ZIUA 2

Micul dejun

Nu Asta!

Sandviș care are între 2 felii de pâine: 2 ochiuri de ouă, cârnați sau crenvurști, bacon, cașcaval/brânză, șuncă și maioneză

peste 1.520 calorii
101 grame grăsimi (44 grame grăsimi saturate)
3.550 miligrame Sodiu

Bacon, cârnați sau crenvurști, șuncă, cașcaval, maioneză… vă dați deama ce e acolo ?!?? Vă puteți crea propriul meniu de la micul dejun și puteți fi mai cumpătate, rezonabile și să vă salvați de mai mult de 1.100 calorii la o singură masă.

Mâncați asta, în schimb!

Vă puteți găti propriul sandviș cu albușuri de ou, bacon, cașcaval pane și niște fructe de sezon.

400 calorii
17 grame grăsimi (4,5 grame grăsimi saturate)
1.067 miligrame Sodiu

Veți slăbi: 390 grame!

MÂNCĂRURI SĂNĂTOASE ASCUNSE: Nu toate restaurantele care sună frumos înseamnă că au rețete sănătoase și care vă pot determina să stați liniștite în privința aventurii dumneavoastră către slăbiciune.

Cină & Desert

Nu Asta!

O rețetă mare cu brânză sau cașcaval plus ceva la grătar și niște Pizza cu tomate și/sau banane

3.020 calorii
88 grame grăsime (46,5 grame grăsimi saturate)
3.010 miligrame Sodiu
71 grame zahăr

Mulțumită supradimensionărilor porțiilor și grosimii, crustelor uleioase, o pizza “individuală” e ceva greu de găsit, rar veți putea afla. În schimb, luați-vă o prietenă și împărțiți câteva felii de pizza cu pepperoni. Veți reuși să economisiți peste 1.200 de calorii fără a sacrifica brânza și roșiile și restul bunătăților după care tânjiți. Apoi, în loc să mai înfulecați cine știe ce, optați pentru variantele “mini”. Așa veți economisi 30 grame de zahăr.

Consumați în schimb!

Pizza Pepperoni cu crustă subțire (1/2) cu un mini baton dietetic

845 calorii
41 grame grăsimi (19 grame grăsimi saturate)
1.310 miligrame Sodiu
40,5 grame zahăr

Veți slăbi: 230 grame!

SLĂBIȚI—DORMIND! Conform unui nou studiu, cei ce țin o dietă și dorm 8 ore pe noapte (și nu 5 ore jumătate) slăbesc și pierd mai puțin din masa musculară.

Prânz

Nu asta!

Un Burger de orice fel cu cartofi prăjiți și un cola mare

1.850 calorii
78 grame grăsimi (26 grame grăsimi saturate)
3.410 miligrame Sodiu
111 grame zahăr

Băutura carbogazoasă și cartofii prăjiți cu siguranță contribuie la problemă și chiar dacă ai consumat deja burger-ul, mai adaugi uns urplus de peste 900 calorii. E un fel de foarte mult cheeseburger. Țelul vostru de a alege o astfel de mâncare este ispititor în orice locație ați face-o: Treceți peste acești burgeri la reducere și alegeți ceva mai modest. Acest Mare Hamburger de mai jos poate fi un compromis mai acceptabil.

Consumați în schimb!

Un Hamburger mare cu puțini cartofi prăjiți și un Ice Tea mic

810 calorii
33 grame grăsimi (10,5 grame grăsimi saturate)
1.645 miligrame Sodiu
15 grame zahăr

Veți slăbi: 120 grame!

Ziua 1

Micul dejun

Nu asta!

Friptură “ca la țară”și ouă /sau cu cașcaval pane, clătite și sirop                           

1.790 calorii
95 grame grăsimi (29 grame grăsimi saturate)
4.065 miligrame Sodiu

Expresia “ca la țară ” invocă într-o anumită măsură priveliștea relaxantă de hambare, dealuri, vaci care mugesc, însă în acest caz acest tip de mic dejun nu e altceva decât un mic dezastru. Nu numai că furnizează majoritatea numărului de calorii necesare pe o zi, dar mai conține doza pentru 36 de ore de grăsimi saturate și doza de Sodiu pe 2 zile.

Consumați în schimb!

Un gofri sau niște bacon și sirop

550 calorii
21 grame grăsimi (10 grame grăsimi saturate)
835 miligrame Sodiu

Veți slăbi: 160 grame!

Transformați-vă corpul – Partea 2

Terminați 15 repetiții din fiecare tip de exercițiu, schimbând tipul de exerciții fizice fără sau cu doar puțină pauză între acestea. Faceți cât de multe puteți în decursul a 15 minute, încetați să vă odihniți, doar când nu mai puteți face repețițiile în forma maximă.

Mic pont:

Ajutați-vă pentru a reuși, aliniind un sprijin puternic—cercetările arată că așa oamenii reușesc să slăbească mai bine.

Transformați-vă corpul – Partea 3

Faceți toate repetăriile exercițiului și apoi treceți la exercițiul cu numărul 2. Odihniți-vă timp de 1 minut, apoi treceți la exercițiile 3 și 4. Faceți exercițiul 5, apoi începeți de la capăt. Faceți așa de 4 ori în total.

Mic pont:

Începeți fiecare mișcare încordându-vă. Vă îmbunătățește forma, eliberează stresul asupra părții inferioare a spatelui și ajută la formarea taliei. (Atenție să nu vă accidentați pe durata efectuării exercițiilor pentru abdomen și cele de încălzire).

Motivare: Sunteți prea bune pentru a renunța!

Faceți 8-12 repetiții din aceeași mișcare, cu puțină pauză sau chiat deloc între exerciții.
Odihniți-vă 1 minut. Faceți tot circuitul de mișcări de 3 ori.

Măriți numărul exercițiilor de tip Cardio

Completați acest interval de antrenament cu orice tip de exerciții cardio (de exemplu: alergat, înot, ciclism sau plimbare) de 2 sau 3 ori pe săptămână. După o încălzire de 5 minute, măriți ritmul de efort folosind scara de la 1 la 10: Faceți 3 minute de 5 repetări, 2 minute cu 7 repetări, 1 minut cu 9 repetări (aproape de maximul vostru). Ăsta ar fi un circuit.

Gândiți-vă că acesta ar fi punctul de pornire. Corpul vostru încearcă în mod constant să se adapteze, așa că s-ar putea să apară și nemulțumirea, mai ales dacă nu atingeți rezultatele dorite. O dată la 6 sesiuni de antrenament, schimbați una din cele 4 categorii: frecvență (de la 2 antrenamente cardio pe săptămână la 3), intensitate (măriți intensitatea cu care pedalați bicicleta, de exemplu), timp (adăugați 1-3 circuite la antrenament), sau tip (săriți coarda, alergați pe banda rulantă).

Mic pont

Un alt mod de a face un amestec de exerciții cardio: Adăugați un partener. Alergați înainte 30 de secunde și prietena dvs să încerce să vă ajungă. Schimbați locurile și repetați.

Mușchii voștri abdominali sunt la fel ca oricare alți mușchi – aceștia au nevoie să fie antrenați foarte bine, urmând ca mai apoi să li se acorde o perioadă de timp corespunzătoare pentru a se reface și pentru a-și reveni înainte de următoarea tură de antrenament.

În funcție de cât de tare i-ați antrenat – la fel de bine și în funcție de faptul că vă concentrați asupra forței sau asupra rezistenței lor – veți avea nevoie de 36 de ore până la 2-3 zile de timp de recuperare între antrenamente.

Și în final, (dar cel mai important)…

Ardeți grăsimile !

Majoritatea persoanelor se concentrează doar să facă o sumedenie de abdomene sau alte tipuri de exerciții pentru mușchii abdominali în efortul lor de a avea un abdomen plat, mușchii abdomenului să fie bine definiți.

Ceea ce multă lume nu realizează este că nu contează cât de multe abdomene, flotări, genoflexiuni sau alte tipuri de exerciții fizice pentru abdomen fac, nu o să puteți observa o îmbunătățire bine definită, numai dacă veți minimiza stratul de grăsime care acoperă mușchii abdominali. Mușchii sunt deja acolo – țelul este să ajungi în punctul în care poți să îi și vezi!

Da, exercițiile fizice pentru abdomen pot să ajute la îmbunătățirea forței mușchilor și la tonusul acestora, însă arderea grăsimilor este CU MULT MAI eficientă, atunci când vine vorba de îmbunătățirea generală a aspectului zonei secțiunii de mijloc.

Poți să arzi la fel de multe calorii jucându-te ca și cum ai alerga ?!!?
Să rămâi în formă e o provocare. Trebuie să faci mișcare, chiar dacă nu prea ai timp. Trebuie să găsiți activități care vă plac pentru a rămâne motivate.
Varietatea e cheia succesului. Nu-mi place să alerg de 3-4 ori pe săptămână; e plictisitor și apoi îți solicită și genunchii. Așa că am încercat noile jocuri video active, care sunt cu mult mai distractive decât alergatul. Dar câte calorii poți arde jucându-te ?

Alergat vs. XBOX cu Kinect Sensor vs. Wii

Am comparat 2 sisteme de jocuri video cu alergatul — Xbox Kinect și Wii.

Xbox-ul cu Kinect are incorporat o cameră cu un senzor de mișcare, așa că puteți să folosiți corpul pentru a controla acțiunea jocului. Și cu maneta Wii puteți să vă aplecați, să săriți, să loviți și tot felul de alte mișcări.

Alergat (20 minute — 259 calorii arse)
Ritmul inimii în medie = 153 de bătăi pe minut.

Kinect Dance Central 2 (20 Minute – 251 calories arse)
Noua versiune de la Dance Central vă oferă diverse moduri de antrenament (ÎNCĂLZIRE, TRANSPIRARE și SPRINT) și alte niveluri de experiență.

În timp ce te miști, senzorul îți arată dacă le faci bine sau greșit acele mișcări. La test, am ars 251 de calorii în 20 de minute, cu 151 de bătăi pe minut-ritmul inimii.

Kinect Adventures (20 Minute – 216 calorii arse)
Cu Kinect Adventures ritmul inimii a fost în medie = 142 de bătăi pe minut. E interesant faptul că, dacă schimbi de la dans la sport ritmul inimii urcă la 172 de bătăi pe minut

Wii Sword Fighting (20 Minute – 149 calorii arse)
Îmi place Wii, multe familii au aceste sisteme de jocuri video. Cele mai antrenante jocuri de le Wii sunt boxul și luptele cu săbiile. Ritmul inimii a fost în medie = 124 de bătăi pe minut. Trebuie să menționez că Wii mai are și o placă de fitness board, numită Wii Fit Plus, dar aceasta nu am folosit-o pentru testul meu.

Conform cu un Raport Mondial și cu datele luate dintr-o publicație americană cea mai bună dietă este aceea care prin felul ei ajută și la oprirea hipertensiunii.

E a doua oară la rând când o astfel de dietă, a cărui scop este să prevină și să reducă tensiunea arterială reușește să câștige la categoria “Cea mai bună dietă generală.”

“Cu toate că a fost concepută ca o dietă de reducere a tensiunii arteriale, are o valoare nutrițională incredibilă,” ne spune Deborah Enos, un nutriționist din Seattle.

Al doilea loc a reușit să-l ocupe dieta modificărilor terapeutice ale stilului de viață, care are ca principală țintă reducerea colesterolului, însă nu e pentru oricine această dietă, iar pe locul al treilea se poziționează o dietă ce se concentrează numai pe slăbit.

Clasificările au fost decise de un număr de 22 de experți în diete, nutriție, obezitate, psihologia alimentelor, diabet și boli de inimă. Experții au clasificat 25 de diete în 7 categorii: cât de ușor sunt dietele de urmat, capacitatea acestora de produce slăbirea pe termen scurt și lung, deplinătatea nutrițională, siguranța și potențialul de prevenire și control al diabetului și al bolilor de inimă.