În urmă cu câțiva ani erau zvonuri legate de noi medicamente și pastile de dietă, altele decât cele ce se dădeau pe rețete. Primul avertisment este clar: Niciodată să nu cumpărați medicamente sau pastile pentru slăbit care sunt fără rețetă și fără aprobarea doctorului. Compuși ca Efedrina și altele au fost înlocuite datorită serioaselor probleme de sănătate, care includ severe atacuri de inimă (infarcturi), epuizare nutritivă, vărsături, insuficiență cardiacă, amețeli și așa mai departe. Întotdeauna luați în considerare sfatul unui medic înainte de a lua aceste pastile de slăbit. Mai ales medicamentele pentru obezitate.

Există și alternative naturale, unele au efecte diverse, o să vedeți mai jos, însă toate au un impact semnificativ asupra organismului. Așa că, ar fi bine să vă informați asupra produselor la care apar explicații legate de conținutul medicamentelor, cum funcționează și întotdeauna evitați medicamentele la care apar scris Doze Mari cum ar fi cele de 2.000mg și cele de 4.000mg. Luați întotdeauna pe acele cu 100% compuși puri, altfel acestea vor fi probabil cu elementele naturale reduse de alte substanțe chimice, ca de pildă Magneziu.

Evitați medicamentele de slăbit cu multi-nutriente deoarece nu știți cum amestecul de ingrediente va reacționa în corpul vostru, doze mari de Vitamine, minerale combinate cu suprimatori naturali de foame pot fi greu de suportat din punct de vedere fizic și veți putea avea serioase reacții adverese metabolice. Aproate nici una din aceste pastile de dietă nu au fost aprobate de Administrația de Alimente și Medicamente și aproape nici una din acestea nu au fost testate clinic.

Așadar, cu toate că aceste medicamente/pastile nu vor fi neaparat chimic dependente, ele pot deveni psihologic dependente, în special la cazuri de obezitate. Majoritatea oamenilor le va folosi ca o soluție sigură pentru a slăbi . Acesta este un raționament extrem de redus. Cele mai sigure ar putea fi acele pastile naturale care folosesc extracte de plante naturale și ingrediente ca ceaiul verde, ar trebui să fie folosite ca parte din planul nutrițional și de fitness, ca parte a schimbărilor de sănătate nutrițională în stilul lor de viață nutritiv. Medicamentele pentru slăbit nu reprezintă o soluție de sine stătătoare și veți începe să vă îngrășați iar de îndată ce nu le mai luați.

Satisfaceți-vă poftele pentru mai puțin de 100 de calorii.

Dacă aveți chef de ceva cu… Zahăr

Prăjiturele de casă cu ghimbir

Domoliți-vă poftele cu niște prăjiturele de casă dulci și condimentate.

98 calorii, 3 grame grăsimi (1,5grame grăsimi saturate), 16 grame carbohidrați, 75 miligrame sodiu, 0 grame fibre, 1,5 grame proteine

3 prăjiturele = 98 calorii

Dacă aveți poftă de ceva… Carbohidrați

Biscuiți cu aromă de roșii și verdeață

Cu una-două guri de fibre cu arome intense, acești biscuți umpluți vor fi super satisfăcători.

90 calorii, 2 grame grăsimi (0 grame grăsimi saturate), 16 grame carbohidrați, 190 miligrame sodiu, 2 grame fibre, 2 grame proteine

1 pachet = 90 calorii

Brioșe cu miere și 2 linguri de dulceață de portocale

De cele mai multe ori când faceți astfel de lucruri și gustați se poate ajunge să vreți și mai mult. Nu se întâmplă la fel și de această dată. Constă în mare parte de un complex de carbohidrați mai ușor de digerat, care vă vor ajuta să vă abțineți până la următoarea masă.

93 calorii, 0,25 grame grăsimi (0 grame grăsimi saturate), 17,5 grame carbohidrați, 148 miligrame sodiu, 2,5 grame fibre, 2,5 grame proteine

½ brioșă = 93 calorii

Satisfaceți-vă poftele pentru mai puțin de 100 de calorii.

Dacă aveți poftă de ceva… Sărat

Măsline Kalamata

Textura lor cărnoasă și gustul sunt la fel de satisfăcătoare ca chips-urile de cartofi, dar cu mult mai bune pentru voi: 75 % din grăsimile măslinelor sunt cele mai sănătoase de tipul mono-nesaturate.

90 calorii, 8 grame grăsimi (1 gram grăsimi saturate), 4 grame carbohidrați, 460 miligrame sodiu, 2 grame fibre, 1 gram proteine

10 măsline: 90 calorii

Popcorn la microunde

Mestecați bine! Aceste floricele au mai multe fibre decât o felie de pâine cu cereale integrale, care au rol să vă și mulțumească printre altele.

94 calorii, 1 gram grăsimi (0 grame grăsimi saturate), 17 grame carbohidrați, 214 miligrame sodiu, 3,5 grame fibre, 3 grame proteine

3 căni: 94 calorii

Șerbet cu fructe

Aceste arome exotice de fructe (și fără grăsimi!) va reprezenta calea perfectă de a vă îndulci fără să afectați dieta.

92 calorii, 0 grame grăsimi, 22 grame carbohidrați, 4 miligrame sodiu, 0 grame fibre, 1 gram proteine

½ cană = 92 calorii

Satisfaceți-vă poftele pentru mai puțin de 100 de calorii.

Dacă aveți poftă de…Ciocolată

Budincă de ciocolată fără zahăr

Atât de bogată în aromă de ciocolată că nici nu veți simți lipsa zahărului. Un tub/ alt fel de ambalaj ar trebui să vă asigure circa 10 % din Doza Zilnică Recomandată* (*DZR) din necesarul de Calciu.

70 calorii, 3,5 grame grăsimi (2 grame grăsimi saturate), 15 grame carbohidrați, 110 miligrame Sodiu, 1 gram  fibre, <1 gram proteine

1 cană = 70 de calorii

Un mini-baton de ciocolată cu lapte de vacă degresat                                                                

Acest delicios baton înghețat de ciocolată va mai reduce din pofta de ciocolată și va avea un număr de minimal.

50 calorii, 1 gram grăsimi (0,5 grame grăsimi saturate),10 g grame carbohidrați, 15 miligrame Sodiu, 0 grame fibre, 1 gram proteine

1 baton = 50 de calorii

Ei bine — puteți clefăi niște nuci, niște somon, jumătate de de banană. Ar fi bine să fie atât de simplu. Cum arătă părul vostru azi n-are nici o legătură cu ce ați mâncat ieri — nici chiar cu ce ați consumat în urmă cu câteva săptămâni.

Părul crește circa 1,27 centimetri pe lună. Așa că, dacă părul vostru ajunge la lungimea umerilor, cele mai lungi șuvițe/fire de păr au circa 2 ani vechime.

Așa că dacă începeți să vă axați pe acizi grași și vitamina B12 de acum, părul vostru o să înceapă să arate mai bine după vreo 3-6 luni — așa că începeți și mestecați.

Dar ce faceți în cazul în care mâncați ca un profesor de yoga și părul arată tot neplăcut ? Stresul sau diverse afecțiuni/boli ar putea fi de vină — sau, ca să fiu și mai exactă, felul în care stresul și bolile vă afectează hormonii.

“Stresul cronic sau vreun eveniment mai traumatic afectază glandele suprarenale, care produc hormonii masculini pot duce la căderea temporară de păr la femei,” afirmă Dr. Sadick.

O afecțiune serioasă ca pneumonia, sau chiar anestezia generală, poate de asemenea supune organismul la stres, impulsionând hormonii masculini la fel.

“Este un șoc pentru sistem,” ne explică Dr. Sadick, “și poate cauza ca foliculii să intre într-ofază de relaxare.” Din fericire, când vă reveniți, o să-și revină și părul.

Uitați un alt exemplu…

8:20 AM Mic dejun – făcut cu o banană înghețată , niște căpșuni, 1 piersică mică, 2 linguri de pudră cu proteine din zer, 2 cuburi de gheață, 1/4 cană de lapte.

10:15 AM Omletă din legume – 2 ouă întregi + 1 albuș de ou, 1/2 de dovlecel sau castravete, roșii, ceapă roșii. Eu mănânc jumătate din aceasta și cealaltă jumătate o las pe mai târziu.

1:40 PM Spanac și mix de salată cu fasole verde, roșii,  1/4 cană de mazăre, niște ton, pătrunjel proaspăt și frunze de busuioc  , 1 linguriță de ulei de măsline + 1 lingură de oțet balsamic.

2 linguri de arahide
1 bucată mică de caisă

3:30 PM 1 brioșă cu piersici sau coacăze cu fibre multe și grăsimi puține, 1 cană de cafea cu lapte

5:30 PM 1/2 cană de iaurt de vanilie (grăsimi puține ) cu  1/4 cană de coacăze. 1 bucată de caisă proaspătă.

7:30 PM 1 felie de pepene verde (nu am rezistat tentației)

8:30 PM Niște legume proaspete (morcovi, castraveți și mai vedeți voi ce vă place). Când vă întoarceți acasă luați restul omletei cum am făcut și eu,… mi-a fost foame.

9:15 PM 1 felie de pâine cu tot felul de semințe + niște brânza feta .

10:30 PM 1/2 cană de iaurt de vanilie înghețată, ciocolată amăruie, ceai negru cu lapte.

Iată una dintre cele mai speciale – shake de ciocolată:

6 cuburi de gheață
1/2 cană de apă
1 linguriță de pudră de proteine cu aromă de ciocolată
1 lingură de cacao
1/2 banană (feliată și înghețată)
niște vanilie
o legătură de spanac

Peste puneți jumătate cană de cereale!
= 300 calorii

Eu aș încerca 5-6 mese de 250 – 300 calorii pe zi, sperând să am o săptămână super și concentrându-mă asupra dietei – vă mulțumesc mult!

Sau…
Încercați asta:
1 porție
1/4 Avocado(cât mai cremos)
1 lingură de unt de migdale
1/4-1/2 cană de iaurt
1/2 cană de coacăze
1 ou (opțional) pentru mai multe proteine, dacă aveți sau nu chef/poftă să mâncați ouă crude.
zahăr din nucă de cocos
(Mai puteți adăuga 1 cană de varză creață sau spanac pentru mai mulți anitoxidanți)

Amestecați și adăugați mai multă apă dacă e cazul. Va fi mai groasă. Puneți la frigider timp de 10 minute și va fi ca o înghețată.

Puteți adăuga proteine din zer în loc de iaurt. Și orice fel de fructe de pădure.

Grăsimile înainte de antrenament sunt OK, dar produsele lactate dimineața nu sunt tocmai recomandate dacă doriți să slăbiți.

Amintiți-vă câteva reguli de bază pentru fitness:

·    Încălziți-vă bine înainte de fiecare sesiune de exerciții fizice
·    Faceți mișcare după limitele proprii
·    Faceți mișcare în mod constant și nu urmând un plan greu de efectuat
·    Relaxați-vă după fiecare sesiune de exerciții
·    Dezvoltați un stil de fitness și de mișcare
·    Dieta și controlul dietei ar trebui să fie o componentă vitală a planului de fitness
·    Urmând un plan de fitness, de bază, veți ajunge la un bun nivel din viața de zi cu zi. Noi vă vom mai descrie diferite exerciții fizice, diete și planuri de fitness pentru o varietate de stiluri de viață, însă dacă veniți dintr-un mediu unde fitnessul nu a fost o prioritate, va trebui să faceți ca acesta să fie încorporat în planul dumneavoastră și în stilul de viață personal. Vrem să fiți în formă tot timpul, nu doar timp de o săptămână.

Bucurați-vă de Fitness și de mișcare

·    Exercițiile fizice nu trebuiesc să fie plictistoare, repetitive sau  total înafară cu stilul vostru de viață. Pe lângă planurile normale de exerciții fizice și vizitele la sala de antrenament, mișcarea ar trebui să fie distractivă și obișnuită. Să faceți jocuri sportive la diverse cluburi sau chiar cu copii și prieteni ar fi câteva sugestii de acest fel.
·    Poate cea mai importantă abordare ar fi să introduceți varietatea. Nu rămâneți la doar un singur tip de fitness. Încercați diferite activități de mișcare, asigurându-vă că se încadrează și pot fi susținute în cadrul stilului vostru de viață.

La ifitness.ro o să găsiți informații despre fitness, exerciții fizice, diete și nutriție pentru oameni reali care trăiesc o viață reală. Știu că oamenii trebuie să muncească, să studieze, să aibă grijă de familia lor și că uneori fitnessul și/sau mișcarea e lăsat/ă la o parte, coborând astfel în lista priorităților voastre. Sper însă că, informațiile de aici vă ajută și vă ghidează oferindu-vă sprijin și mai sper că vă încurajează să faceți mișcare când puteți și că (o să) țineți un regim de viață sănătos, respectând anumite reguli ce se impun. Fitnessul ar trebui să fie un țel, un mod de viață pentru fiecare, indiferent de circumstanțe.

În acest site veți găsi tehnici de mișcare la exerciții fizice și planuri de antrenamente pentru tot felul de oameni, astfel veți găsi ajutor dacă veți dori să fiți în formă, urmând un bun plan de dietă și menținându-vă la un nivel de sănătate cât mai bun.

Pregătiți-vă pentru Fitness și mișcare . . .

Dacă începeți un program de fitness sau de mișcare, trebuie să vă asigurați că aveți o stare cât mai bună de sănătate și că planul este adecvat cu nevoile dumneavoastră pentru a vă putea pune în practică metodele.

După ce v-ați făcut o verificare a stării de sănătate, puteți începe un regim de fitness. Urmați unul dintre planurile noastre de dietă, ajungând la un anume ritm, fără a vă obosi din primele zile. Noi promovăm un stil de viață sănătos cu mișcare, diete și nutriție corespunzătoare și nu o schimbare rapidă pentru un anumit eveniment mai special.

Cina trebuie să fie și ea delicioasă, de asemenea. Niște friptură de bivol – ceva ce poate n-ași mai încercat până acum. O pregătiți într-o cratiță numai cu apă și condimente, ciudat o să vi se pară faptul că e mai moale și mai ușoară decât carnea de vită – nu este unsuroasă și e foarte gustoasă.

Apoi încercați încă o porție de salată proaspătă. Aceasta să fie făcută din spanac, ardei grași, roșii, țelină, avocado și nuci. Ca dressing puteți folosi o lingură de ulei de măsline extra virgin și 1 lingură de oțet balsamic.

Ca suplimente, puteți lua 2 tablete de ulei de pește și omega 3, în fiecare zi. Poate ați luat ieri prea multe zarzavaturi și azi nu mai vreți – primul lucru dimineața e să beți un pahar de apă pentru a vă porni metabolismul, apoi nu uitați înghețata și apoi salata.

Pe de altă parte, pentru antrenament mai puteți încerca și alte idei sau sugestii de pe site, pentru a intra în rutină. Urmăriți alte articole care vă interesează și aveți grijă să nu ratați antrenamentul !