Dieta Dukan este o metodă populară de slăbit bazată pe consumul de proteine. Dieta dukan meniu pe 7 zile – aceasta a fost creată de Dr. Pierre Dukan și constă în patru faze: Faza de Atac, Faza de Croazieră, Faza de Consolidare și Faza de Stabilizare. În acest articol, vom explora un meniu complet pentru 7 zile, axat pe primele două faze, pentru a te ajuta să slăbești eficient.

Dieta Dukan Meniu pe 7 Zile – afla cum poti slabi folosind dieta Dukan.

Ziua 1: Faza de Atac (doar proteine)

Mic Dejun (07:30)

• Ingrediente: 2 ouă, 100g de somon afumat
• Preparare: Prăjește ouăle într-o tigaie antiaderentă fără ulei. Servește cu somon afumat.
• Proteine: 35g
• Calorii: 300 kcal

Gustare (10:30)

• Ingrediente: 100g iaurt grecesc fără grăsimi
• Preparare: Servește iaurtul rece.
• Proteine: 10g
• Calorii: 60 kcal

Prânz (13:00)

• Ingrediente: 150g piept de pui la grătar
• Preparare: Gătește pieptul de pui pe grătar și servește-l cu condimente după gust.
• Proteine: 32g
• Calorii: 180 kcal

Gustare (16:00)

• Ingrediente: 100g brânză cottage
• Preparare: Servește brânza cottage rece.
• Proteine: 12g
• Calorii: 80 kcal

Cină (19:00)

• Ingrediente: 150g file de pește alb (cod, pangasius)
• Preparare: Coace fileul de pește la cuptor cu ierburi aromatice.
• Proteine: 30g
• Calorii: 150 kcal

Ziua 2: Faza de Atac (doar proteine)

Mic Dejun (07:30)

• Ingrediente: 2 ouă, 100g de curcan afumat
• Preparare: Omletă simplă din ouă, servește cu curcan afumat.
• Proteine: 35g
• Calorii: 290 kcal

Gustare (10:30)

• Ingrediente: 150g iaurt grecesc fără grăsimi
• Preparare: Servește iaurtul simplu.
• Proteine: 15g
• Calorii: 90 kcal

Prânz (13:00)

• Ingrediente: 200g friptură de vită la grătar
• Preparare: Gătește friptura de vită pe grătar și condimentează după gust.
• Proteine: 42g
• Calorii: 250 kcal

Gustare (16:00)

• Ingrediente: 100g brânză de vaci
• Preparare: Servește brânza de vaci rece.
• Proteine: 12g
• Calorii: 80 kcal

Cină (19:00)

• Ingrediente: 150g file de somon la cuptor
• Preparare: Coace somonul la cuptor cu puțină lămâie și mărar.
• Proteine: 32g
• Calorii: 200 kcal

Ziua 3: Faza de Croazieră (proteine și legume)

Mic Dejun (07:30)

• Ingrediente: 2 ouă, 100g de roșii
• Preparare: Omletă cu roșii.
• Proteine: 20g
• Calorii: 180 kcal

Gustare (10:30)

• Ingrediente: 150g iaurt grecesc fără grăsimi
• Preparare: Servește iaurtul cu bucăți de castravete.
• Proteine: 15g
• Calorii: 80 kcal

Prânz (13:00)

• Ingrediente: 150g piept de pui la grătar, salată de legume verzi
• Preparare: Gătește pieptul de pui pe grătar și servește cu salată.
• Proteine: 32g
• Calorii: 250 kcal

Gustare (16:00)

• Ingrediente: 100g brânză cottage, 50g morcovi
• Preparare: Servește brânza cottage cu morcovi cruzi.
• Proteine: 15g
• Calorii: 100 kcal

Cină (19:00)

• Ingrediente: 150g file de cod la cuptor, broccoli aburit
• Preparare: Coace codul și servește-l cu broccoli aburit.
• Proteine: 30g
• Calorii: 180 kcal

Ziua 4: Faza de Croazieră (proteine și legume)

Mic Dejun (07:30)

• Ingrediente: 2 ouă, 100g de spanac
• Preparare: Omletă cu spanac.
• Proteine: 20g
• Calorii: 170 kcal

Gustare (10:30)

• Ingrediente: 150g iaurt grecesc fără grăsimi
• Preparare: Servește iaurtul cu bucăți de ardei gras.
• Proteine: 15g
• Calorii: 80 kcal

Prânz (13:00)

• Ingrediente: 200g friptură de vită la grătar, salată de roșii și castraveți
• Preparare: Gătește friptura și servește cu salată proaspătă.
• Proteine: 42g
• Calorii: 280 kcal

Gustare (16:00)

• Ingrediente: 100g brânză de vaci, 50g țelină
• Preparare: Servește brânza de vaci cu țelină.
• Proteine: 15g
• Calorii: 90 kcal

Cină (19:00)

• Ingrediente: 150g file de somon la cuptor, sparanghel la abur
• Preparare: Coace somonul și servește-l cu sparanghel.
• Proteine: 32g
• Calorii: 200 kcal

Ziua 5: Faza de Croazieră (proteine și legume)

Mic Dejun (07:30)

• Ingrediente: 2 ouă, 100g de ciuperci
• Preparare: Omletă cu ciuperci.
• Proteine: 20g
• Calorii: 160 kcal

Gustare (10:30)

• Ingrediente: 150g iaurt grecesc fără grăsimi
• Preparare: Servește iaurtul cu ridichi feliate.
• Proteine: 15g
• Calorii: 80 kcal

Prânz (13:00)

• Ingrediente: 150g piept de pui la grătar, salată verde
• Preparare: Gătește pieptul de pui pe grătar și servește cu salată verde.
• Proteine: 32g
• Calorii: 240 kcal

Gustare (16:00)

• Ingrediente: 100g brânză cottage, 50g ardei gras
• Preparare: Servește brânza cottage cu ardei gras.
• Proteine: 15g
• Calorii: 100 kcal

Cină (19:00)

• Ingrediente: 150g file de pește alb, dovlecei la grătar
• Preparare: Coace peștele și servește-l cu dovlecei la grătar.
• Proteine: 30g
• Calorii: 190 kcal

Ziua 6: Faza de Croazieră (proteine și legume)

Mic Dejun (07:30)

• Ingrediente: 2 ouă, 100g de spanac
• Preparare: Omletă cu spanac.
• Proteine: 20g
• Calorii: 170 kcal

Gustare (10:30)

• Ingrediente: 150g iaurt grecesc fără grăsimi
• Preparare: Servește iaurtul cu roșii cherry.
• Proteine: 15g
• Calorii: 80 kcal

Prânz (13:00)

• Ingrediente: 200g friptură de vită la grătar, salată mixtă
• Preparare: Gătește friptura și servește cu salată.
• Proteine: 42g
• Calorii: 280 kcal

Gustare (16:00)

• Ingrediente: 100g brânză de vaci, 50g castraveți
• Preparare: Servește brânza de vaci cu castraveți.
• Proteine: 15g
• Calorii: 90 kcal

Cină (19:00)

• Ingrediente: 150g file de somon la cuptor, broccoli la abur
• Preparare: Coace somonul și servește-l cu broccoli.
• Proteine: 32g
• Calorii: 200 kcal

Ziua 7: Faza de Croazieră (proteine și legume)

Mic Dejun (07:30)

• Ingrediente: 2 ouă, 100g de roșii
• Preparare: Omletă cu roșii.
• Proteine: 20g
• Calorii: 180 kcal

Gustare (10:30)

• Ingrediente: 150g iaurt grecesc fără grăsimi
• Preparare: Servește iaurtul cu bucăți de castravete.
• Proteine: 15g
• Calorii: 80 kcal

Prânz (13:00)

• Ingrediente: 150g piept de pui la grătar, salată de legume verzi
• Preparare: Gătește pieptul de pui pe grătar și servește cu salată.
• Proteine: 32g
• Calorii: 250 kcal

Gustare (16:00)

• Ingrediente: 100g brânză cottage, 50g morcovi
• Preparare: Servește brânza cottage cu morcovi cruzi.
• Proteine: 15g
• Calorii: 100 kcal

Cină (19:00)

• Ingrediente: 150g file de cod la cuptor, dovlecei la grătar
• Preparare: Coace codul și servește-l cu dovlecei.
• Proteine: 30g
• Calorii: 190 kcal

Acest meniu pentru 7 zile în dieta Dukan oferă o combinație de proteine și legume care te va ajuta să slăbești eficient. Respectând orele de masă și ingredientele specificate, vei beneficia de o dietă echilibrată și sănătoasă. Reține că fiecare masă este calculată pentru a furniza suficiente proteine și a menține aportul caloric sub control, contribuind astfel la pierderea în greutate. Succes!

Doresti sa citesti si alte diete? Vezi zona noastra pentru diete de slabit!

Urmareste-ne pe Facebook, Tik Tok, Instagram.