Plănuiți în avans: Faceți-vă un plan cu privire la întâlnirile pentru mișcare cu colega voastră. Planificați ore și date regulate și reale de întâlnire pentru a fi sigure că vă țineți de program. Amintiți-vă, că vă dezamăgiți prietena dacă nu veți face asta.

Cântăriți-vă săptămânal: Stabiliți ținte și țeluri de atins pentru a vă ține sub observație una pe alta și pentru a înregistra progresul făcut. Alegeți o zi când să vă cântăriți, notați cele mai bune realizări personale pentru a rămâne în formă. Faceți asta de fiecare dată când vă întâlniți, dacă doriți. E foarte probabil să vă îmbunătățiți starea și dispoziția în fiecare săptămână, chiar și dacă știți că cineva vă ține sub observație.

Simțiți teama împreună: Aveți o fobie legată de exercițiile fizice ? Nu sunteți singure. Să mergeți la o sală de antrenamente sau să vă uitați într-o oglindă în timp ce faceți mișcare n-o să fie foarte greu și n-o să vă intimideze foarte tare dacă aveți pe cineva alături. Și amintiți-vă, cu cât mergeți mai des, cu atât mai ușor o să vă fie.

Găsiți timp să faceți mișcare împreună

Nu e întotdeauna ușor să vă faceți timp să puteți să vă faceți antrenamentele, mai ales dacă lucrați sau aveți grijă de copii. Nu vă mai scuzați și luați un DVD cu exerciții și faceți mișcare acasă la voi, când la una, când la alta. Sau duceți copiii la sala de antrenament.

Multe săli dețin creșe sau zone speciale pentru activitățile copiilor. Dacă vă place să înotați, rugați-vă prietena să aibă grijă de copil până faceți 2 lungimi de bazin, apoi aveți grijă și de copilul ei până face și ea 2 ture de înot. Totul ține de a putea primi și de a oferi la rândul tău.

Pregătiți-vă să începeți

Consultanta Fitness First și Antrenoarea personală a anului, Angie Dowds, spune că motivarea este cheia succesului și aici intervine prietena dumneavoastră.

‘Chiar și mie mi se pare plictisitor să mă antrenez singură uneori,’ recunoaște ea. ‘Să vă antrenați alături de o parteneră vă impulsionează și vă împinge de la spate. Când n-o să aveți chef, cealaltă vă ajută să continuați.’

Alegeți-vă cu grijă prietena:

Asigurați-vă că aveți aceleași scopuri și nu o să vă sabotați una alteia eforturile.

Cât de bine o cunoașteți ? Îi plac aceleași activități ? Vă puteți sprijini una pe alta cu adevărat? Puțină competiție în domeniul sănătății e benefică. Vă va determina să vă forțați puțin limitele.

Împărțiți costurile:

Majoritatea sălilor de sport au câte un antrenor personal. Împărțiți-l/o și veți plăti la jumătate de preț. Cu numai o ședință sau 2 de antrenament cu un expert  vă veți da seama cum să vă antrenați împreună în mod corespunzător și să maximizați efortul depus.

Chiar dacă vremea e urâtă, asta nu e o scuză să renunțați -  poate tot mai aveți niște grăsime de dat jos. Nu vă panicați! Iată un tip de dietă care vă poate ajuta să arătați cât mai bine cu putință.

Ce trebuie să faceți ?

Dieta Scarsdale, concepută de doctorul american Herman Tarnower prin anii ‘70, constă  într-un plan de meniuri de 7-14 zile, după caz. În timp ce urmați un plan, respectați un program strict cu grăsimi reduse, cu carbohidrați puțini, însă e o dietă cu multe, foarte multe proteine. Spre deosebire de dieta Atkins, Dieta Scarsdale permite consumul de pâine și fructe.

Dr. Tanower pretinde că puteți slăbi până la 9 kilograme în 2 săptămâni.
Trebuie s-o urmați cu strictețe pentru a beneficia de scăderea aceea în greutate de până la 9 kilograme în 2 săptămâni.

Luați  Zinc : Semințe de dovleac

Zincul este esențial în protecția minții și a creierului de acele simptome îmgrozitoare ale îmbătrânirii… uitarea. Așa că, în lista noastră de cele mai bune alimente pentru creier vă rog să primiți cu căldură și semințele de dovleac, ca o doză minunată de primire a unei cantități de Zinc, necesar zilnic. Țineți-le în buzunar și mai trageți câte o gustare pe parcursul zilei, ajunge cât vă intră în palmă odată.

Coacăzele negre

Vitamina C este importantă și pentru a fi mereu în alertă și pentru a fi pregătiți. Vitamina C in e una dintre cele mai cunoscute dintre antioxidanți și joacă un rol esențial în protecția creierului de efectele fizice ale îmbătrânirii.

Broccoli

Data viitoare când vă veți auzi copiii plângându-se de broccoli, ziceți-le: vă vor face mai deștepți. Broccoli conțin multă vitamina K care ajută creierul să dezvolte funcția cognitivă.

Ouă

Consumate cu moderație ouăle sunt foarte bune pentru sănătatea voastră.  Atâta timp cât nu le prăjiți și le consumați împreună cu șuncă. Conțin multă vitamina E, extrem de importantă pentru creier. Fierbeți-le, fără sare o dată sau de 2 ori pe săptămână și veți o doză suficientă de extra vitamina E. Un aliment super convenabil pentru creier.

Reglând radicalii liberi : Roșiile

Dovezile arată că licopenul, conținut de roșii reprezintă un excelent antioxidant. Combaterea  radicalilor liberi este esențială în procesul de protejare a creierului împotriva îmbătrânirii. Roșiile sunt niște alimente fantastice pentru creier, deoarece conținutul lor crescut de licopen fac din ele o sursă ideală, unică de antioxidanți.

Complex de vitamine B: Folosiți cereale integrale

Vitaminele B6, B12 și acidul folic sunt esențiale în protecția memoriei noastre. Alimentele cu cereale integrale, cum ar fi pâinile din cereale sau germeni de grâu fac parte dintre cele mai bune alimente pentru creier. Ba chiar mai mult, îndepărtând faina rafinată din dieta voastră va aduce mult mai multe avantaje de sănătate, pe lângă cele pentru creier .

Alimente cu coacăze

Coacăzele își fac resimțită întoarcerea în lumea alimentelor, fiind sursa unor noi tipuri de băuturi sănătoase. Ei bine, s-a mai dovedit că aceste minunății numite coacăze sunt foarte bune și pentru creier. Cu foarte multe vitamine și minerale, ele mai au în interiorul lor mare cantități de antioxidanți unici. Să vă puteți menține memoria pe termen scurt cu ajutorul coacăzelor ? Dulce…

Un număr de nutrienți sunt esențiali în toate etapele vieții pentru a putea asigura o evoluție sănătoasă și o dezvoltare a creierului nostru. Desigur că și dieta voastră poate să aibă un impact la felul în care creierul va îmbătrâni și abilitatea regimului vostru de a reduce efectele îmbătrânirii și scăderea riscului apariției diverselor boli sau afecțiuni, ca de pildă Alzheimer.

Lista cu alimentele ideale pentru apărarea și sănătatea creierului

Somon și Sardine: Uleiuri de pește

Omega 3 și  omega 6 pot fi găsite la pești ca somonul și sardinele. Acestea sunt alimente esențiale care protejează și dezvoltă celulele cerebrale și stimulează crearea legăturilor sinaptice în stadiile incipiente ale dezvoltării cerebrale. Studiile au arătat că acei copii care au fost alăptați la sân au avut un IQ mult mai mare decât copiii care au consumat lapte praf.

Principalul motiv pentru această mare concentrație și un echilibru mult mai bun de acizi grași este în faptul că laptele de mamă, care alăptează la sân este mult mai bun. În dietele moderne actuale cu conținut de uleiuri de pește sunt printre cele mai bune alimente pentru creier și printre cele mai bune alegeri pe care le-ați putea face.

Dieta Macrobiotică

Madonna jură că această dietă care înseamnă să consumați în mare parte cereale integrale, legume crude și gătite, supă miso e sănătoasă. Poate așa pare, însă este extrem de limitată, cu lipsă de Fier, Calciu și proteine făcându-vă să vă simțiți letargice, fără chef și vă mai poate mări șansele să suferiți de anemie.

După cum puteți observa, aceste diete ale celebrităților chiar funcționează, veți slăbi, dar veți face asta prin a vă restricționa organismul de cele mai importante vitamine și minerale, de care aveți nevoie pentru ca organismul să funcționeze corespunzător.

Corpul vostru va începe să creadă că înfometează și nu va înmagazina doar grăsimile ce rezultă când vă îngrășați ci veți avea și probleme cu implicații de sănătate care uneori pot fi ireversibile. Cel mai bine e să rămâneți la o dietă ma ușoară, mai sănătoasă.

Există câteva vedete care folosesc metode de slăbit care sunt mai sigure și poate mai eficace. Jennifer Lopez și Brad Pitt folosesc Proactol.

Proactol este acel medicament de slăbit care folosește extractul natural de Ardei Gras pentru a impulsiona viteza ratei metabolice, care mai apoi arde caloriile și grăsimile.

Ardeiul suprimă pofta și furnizează organismului multă energie. Luând o pastilă de Proactol pe zi, sunteți libere să mâncați cât ați dori, fără restricții de calorii, fără să vă privați pe voi de ceva și puteți slăbi până la 900 grame într-o săptămână, un tip de slăbire mai ușor și gradual.

Dieta cu alimente crude

Această dietă implică să consumați doar mâncăruri/alimente crude, chiar și carne crudă, care este cu siguranță foarte riscant. Cu toate că, unii nutrienți din mâncăruri sunt distruși prin gătire, să consumați doar mâncare crudă în întregime poate cauza probleme de rinichi și ficat, greață și chiar infecții la ochi.

Demi Moore se pare că este un fan al acestei diete. Dar unele componente ale fructelor și legumelor sunt mai bine absorbite de către organism dacă sunt gătite. Cu toate că s-ar putea să slăbiți cu această dietă, implicațiile de sănătate la care vă supuneți urmând această dietă nu merită.

Dieta supei de varză

Această dietă înseamnă în principiu să înlocuiți toate mesele dintr-o săptămână cu Supă de Varză și veți avea parte de o slăbire dramatică, cel puțin așa vi se promite. Se zice că Sarah Michelle Gellar recurge la acest tip de dietă din când în când.

Reacțiile adverse sunt de-a dreptul stânjenitoare, cu multe gaze și nevoia de a merge la toaletă mult mai frecvent. Veți slăbi, dar mai mult va fi apă și imediat după ce veți opri dieta, vă veți îngrășa înapoi, probabil mai mult ca înainte.

Cu așa multă presiune ce se pune asupra înfățișării, a devenit ceva la modă în lumea slăbitului mai ales cu tot felul de vedete care dictează parcă într-un mod extrem și periculos în același timp tot felul de diete pentru slăbit, restricții la diferite mâncăruri și calorii, care duse prea departe și foarte exagerate, ce pot fi fatale la un moment dat. Nu e ceva ușor să slăbești; îți trebuie ambiție, voință, puțin efort și multă dedicație. Dar aceste diete fade presupun să ofere o alternativă rapidă pentru slăbit, dar cu ce preț?

Câteva exemple dintre dietele populare ale celebrităților includ:

Dieta cu sirop de arțar

Beyonce Knowles a hotărât să țină faimoasa Dietă cu Sirop de Arțar pentru a slăbi și pentru a putea interpreta un rol într-un film.

Beyonce nu a mâncat nici un fel de mâncare, ci doar a băut băuturi ce constau în sirop de arțar, lămâie și piper roșu timp de 10 zile, reușind să slăbească 9 kilograme în 2 săptămâni.

Acest lucru poate fi deosebit de periculos, deoarece poate apărea fenomenul de prăbușire din cadrul dietei, în urma căruia și mai mult ca sigur veți păcăli organismul să înmagazineze grăsimea în loc să ardă caloriile, astfel că acele kilograme de care veți scăpa vor reapărea la fel de repede cum au dispărut.

5. Exerciții fizice/Mișcare.

Trebuie să faceți mișcare pentru a rămâne în formă. Exercițiile fizice nu doar că o să vă țină în formă, ci o să fiți pregătiți și din punct de vedere mental. Astfel o să puteți să vă țineți de planul vostru de dietă. Dacă veți fi în depresie, sunt mari șanse să ajungeți să consumați iarăși alimente cu grăsimi și care o să vă îngrașe. Când consumați toate acele grăsimi și alimente nesănătoase, o să vă deprime și mai tare. Nu e ceva ce trebuie să începeți să faceți iar.

6. Faceți ca mesele să fie de durată.

Mestecă bine mâncarea aia! Pun pariu că ați auzit vorbele astea când ați fost copii. Ei bine, e adevărat. Nu înghițiți mâncarea. În schimb, mâncați încet și savurați gustul ei. Dacă veți face așa, o să simțiți ca și cum ați mâncat mai mult. Dacă o să înghițiți mâncarea, n-o să aveți prea multe beneficii. Veți continua să simțiți un gol.

7. Descoperiți-vă declanșatorii de mâncare.

Toți avem așa ceva. Când a fost ultima oară când v-ați dus să cumpărați ceva și v-ați uitat la niște prăjituri delicioase și v-ați dat seama că nu aveți voie să le luați  ? Eu pățesc asta foarte des. Trebuie să vă dați seama ce alimente vă declanșează o poftă la nivelul minții. Dacă veți reuși să faceți asta, atunci veți putea să evitați situațiile în care veți vrea să mâncați ceva ce nu trebuie să mâncați.

Ei bine, n-a fost chiar așa de rău, nu-i așa ? Nu trebuie să vă fofilați atâta când e vorba despre un plan de dietă sau un regim. Este simplu și ușor. Ca și pentru orice lucru din viață trebuie să avem un plan înainte de a face ceva ce vrem să facem. La fel este și în cazul cu dieta.