșit, un fruct de 3-4 ori pe săptămână e foarte în regulă.

Dar să nu consumați fructe numai când țineți regim, în primul rând pentru că aveți nevoie de diverși nutrienți și în al doilea rând datorită zahărului din fructe.

Așa că, țineți o dietă și faceți și mișcare pentru a scăpa de grăsimea de pe burtică.

Sper ca asta să ajute pe toate femeile.

Dimineața, înainte sau după micul dejun ?!? După-masa, înainte sau după prânz, sau seara ?!? Care alimente/mâncăruri sunt bune de consumat înainte de mișcare și care sunt bune după exercițiile fizice ???
Eu am ca scop principal (când fac mișcare/exerciții fizice) să rămân în formă, sănătoasă, deși nu strică să și slăbesc măcar puțin.
Mulțumesc foarte mult!

Răspuns

Bună,… păi,… de fapt, poți să faci mișcare/exerciții fizice când dorești. Dar, dacă ai un program mai flexibil și vrei să profiți la maxim din efectuarea exercițiilor fizice, urmează prezentarea unui plan ideal de mișcare-mâncare.

După ce vă treziți, puteți face mișcare (40-60 de minute) pe stomacul gol. Dacă vă place să beți shake-uri cu proteine, atunci beți unul înainte de mișcarea de dimineață.

Apoi imediat după mișcarea de dimineață, luați prânzul cu 1 sursă ce conține 1 proteină și 1 carbohidrat. De exemplu, 25 de grame de smochine și 100 de grame de carne ușoară plus niște salată verde.

Apoi, pentru prânz, puteți mânca o omletă din ouă cu brânză și salată proaspătă (fără grăsimi) și 3 linguri de orez brun fiert.

Gustare târzie: 300 de grame de iaurt sau 50 de grame de brânză.

Cina: 200 de grame de carne ușoară la grill (grătar) și o salată proaspătă (fără grăsimi).

Înainte de mișcare puteți consuma numai proteine, cele mai bune ar fi, proteinele rapide, de aceea shake-urile de proteine sunt foarte bune.

După mișcare, aveți nevoie să mâncați carbohidrați simpli (zahăr) și proteine. Fructele conțin zahăr.

Pe urmă, mesele ce le veți lua trebuie să conțină proteine și fibre (salate) și cantități foarte mici de carbohidrați (orez brun) și grăsimi (brânză).

Înotul arde  mai multe calorii decât alergatul

Mulți oameni cred că alergarea reprezintă o parte crucială dintr-un plan de exerciții fizice ce este conceput să ajute la slăbit. În timp ce afirmația că alergarea arde multe calorii este una veridică, s-ar putea ca aceasta să nu fie cea mai bună metodă de a slăbi rapid. Credeți sau nu, un antrenament bun de înot ajută la arderea a mai ultor calorii decât în cazul alergatului. Ar trebui să se țină cont de cât de repede alergați versus (comparativ) cât de repede înotați. Cu toate acestea, ca o regulă generală, veți arde mai multe calorii când veți înota, decât să alergați. Și dacă sunteți ca mine, veți zice că înotul e și mai distractiv!

Personal, mie nu-mi place să alerg. Niciodată n-am fost înnebunită după alergat. Nu mi-a plăcut niciodată să-mi forțez corpul să fugă. Și nu mi-a plăcut niciodată să rămân împotmolită îmtr-un astfel de regim de exerciții pentru prea mult timp, deoarece nu e ceva ce-mi place. Pe de altă parte, înotul e ceva ce chiar îmi place. E relaxant. E așa un “sport estival” ce poate fi plăcut ușor și poate fi de asemenea practicat în restul anului la o sală de gimnastică sau la un centru de fitness. Din cauză că prefer înotul în pofida alergatului, mi-a făcut plăcere să aflu că antrenamente de înot chiar ard mai multe calorii, comparativ cu alergarea.

Desigur, există și câteva dezavantaje în folosirea înotului, în locul alergatului, ca formă principală a exercițiului de slăbire. Primul dezavantaj ar fi, că este mult mai ușor să găsești un loc de alergat decât un loc adecvat pentru înot. Asta dacă nu sunteți cu adevărat pretențioși la locul și climatul unde urmează să alergați și puteți să începeți oriunde afară.

Puteți alerga oriunde dacă mergeți în excursie, sau în cartier. În contrast, înotul necesită să aveți un bazin/o piscină. Multă lume poate găsi o piscină la hotel sau undeva în zona unde stau, dar cu siguranță nu e așa de ușor ca în cazul alergatului.

Oamenii care nu preferă în special una din aceste alternative, deseori găsesc un program de fitness care combină alergatul cu înotul, ieșind o combinație uimitoare. Există o grămadă de beneficii atât la alergat cât și la înot. Un antrenament bun de înot poate să ardă mai multe calorii, dar și alergatul, de asemenea ajută să aveți un ritm cardiac bun și să slăbiți.

Printre beneficiile urmării unei rutine de fitness ce implică ambele tipuri de exerciții este că veți antrena grupe de mușchi diferite în timp ce veți slăbi. Acest fapt vă va echilibra nivelul mușchilor în tot copul mai bine decât în cazul unui regim de fitness ce include doar înotul sau numai alergatul. Un program de exerciții care combină 2 zile de alergat cu 2 zile de înot este unul ce va oferi un antrenament total pentru organism, care va tonifia toți mușchii, în timp ce vă ajută să slăbiți.

Vineri

Prânz – ora 12 a.m
Păstrăv la grătar cu un castravete mare sau salată verde.

După prânz – ora 16 sau 4 p.m
50 grame nuci crude.

Cină – ora 20 sau 8 p.m

3 ochiuri de ouă. Gătiți-le într-o tigaie ce nu conține grăsimi. Răzuiți niște brânză/cașcaval peste ouă. Puteți servi cu ouăle și o felie de pâine din cereale integrale.

Exerciții/Mișcare

45 minute de exerciții cardio – pășiți stânga-dreapta, sau alergați pe bandă, sau faceți jogging, sau urcați scări.

Sâmbătă

Prânz – ora 12 a.m

Supă de broccoli pentru 2 persoane: Fierbeți 1 kilogram de broccoli timp de 10 minute, apoi scurgeți, adăugați o cană cu lapte și 2 ouă, învârtind încontinuu.

Puteți înlocui această supă cu pește la grill sau carne cu o salată.

După prânz– ora 16 sau 4 p.m

O felie de pâine din cereale integrale cu o bucată mare de carne (preferata voastră – porc, vițel, pui…)

Cină –ora 20 sau 8 p.m

Un file de carne la grătar cu salată.

Exerciții/Mișcare

Minim o oră de plimbare – în parc, grădină sau chiar la cumpărături. Cu cât vă plimbați mai mult, cu atât mai bine.

Duminică

Prânz – ora 12 a.m

File de pui la grill cu o salată mare la alegere (fără sos).

După prânz – ora 16 sau 4 p.m

50 grame nuci crude.

Cină – ora 20 sau 8 p.m

Supă de pui cu verdețuri: spanac, broccoli, măcriș, pătrunjel sau țelină. Alegeți doar una din aceste legume.

Ingrediente: 200 grame de piept de pui pe persoană, cantitatea de legume e la alegerea dumneavoastră. Fierbeți pieptul de pui și când e gata, adăugați leguma, sarea și condimentele.

Exerciții/Mișcare

Plimbări lungi. Jocuri – badminton, ciclism, tenis, baschet sau orice alt joc care implică acțiune/mișcare.
Dieta Miresei este eficientă doar dacă este combinată cu exercițiile fizice/mișcarea (poate fi orice fel de jocuri, mișcare sau antrenament).

Dacă urmați orice tip de dietă pentru mirese, dar fără exerciții fizice poate să nu fie chiar atât de eficientă.
Doar cu multe exerciții fizice va fi eficientă dieta.

E important să combinați dieta miresei cu exercițiile fizice – aceasta e singura metodă să arătați superb în rochia voastră de mireasă.

Miercuri
Prânz – ora 12 a.m
Amestecați o cană de lapte cu 2 linguri de fulgi de ovăz (fără aditivi) și 2 linguri de stafide. Lăsați-le 10-30 minute și apoi mâncați.
După prânz–ora 16 sau 4 p.m

Salată de roșii și brânză (nu mai mult de 100 de grame).

Cina – ora 20 sau 8 p.m
Piept de pui la grătar, 5 măsline și cât de multă puteți mânca, salată proaspătă (salată verde sau roșii, castraveți sau varză).
Mișcare/Exerciții fizice
45 de minute – pe bandă de alergare, dans sau pășiți stânga-dreapta.

Joi

Prânz – ora 12 a.m

6 ouă albe, 100 de grame brânză feta și roșii. Tăiați ouăle fierte, zdrobiți brânza și tăiați roșiile. Amestecați totul. Vă puteți pregăti asta înainte și s-o duceți la birou (dacă aveți o slujbă pe zi) într-o cutie de plastic.

După prânz– ora 16 sau 4 p.m

Iaurt, grăsime maxim 3%.

Cina – ora 20 sau 8 p.m

Supă de merluciu (sau alt tip de file de pește). Următoarele ingrediente sunt pentru 1 persoană, înmulțiți cantitățile dacă faceți pentru mai mulți oameni. 200 grame de merluciu, 1 ou, 5 linguri de iaurt, 2 morcovi, o ceapă. Fierbeți ușor (10-15 minute) merluciul, morcovii și ceapa. Adăugați niște sare și piper.

Peste, puneți oul și iaurtul și cu grijă adăugați acest amestec la supa călduță în timp ce fierbe. Uneori, amestecul de ou și iaurt nu se pot amesteca  bine în supă și arată puțin ciudat, dar acest lucru nu afectează gustul și valoarea nutrițională.

Mișcare/Exerciții fizice
La fel ca și cele de Marți.