Acești înlocuitori alimentari pot fi cei mai buni prieteni ai voștri, asta dacă aveți ca scop să creșteți în greutate rapid sau orice alt scop ce e legat de fitness. E extrem de important să vă hrăniți organismul regulat, cu multe mese mici, opusul a celor 3 mese ale zilei.

Practica de a mânca frecvent mărește absorbția nutrienților și reglează nivelurile de insulină. Aceste beneficii nu pot fi supraevaluate. Oricum a-ți face asta, asigurați-vă că faceți asta rapid pentru a vă atinge scopul.

Dar cum faceți asta? Pregătiți 6 mese pe zi ? Glumiți ?

Introduceți pudrele/prafuri cu înlocuitori alimentari (PIA), un supliment convenabil. PIA nu vor face nimic în plus față de ce ar face mesele bune și nutritive. Aceste PIA vor face aceste mese să fie posibile oriunde și oricând.

Companiile producătoare pun la dispoziție PIA cu o gamă variată de vitamine și proteine de calitate.

Nu e nevoie de bucătărie, adăugați doar niște apă și să aveți un shaker sau o sticlă. E ca și cum ați avea un bucătar personal de partea dumneavoastră în mod constant, gata să vă asigure o masă nutritivă la momentul potrivit.

Acum, înțelegeți că prafurile.pudrel cu înlocutori alimentari sau batoanele ci nutriente nu se pot compara cu abilitățile oferite de mâncărurile unui bucătar pentru a vă oferi plăcere la mesele normale, nu sunt o alternativă mai bună la mâncărurile clasice dar…

Acestea sunt o mai bună alternativă decât să nu dispuneți de nutriția de care aveți nevoie.

Un studiu efectuat de Dr. Lemon și publicat în articole de nutriție a aratăt faptul că atleții au nevoie de circa 0,8 grame de proteine per 0,45 kg de greutate corporală pentru a-li putea menșine nivelul de nitrogen la o valoare pozitivă (semn că are loc o dezvoltare musculară).

Când sunt prea multe proteine în dieta unui culturist?

Ceea ce reiese din studiile legate de proteine este faptul că există beneficii clare ale dozelor mari de proteine. Problema e legată de faptul că știința eșuează la găsirea unui răspuns la întrebarea ce se pune când vine vorba de cantitatea optimă pentru majoritatea masei musculare sau reducerea grăsimii. Așadar, știința încă nu are un astfel de răspuns, însă culturiștii s-au descurcat bine în ceea ce privește dieta cu doze mari de proteine, așa că la ei se află răspunsul.
Aceștia recomandă circa 1,5 grame de proteine per 0,45 kg de greutate corporală. Alții susțin că și mai mult e nevoie.
Prea multe proteine este punctul unde părerile contra depășesc orice câștig neglijabil de masă mulculară. La fel cu orice ingerăm și cu prea multe proteine poate să apară un inconvenient și să fie nesănătos.

Proteinele supun rinichii și ficatul la un extra efort. Consumând mai multă apă ne va ajuta să reducem stresul provocat prin digestie și să eliminăm proteinele din ficat și rinichi. Mulți experți în sănătate sunt de părere că dietele cu proteine multe nu prezintă un risc crescut, mai ales dacă beți multă apă, cantitatea nu va fi ceva exagerat și nu aveți afecțiuni ale ficatului și/sau rinichilor.

Așadar, răspunsul legat de cantitatea optimă pentru creșterea masei musculare, e undeva pe la 1,5  grame de proteine per  0,45 kg de greutate corporală, o cantitate bună care nu va afecta cele 2 organe.

Proteina, de asemenea nu se transformă în glucoză atât de ușor (și astfel să stimuleze insulina atât de mult), astfel e o cale de “curățare” când încercați să căpătați un exces de calorii.

Dacă ați avut un echilibru de proteine (să zicem 30 %) la numărul dvs de calorii, în loc de circa 15% la o dietă redusă de proteine, creșterea în greutate va fi una mai puțin semnificativă. Proteina ajută, totodată la slăbit și la păstrarea musculaturii pe durata dietei.

Studiile sprijină dietele cu conținut bogat de proteine:

În timp ce există studii care sprijină și încurajează dozele de extra proteine pentru atleți și culturiști, există puțin sprijin și pentru dozele cu foarte multe proteine (cu mult peste 1 gram de proteine per 0,45 kg de greutate corporală) care vor produce o creștere și mai mare a masei musculare.
Într-un studiu de nutriție s-a arătat că, dublând DZR de proteine, la circa 50 % dinte persoanele pe care s-a efectuat studiul aveau un nivel negativ de nitrogen. Altfel spus, jumătate dintre ei aveau masa musculară redusă, deoarece nu primeau cantitatea de proteine adecvată.

Mulți ani s-a dezbătut de către “experți” consumul de proteine, iar aceștia susțineau faptul că atleții și culturiștii nu au nevoie de mai mult decât de DZR (Doza Zilnică Recomandată) de proteine, adică  0,6-0,9 grame de proteine per 0,45 kg din greutatea unui atlet activ. Mulți au și sugerat faptul că ar fi nesănătos sau chiar toxic să țineți o dietă bogată în proteine cum fac culturiștii. Aceștia timp de decenii au luat cantități enorme de proteine, mult trecute peste DZR.

De ce culturiștii țin astfel de diete cu proteine ?

Culturiștii în fazele de încărcare iau cantități extra de calorii, peste cele recomandate . Acest fapt le permite să crească în masa musculară devenind foarte musculoși. Ei fac acest lucru deoarece să îți mărești musculatura fără extra calorii e foarte dificil, pentru că dacă nu crește masa musculară, slăbirea și mărirea acestea simultan se poate întâmpla numai într-o anume măsură.

Există 3 macronutrienți pe care îi puteți alege la o dietă; proteine, carbohidrați sau grăsimi. Dacă consumați proteine conform DZR la surplusul de calorii, nu veți face decât să consumați carbohidrați și grăsimi în cea mai mare parte. Astfel vă veți simți balonate, grase, tolerante la insulină și nesănătoase. Dacă chiar doriți să vă formați

doar mușchii atunci logic ar fi ca numărul mare de calorii să îl reprezinte proteinele, pe acestea se vor clădi mușchii.

Adevărul e că, nu prea sunt mari diferențe, cum le place producătorilor de suplimente să credem. La fel ca orice fel de suplimente și suplimente din zer pot fi achiziționate după o selecție atentă legată de calitate și mai apoi să luăm în considerare prețul.

Izolatele proteice au cea mai mare Valoare Biologică (VB) dintre toate suplimentele cu proteine din zer. Cu un VB de peste 150, izolatele proteice sunt maximul de eficacitate al proteinelor. Sunt ideale pentru uzul matinal când nivelele proteice sunt scăzute datorită faptului că ați dormit cât și înainte sau după antrenamente.

Concentratele vă oferă cea mai bună valoare a suplimentării cu proteine din zer. În general, concentratele includ câteva izolate proteice, la fel și proteine hidrolizate și cu ion. Acestea au un VB de aproape 100.

Nimeni nu va avea rezultate spectaculoase la capitolul masă musculară, dacă schimbă de la concentrate la izolate. Țelul dvs ar trebui să fie simplu și anume, să asigurați un număr de proteine rezonabil și să nu vă complicați cu VB și alte sisteme de măsurare de pe piață. Cumpărați produse la prețuri rezonabile, dar de calitate.

Alte locuri de unde puteți să luați proteine din zer?

Puteți lua proteinele din zer de la produsele lactate. Circa 20 % din proteina din lapte este zer (restul este cazeină). Cum devine tot mai populară, proteina din zer va fi prezentă mai peste tot și veți observa tot felul de noi produse ce o conțin (întotdeauna verificați cât de mult).

Un studiu făcut în Taiwan susține următoarea afirmație: Dacă veți face 15 minute de exerciții fizice moderate zilnic, poate să vă prelungească viața cu 3 ani.

Majoritatea oamenilor se luptă să poată să efectueze un antrenament de exerciții fizice de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână și experții sunt de părere că reducând durata, oamenii vor fi motivați să se ridice de pe canapea.

Cercetătorul șef , Chi Pang Wen de la Institutul Național de Cercetare a Sănătății din Taiwan  susține că dedicându-ne 15 minute pentru a face exerciții fizice de intensitate moderată, cum ar fi o plimbare simplă, ne va avantaja pe toți.

“E pentru bărbați, femei, tineri și bătrâni, fumători, oameni sănătoși și/sau bolnavi. Doctorii, când văd un pacient, îl încadrează într-un anume tipar specific” zice Wen.

Wen și colegii, au publicat descoperirile studiului în jurnalul medical ‘The Lancet’.  Studiul a fost efectuat pe un număr de peste 416.000 de participanți, timp de 13 ani, analizându-le starea de sănătate și înregistrând nivelul de activitate fizică în fiecare an.

Luând în considerare diferențe de vârstă, greutate, sex și alți indicatori de sănătate aceștia au descoperit faptul că doar 15 minute de exerciții fizice moderate cresc speranța de viață cu până la 3 ani comparativi cu cei rămași inactivi.

“Primele 15 minute … au beneficii uriașe,” spune Wen.

Exercițiile fizice făcute zilnic au avut legătură de asemenea cu o incidență redusă de cancer și din câte se pare mai reduce și șansa de deces din cauza cancerului la o persoană din 10.

“Mai devreme sau mai târziu, veți muri. Dar, în comparație cu un grup inactiv, grupul ce face mișcare redusă are o rată cu 10 % mai mică de mortalitate cauzată de cancer,” susține Wen.

“15 minute e suficient, e minim. Sperăm ca acest studiu să atragă persoanele mai puțin active și ca aceștia să aloce măcar 15 minute pe zi, în loc de 30, care pot fi un lucru prea dificil pentru unii.”

Pentru femeile cu vârsta de peste 40 de ani care întâmpină dificultăți în lupta lor cu celulita, care vor să-și modeleze fundul și coapsele, pot încerca de acum noul program de antrenament intitulat “Coapse și fund mai ferme”. Programul va fi lansat de antrenorul din New Jersey, expertul Carey Yang.

Celulita se explică ca fiind un fel de mai multe celule de grăsime în stratul de mijloc al pielii, unde trag de țesuturile conectate pentru a crea o suprafață de piele neatractivă. “Pentru a repara celulita, trebuie să vă întăriți corpul și să-l hidratați, atât celulele cât și țesuturile,” afirmă Yang. “Veți vedea rezultate remarcabile de reducere a celulitei când veți începe să faceți schimbări la stilul de viață, cum ar fi să vă lăsați de fumat și de consumul excesiv de alcool.”

Pe piață există mai multe remedii pentru a vă scăpa de celulită, printre care îndepărtarea chirurgicală a celulitei, tratamente Spa, masaj cu uleiuri esențiale, detoxifiere și curățare și suplimente.

“Toate sunt bune, pot sau nu să funcționeze,” zice Yang. “Trebuie să adopți un stil de viață sănătos, să ai o dietă sănătoasă și să începi o rutină de antrenamente pentru metabolizarea celulelor de grăsime. Nu puteți altfel.”

Noul program de antrenament  “Coapse și fund mai ferme” se bazează pe antrenamentul întregului corp cu exerciții cardiovasculare pe intervale pentru a stimula metabolismul și pentru a forța celulele de grăsime să elibereze grăsimile lipide.

Programul “Coapse și fund mai ferme” va fi disponibil și în format online începând cu 31 August 2011, sub formă de înregistrare pe web.

E vorba despre o combinație unică pentru o experiență de învățare productivă, dar și distractivă în același timp. Seminarul pune la dispoziție motivația, bazele contabilității și afacerilor cât și antrenamentul de fitness.

Seminarul intitulat “Râsete, logică și fandări”, va învăța deținătorii de companii proprii să fie oameni de  succes prin intermediul fitness-ului, al motivării și a noțiunilor esențiale de afaceri.

Cele 4 partenere de afaceri vor să aducă inspirație, organizare, motivare și educare, toate la un loc într-o ambianță productivă și distractivă a seminarului cu sfaturi, ponturi și tehnici pentru a face ca visele să devină realitate.

Pe lângă informațiile ce vor fi detailate și dezbătute, ziua seminarului mai include momente de împrospătare, un prânz delicios, o după-amiază de întinderi, o carte cu resurse și o gentuță cadou cu bunătăți, diferite surprize și daruri speciale.

Seminarul va avea loc Sâmbătă,  17 Septembrie, 2011, între orele 9:00 AM – 4:00 PM. Rezervările se fac până la 01 Septembrie pentru suma de 99 de dolari. După această dată prețul este de 129 de dolari .

V-am prezentat acest tip de anunț, în speranța că astfel de seminarii au loc și pe la noi prin țară, așa că dacă aveți cunoștință despre astfel de acțiuni, anunțați-ne și pe noi !!

Gât și umeri

Întinderea umărului

Există mai multe exerciții pentru umeri li acest tip de exercițiu e unul dintre cele mai bune pentru mușchii deltoizi. Stresul face ca mușchii să se încoarde, ceea ce poate duce la dureri de cap, gât înțepenit, umeri rigizi, zona spatelui tare.

Adăugați acest  exercițiu de întindere la rutina zilnică.

Întinderea deltoidului anterior
Acest tip de exercițiu e o bună metodă pentru partea din față a umerilor.

Deltoidul anterior permite ridicarea brațelor într-o parte, deltoidul lateral permite să ridicați brațele în lateral și deltoidul posterior permite rotirea brațelor în spate.

Ar fi foarte relaxant să faceți o sesiune de antrenament de întindere pentru a vă elibera de tensiunea și încordarea corpului acumulată în fiecare zi.

Gât și umeri

Mușchii gâtului și ai umerilor trebuie să muncească fără încetare și să îndure efortul, mai ales dacă locul de muncă implică să stați pe scaun și să faceți muncă de birou.

E important să mențineți o bună flexibilitate în aceste locuri, deoarece în aceste zone majoritatea oamenilor acumulează încordare. Cu toate acestea, zona gâtului e una foarte sensibilă și vitală. Așadar, ar trebui să nu forțați mușchii gâtului când veți face următoarele exerciții de fitness. Rețineți faptul că aceste Exerciții de Fitness reduc riscul de accidentare și micșorează inflamațiile musculare.

Pentru mai multe detalii legate de aceste exerciții, urmăriți informațiile în continuare.

Întinderea gâtului

Cum zona gâtului e una foarte sensibilă și foarte vitală, aveți grijă să nu suprasolicitați mușchii sau să faceți mișcări bruște în vreo direcție în timp ce faceți exercițiile pentru gât.

Puteți preveni asta prin întinderea mușchilor gâtului.

Folosiți aceste scurte informații ca pe un ghid, pentru a fi sigure că faceți exercițiile cât mai corect.

Întinderea capului înainte

Întinderea în mod regulat poate ajuta la reținerea flexibilității și la o mai bună rază de mișcare când veți îmbătrâni, nu doar pentru exercițiile fizice cât și pentru activitățile zilnice de asemenea.

Faceți din acest exercițiu o rutină, repetându-l tot mai mult.