4.    Ieșiți din zona solitudinii

“Exagerarea cu mâncatul nu e problemă de alimentație, e o problemă de relație”, afirmă autoarea cărții. Greutatea dvs. e ca un zid pe care vreți să-l construiți, care să vă separe pe voi de oamenii de care deja vă simțiți separați; e o declarație a indisponibilității voastre. N-are rost să încercați să slăbiți numai dacă n-ați ajuns în ipostaza de a vrea să fiți mai aproape de oameni. 

5.    Fiți disciplinate

În timp ce mintea voastră se realiniază cu adevărata persoană spirituală, corpul se va realinia de asemenea și va începe să-și asculte programele naturale și mecanismele de foame. Dar aveți grijă. Vechea persoană nu va renunța ușor. Acum este momentul să vă antrenați la capitolul disciplina gândurilor de iubire și să aveți încredere în voi pentru fiecare îmbunătățire pe care o faceți, în alegeri mai bune și comportament spre călătoria adevăratei stări de bine.

6.    Onorați procesul

Călătoria spre slăbire este un proces ce necesită stăpânire spirituală de sine. “Învățând să trăim cu dezamăgiri comune și eșecuri ale experienței umane este o parte a stăpânirii de sine. “Stăpânirea de sine nu înseamnă să ajungi într-un loc unde nimic nu merge greșit; înseamnă să fim capabili să îndurăm și să transformăm ce e greșit. Înseamnă să te ridici mai des decât te scufunzi în viață.”

Cuceriți obiceiurile compulsive și învățați să vă iubiți pe voi înșivă azi.
O autoare a unei cărți noi apărute ce are ca temă principală slăbitul, detailează 21 de lecții spirituale ce țin de problema slăbitului pentru totdeauna. În cele ce urmează o să vă prezint un scurt rezumat al abordării autoarei, care o să vă ajute să treceți de la obiceiurile obsesiv-compulsive asupra exagerării  mâncatului la conștientizarea de sine și a îngrijirii personale.

1.    Iubiți persoana reală

Există o persoană fizică a dumneavoastră (trupul vostru), care vede lucrurile fizice într-o manieră materială a lumii (inclusiv alimentele) și o persoană spirituală, adevarata persoană, persoana reală, ce nu poate fi definită ca gras sau slab și care nu are o densitate materială. “Cu cât vă veți identifica cu partea ușoară a ființei voastre, cu atât vă veți simți mai ușoare,” ne spune autoarea cărții.

2.    Faceți-vă un angajament

Autoarea ne învață că relația cu mâncarea/alimentele este o reflecție cu noi înșine. Când exagerați cu mâncarea faceți practic un act de auto-respingere, auto-trădare și auto-pedepsire. Dacă însă învățați o nouă metodă de gândire alimentată de o iubire și compasiune de sine, veți învăța cum să fiți acolo și să vă apărați când vă vor lovi urgiile auto-distructive.

3.    Faceți un ritual din schimbare

Această lecție necesită să identificați adevărata persoană din viața dvs. care are o relație sănătoasă cu alimentele, un angajament cu buna-dispoziție sau o ușurință cu corpul dvs. E nevoie ca acestea să fie o parte dintr-o ceremonie specială care să marcheze începutul unei noi relații cu alimentele și bunăstarea. Vor fi ca un fel de mentori pentru diversele călătorii ce duc spre slăbit.

O bună nutriție ține de asigurarea alimentelor/mâncărurilor necesare corpului pentru dezvoltare, menținere și reparare.

Așa ca, un fel concluzie – cantitatea și tipul de alimente/mâncăruri pe care le consumați vor avea efect direct asupra sănătății și fitness-ului dumneavoastră.

Știți probabil că o dietă echilibrată poate duce la un stil de viață mai sănătos.

Una din cele mai mari probleme din ziua de azi legate de stilurile de viață moderne este aceea că alimentele nesănătoase sunt peste tot, pe stradă, în supermarket-uri sau alte magazine unde faceți cumpărături.

Faptul că s-a mediatizat foarte mult, a avut câștig de cauză în balanța între opțiunile de alimente sănătoase și alimentele rapide (ușor și repede de gătit), nesănătoase.

Să încercăm să citim etichetele de pe produsele alimentare poate fi ceva îngrozitor de neplăcut, luați de exemplu in iaurt simplu de fructe – poate să fie proaspăt, să scrie că are conținut redus de grăsimi, însă poate ascunde un conținut crescut de zahăr.

Știți ce poate face ca dieta să fie una echilibrată ? Ce să mâncați și când ? Când să nu mâncați și de ce ?

Bazele unei bune nutriții include următoarele :

· Principala sursă de calorii ar trebui să fie carbohidrați de tip complex.

·    Excesul grăsimilor saturate mărește riscul apariției bolilor.

·    Proteinele sunt “cărămizile” pe care se modelează organismul.

·    Fibrele mărește importanța alimentelor și ajută la o mai bună digestie.

·    Corpul dvs. are nevoie de vitamine și minerale în doze corecte.

·    Apa e parte esențială a unei diete sănătoase.

Dacă reușiți să aveți parte de o nutriție corectă, atunci aveți șanse să trăiți viața într-un stil sănătos, într-un corp sănătos – nu are niciun sens să petreceți ore la sală, făcând exerciții fizice, mai ales dacă veți consuma alimente/mâncăruri procesate și băgate în cuptorul cu microunde.

Alimentele proaspete naturale ce vin din pământ sau din plante/copaci/pomi sunt acelea ce veți vrea să le consumați – alimentele/mâncărurile ce sunt păstrate în containere/recipiente de plastic și au diverși conservanți trebuiesc evitate.

4. Tracțiuni

De ce ? Forțează mușchii să se contracte bine. Ajută la spate și bicepși.

Cum ? Găsiți o bară orizontală sau ceva asemănător. Țineți bara cu ambele mâini, umerii drepți.

Cu pieptul poziționat sub bară, încercați să vă ridicați apoi deasupra ei, cu fața în sus.

Țineți corpul drept și dacăe cazul cu călcâiele pe podea.

Trageți pieptul la bară, atingeți-o dacă puteți și apoi lăsați brațele până sunt drepte.

Dacă e prea greu, căutați o bară la o înălțime mai mare sau îndoiți genunchii la 90°.

Repetări: 10.

5. Exerciții de Step-up

De ce ? Întărește piciorul și este bun pentru exerciții cardio.

Cum ? Puneți piciorul drept pe un suport sau banchetă de 40- 50 cm înălțime.

Ridicați piciorul stâng sus până coapsele ajung în poziție orizontală, coborâți cu control, atingând cu piciorul din față încet solul și repetați din nou.

Terminați de făcut toate repetările pe această parte înainte să schimbați pe cealaltă.

Repetări: 20 (10 fiecare parte).

SFAT:

Urmând aceste serii de exerciții fizice conform ordinii lor și repetărilor, veți ajunge să calculați câte puteți face în 20 de minute. Faceți acest tip de antrenament câteva săptămâni și vedeți dacă vă îmbunătățiți rezultatele.

2. Pasul înainte…

De ce ? E cel mai bun tonifiant pentru picior și mușchii fesieri.

Cum ? Stați ca și cum ați fi în picioare, doar cu piciorul drept îndoit înainte. Celălalt picior sprijint pe genunchi ca și cum ați sta în rugăciune.

Împingeți piciorul drept în jos și reveniți la poziția inițială. Repetați și cu celălalt picior.

Asigurați-vă că genunchiul din față rămâne deasupra gleznei în tot timpul mișcării și călcâiul rămâne la sol. Țineți tot trunchiul drept.

Repetări: 20 (10 pentru fiecare picior).

3. Abdomene

De ce ? Sunt ideale pentru mișcările de abdomen de intensitate crescută și pentru circuite cu ritm rapid.

Cum? Lăsați-vă pe spate, genunchii îndoiți la 90° , tălpile picioarelor pe podea/sol. Puneți palmele pe genunchi, capul sus și umerii ridicați.

Dacă vă veți lăsa până jos între repetiții, veți reduce eficacitatea abdomenelor. Odată poziționați, strângeți abdomenul și ridicați-vă controlând dacă trunchiul e drept.

Îndoiți-vă când reveniți sus, ca mușchii de pe abdomen să se contracte. Lăsați-vă pe spate până când mijlocul spatelui periază solul/podeaua și repetați.

Repetări: 10.

Mărește intensitatea și pregătește-te de provocarea unui circuit. Este cu adevărat un antrenament pentru întreg organismul.
Majoritatea oamenilor din lumea fitness-ului nu cunosc conceptul unui antrenament adevărat. Un antrenament este un program structurat ce are un scop/țel, care de multe ori pare să te provoace, dar care la final dă rezultate deosebite.

Multă lume, chiar și antrenorii, când se antrenează, fac o grămadă de tipuri de exerciții fizice la întâmplare și numesc acest lucru antrenament. Nu e chiar așa. E ca și cum ai pune la un loc broccoli, sos de roșii și paste și i-ai spune cină.

Puteți mai mult și în cele ce urmează iată și un exemplu legat de cum puteți.

1. Flotări

De ce ? Lucrează zona de sus a corpului și nu numai.

Cum? Luați poziția de stat întinși, trunchiul și picioarele deasupra solului/podelei, lățimea mâinilor și picioarelor în depărtat, pieptul drept și corpul în linie dreaptă. Privirea spre un singur punct din fața degetelor. Lăsați-vă în jos până pieptul atinge ușor solul.

În acel moment, nasul și șoldurile ar trebui să fie foarte aproape de sol. Apăsați cu mâinile, menținându-vă postura, până când coatele sunt drepte și repetați iar.

Dacă nu puteți face o mișcare completă pe vârful picioarelor, puneți mâinile pe o bancă la 30 -  40 cm și încercați să atingeți cu pieptul marginea băncii la fiecare repetare. Dacă nu puteți face nici asta, faceți flotările pe genunchi (ca în imagine).

Repetări: 10.

Din moment ce dieta cu supă de varză e considerată a fi o adevărată formă de flămânzire, cu câteva avantaje totuși, eu personal vă sfătuiesc să nu folosiți această metodă, dar dacă totuși veți dori s-o încercați, veți putea găsi dieta mai jos.

Pentru acelea dintre voi care vor să-și petreacă o săptămână pe toaletă

1 căpățână de varză, mărunțită sau tăiată, 2 cepe mari, 2-3 conserve de paste de tomate, 2 ardei grași mărunțiți, 4 legături de țelină, 1-2 pachete supă de ceapă cu ierburi, 6 morcovi mărunțiți, niște fasole verde, piper negru proaspăt măcinat, 1/2 cană de oțet balsamic (opțional).

Puneți toate legumele într-un vas mare și acoperiți-le cu apă . Fierbeți și turnați amestecul de supă, continuați fierberea încă 10 minute. Acoperiți, reduceți flacăra și fierbeți până când legumele sunt moi. Puneți și piperul și restul ierburilor mărunțite, după gust.

Iată și veștile bune, puteți mânca câte supă vreți, cu următoarele completări pe zile.

ZIUA 1: Orice fel de fruct cu excepția bananelor.

ZIUA 2: Orice legume, crude sau gătite. Aici intră cartofi copți cu puțin unt.

ZIUA 3: Fructe și legume, dar fără cartofi și banane.

ZIUA 4: Banane și lapte degresat –mâncați până la 8 banane și beți până la 8 pahare de lapte.

ZIUA 5: Vită, pui și/sau pește—maxim 560 grame în total. Mai puteți mânca 6 roșii. Și trebuie să beți neaparat 8 pahare cu apă. Nu uitați minim un bol de supă.

ZIUA 6: Vită, pui și/sau pește și legume. Beți neaparat 8 pahare cu apă. Nu uitați minim un bol de supă.

ZIUA 7: Orez brun, legume și suc de fructe neîndulcit.

Sau supa de varză rusească este o dietă capricioasă populară, care a avut promovare constantă și publicitate în rândul presei de specialitate, îndeosebi datorită afirmațiilor din partea unor profesii medicale care recomandă această dietă cu supă de varză pentru slăbit în locul operației.

Această dietă necesită combinații de alimente ilogice, plus că acest plan de dietă nu e tocmai sănătos și poate fi o alegere hazardată asupra sănătății pe termen lung și asupra fitness-ului personal.

Dieta vă lasă să mâncați cât vreți dintr-o supă care o preparați în bucătărie și care trebuie s-o păstrați  în diverse vase în frigider.

Această dietă este bună pentru acele persoane cărora le place să audă că pot mânca cât doresc din această supă de varză, în timp ce alte persoane se supără dacă au de pierdut o masă sau trebuie să găsească un substitut la supă. Este ceva atrăgător pentru cei ce țin dieta, în fond și la urma urmei acestora le place la nebunie să audă că pot mânca cantități nelimitate din orice fel de mâncare.

Problema cu această dietă cu supă de varză e că ar avea un gust oribil, indiferent de cum am condimenta-o.

Slăbitul în urma ținerii acestei diete provine din cauza faptului că aceasta ar avea un conținut redus de calorii și prin reducerea unei mari cantități de apă a corpului.

Datorită lipsei de energie pe care dieta cu supa de varză o pune la dispoziție, energia înmagazinată în mușchi și ficat se va reduce semnificativ, rezultând un conținut scăzut de lichid al organismului, ceea ce va face să vă simțiți obosite pe parcursul zilei.

În schimb, exact cum sugerează mai multe ghiduri de alimentație, ar trebui să consumăm alimentele/mâncarea care ne place cel mai mult. Ar putea să aibă logică: Să-ți facă plăcere să mănânci ceva și să te sature când ai terminat. Acest lucru ar putea să vă ajute să mâncați mai puțin, dacă asta alegeți că trebuie făcut (și eu nu spun asta datorită faptului că ar fi un sfat de dietă de genul “simte-te bine în corpul tău “ ).
Dar, eu mai cred, de asemenea, că acest studiu poate să indice cât de în-afară putem fi… legat de conceptul de sătule/înfometate. Când singura expunere la alimente “sănătoase” este doar în afirmațiile de marketing, desigur că stomacul tău ar avea de suferit și în același timp să nu fie nici plin.

Nici nu spun să săriți la un anume plan perfect de hrănire, dar alimentele procesate formulate a fi “sănătoase ” tind să aibă gust sintetic și nesatisfăcător, în timp ce, alimentele procesate concepute să aibă un gust deosebit, sunt excesiv de sațioase.

Gândindu-ne la cât de mult cultura noastră despre alimente se învârte în jurul acestor 2 posibilități, nu e de mirare că am distorsionat termenul de “plin” să însemne “umplut până iese afară” și să simțim starea de foame fără nimic altceva mai puțin.

Să luăm în considerare curcanul rece ca fiind un tip de mâncare procesată, nu poate fi neaparat ceva general pentru multe dintre noi sau ceva realistic — și ca orice altă atitudine de mâncare extremă, ar putea să ne deruteze și mai mult, însă nu într-un fel mai bun. Deși merită să vă întrebați dacă o masă vă face cu adevărat plăcere, în timp ce promite satisfacția pe care o meritați  — sau dacă o să merite să găsiți acea cale de mijloc, alimente (mai puțin procesate) care să fie și sănătoase și delicioase.
Părerea mea este că, s-ar putea ca stomacul vostru să vă mulțumească la un moment dat.

De fiecare dată când dau de o anumită dietă tristă (dacă îi pot spune așa) de alimente – cum ar fi prăjitura de orez – nu mă pot gândi decât la, “cum poate cineva să se împace cu așa ceva?”
Se pare că, nimeni nu poate. Inclusiv stomacul tău.
Într-un nou studiu, recent publicat în jurnalul de Sănătate Psihologică, cercetătorii de la Yale au rugat 46 de persoane să guste 2 milkshake-uri identice. Subiecților li s-a spus că un milkshake (etichetat “indulgent”) conținea 680 de calorii, în timp ce, celălalt (care promitea “satisfacție”) avea doar 140 de calorii. În realitate, ambele tipuri de milkshake-uri aveau 380 de calorii.

Dar când persoanele beau milkshake-ul “indulgent” , nivelul ghrelinei (un hormon care dă o stare de foamete apoi de saturație totală) din stomacul lor s-a redus rapid. Când au băut celălalt tip de shake, nivelurile ghrelinei erau stabile, iar subiecții studiului rămâneau înfometați. Autorii studiului au declarat: ”Nivelul de saturație al participanților era consistent și în legătură directă cu ceea ce credeau ei că au consumat decât valoarea nutrițională actuală a ceea ce au consumat.”

O nutriționistă se întreabă ce înseamnă aceste descoperiri pentru cei ce pun la dispoziție alimentele pe piață, din moment ce “etichetarea exactă a alimentelor sănătoase ar putea să le facă mai puțin atrăgătoare “ deși cu toate acestea consumatorii vociferează pentru astfel de etichete. Eu cred că studiul oferă un mare motiv să vă feriți de noțiunea că trebuie să vă câștigați dreptul să consumați alimente “rele” și astfel să vă simțiți groaznic când mâncați doar alimente “bune”.

Fie că scopul vostru este să slăbiți sau doar să fiți sănătoase, consumând aceste alimente/mâncăruri “sănătoase “ care nu vă satură, n-o să fie îndeajuns – deoarece veți ajunge în situația inevitabilă de a exagera mai târziu când foamea va fi mai persistentă sau insuportabilă.