Faceți 8-12 repetiții din aceeași mișcare, cu puțină pauză sau chiat deloc între exerciții.
Odihniți-vă 1 minut. Faceți tot circuitul de mișcări de 3 ori.

Măriți numărul exercițiilor de tip Cardio

Completați acest interval de antrenament cu orice tip de exerciții cardio (de exemplu: alergat, înot, ciclism sau plimbare) de 2 sau 3 ori pe săptămână. După o încălzire de 5 minute, măriți ritmul de efort folosind scara de la 1 la 10: Faceți 3 minute de 5 repetări, 2 minute cu 7 repetări, 1 minut cu 9 repetări (aproape de maximul vostru). Ăsta ar fi un circuit.

Gândiți-vă că acesta ar fi punctul de pornire. Corpul vostru încearcă în mod constant să se adapteze, așa că s-ar putea să apară și nemulțumirea, mai ales dacă nu atingeți rezultatele dorite. O dată la 6 sesiuni de antrenament, schimbați una din cele 4 categorii: frecvență (de la 2 antrenamente cardio pe săptămână la 3), intensitate (măriți intensitatea cu care pedalați bicicleta, de exemplu), timp (adăugați 1-3 circuite la antrenament), sau tip (săriți coarda, alergați pe banda rulantă).

Mic pont

Un alt mod de a face un amestec de exerciții cardio: Adăugați un partener. Alergați înainte 30 de secunde și prietena dvs să încerce să vă ajungă. Schimbați locurile și repetați.