Descoperă dieta rapida 7 zile, concepută de nutriționiști pentru a te ajuta să slăbești rapid și în siguranță. Planul alimentar detaliat include meniuri zilnice, pe scurt ai un plan slabire 7 zile, rețete ușor de urmat și sfaturi esențiale pentru un stil de viață sănătos. Începe călătoria ta spre o siluetă de vis astăzi!

Crearea unei diete personalizate pentru a slăbi 5 kg presupune un deficit caloric, menținând în același timp un aport echilibrat de nutrienți pentru a susține sănătatea și bunăstarea. Va propunem o dietă cu un consum estimat de aproximativ 1500-1700 de calorii pe zi, care este adesea recomandat pentru femeile care caută să slăbească într-un mod sănătos, fără a fi prea restrictiv. Dieta va include un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați, distribuite în trei mese principale pe zi. Rețineți că este important să consultați un medic sau un dietetician înainte de a începe orice regim de slăbire.

Dieta 7 zile – meniul zilnic pentru a slabi 5 kg

Luni

• Mic dejun (08:00): Ovăz (50g) cu lapte degresat (200ml), o lingură de miere (15g) și o mână de afine (30g).
  • Proteine: 10g, Grăsimi: 3g
• Prânz (13:00): Salată de quinoa cu legume (quinoa 50g, mix de legume crude 200g, piept de pui la grătar 100g, o lingură de ulei de măsline).
  • Proteine: 30g, Grăsimi: 10g
• Cină (19:00): File de somon la cuptor (150g) cu broccoli la abur (150g) și un cartof dulce mediu (150g).
  • Proteine: 35g, Grăsimi: 15g

Marți

• Mic dejun (08:00): Smoothie din spanac (30g), banană (100g), proteine din zer (o porție), apă (200ml).
  • Proteine: 25g, Grăsimi: 1g
• Prânz (13:00): Salată de năut (100g năut fiert), roșii cherry (50g), castraveți (50g), feta (30g), o lingură de ulei de măsline.
  • Proteine: 15g, Grăsimi: 15g
• Cină (19:00): Piept de curcan la grătar (150g) cu sparanghel (100g) și morcovi (100g).
  • Proteine: 35g, Grăsimi: 5g

Miercuri

• Mic dejun (08:00): Iaurt grecesc (150g) cu semințe de chia (10g) și fructe de pădure (50g).
  • Proteine: 15g, Grăsimi: 5g
• Prânz (13:00): Wrap integral cu ton (100g de ton în apă), salată verde (50g), avocado (50g).
  • Proteine: 25g, Grăsimi: 15g
• Cină (19:00): Tofu la grătar (150g) cu quinoa (50g) și legume la abur (150g).
  • Proteine: 25g, Grăsimi: 10g

Joi

• Mic dejun (08:00): Omletă din 2 ouă cu spanac (30g) și roșii (50g).
  • Proteine: 20g, Grăsimi: 15g
• Prânz (13:00): Salată de linte (100g linte fiartă), ardei roșu (50g), ceapă (30g), și piept de pui (100g).
  • Proteine: 30g, Grăsimi: 5g
• Cină (19:00): Cod la cuptor (150g) cu mix de legume mediteraneene la grătar (200g).
  • Proteine: 35g, Grăsimi: 7g

Vineri

• Mic dejun (08:00): Clătite din făină de ovăz (50g) cu sirop de arțar (15g) și o mână de zmeură (30g).
  • Proteine: 10g, Grăsimi: 5g
• Prânz (13:00): Budincă de chia (cu 20g semințe de chia și 200ml lapte de migdale) și un măr mediu.
  • Proteine: 5g, Grăsimi: 10g
• Cină (19:00): Piept de pui la grătar (150g) cu salată de rucola (100g) și avocado (50g).
  • Proteine: 35g, Grăsimi: 15g

Sâmbătă

• Mic dejun (08:00): Bruschete cu avocado (100g avocado pe 2 felii de pâine integrală).
  • Proteine: 5g, Grăsimi: 20g
• Prânz (13:00): Salată grecească cu brânză feta (30g), roșii (100g), castraveți (100g) și o mână de măsline.
  • Proteine: 10g, Grăsimi: 15g
• Cină (19:00): Sote de legume (200g legume variate) cu quinoa (50g).
  • Proteine: 8g, Grăsimi: 5g

Duminică

• Mic dejun (08:00): Granola (50g) cu lapte de migdale (200ml) și banană (100g).
  • Proteine: 10g, Grăsimi: 5g
• Prânz (13:00): Pui la cuptor cu ierburi aromatice (150g) și salată de quinoa (50g quinoa, cu legume verzi 100g).
  • Proteine: 35g, Grăsimi: 10g
• Cină (19:00): Supă de legume (250ml, cu legume variate) și un ou fiert.
  • Proteine: 10g, Grăsimi: 6g