Dieta Dukan este o metodă populară de slăbit bazată pe consumul de proteine. Dieta dukan meniu pe 7 zile – aceasta a fost creată de Dr. Pierre Dukan și constă în patru faze: Faza de Atac, Faza de Croazieră, Faza de Consolidare și Faza de Stabilizare. În acest articol, vom explora un meniu complet pentru 7 zile, axat pe primele două faze, pentru a te ajuta să slăbești eficient.
Dieta Dukan Meniu pe 7 Zile – afla cum poti slabi folosind dieta Dukan.
Ziua 1: Faza de Atac (doar proteine)
Mic Dejun (07:30)
- Ingrediente: 2 ouă, 100g de somon afumat
- Preparare: Prăjește ouăle într-o tigaie antiaderentă fără ulei. Servește cu somon afumat.
- Proteine: 35g
- Calorii: 300 kcal
Gustare (10:30)
- Ingrediente: 100g iaurt grecesc fără grăsimi
- Preparare: Servește iaurtul rece.
- Proteine: 10g
- Calorii: 60 kcal
Prânz (13:00)
- Ingrediente: 150g piept de pui la grătar
- Preparare: Gătește pieptul de pui pe grătar și servește-l cu condimente după gust.
- Proteine: 32g
- Calorii: 180 kcal
Gustare (16:00)
- Ingrediente: 100g brânză cottage
- Preparare: Servește brânza cottage rece.
- Proteine: 12g
- Calorii: 80 kcal
Cină (19:00)
- Ingrediente: 150g file de pește alb (cod, pangasius)
- Preparare: Coace fileul de pește la cuptor cu ierburi aromatice.
- Proteine: 30g
- Calorii: 150 kcal
Ziua 2: Faza de Atac (doar proteine)
Mic Dejun (07:30)
- Ingrediente: 2 ouă, 100g de curcan afumat
- Preparare: Omletă simplă din ouă, servește cu curcan afumat.
- Proteine: 35g
- Calorii: 290 kcal
Gustare (10:30)
- Ingrediente: 150g iaurt grecesc fără grăsimi
- Preparare: Servește iaurtul simplu.
- Proteine: 15g
- Calorii: 90 kcal
Prânz (13:00)
- Ingrediente: 200g friptură de vită la grătar
- Preparare: Gătește friptura de vită pe grătar și condimentează după gust.
- Proteine: 42g
- Calorii: 250 kcal
Gustare (16:00)
- Ingrediente: 100g brânză de vaci
- Preparare: Servește brânza de vaci rece.
- Proteine: 12g
- Calorii: 80 kcal
Cină (19:00)
- Ingrediente: 150g file de somon la cuptor
- Preparare: Coace somonul la cuptor cu puțină lămâie și mărar.
- Proteine: 32g
- Calorii: 200 kcal
Ziua 3: Faza de Croazieră (proteine și legume)
Mic Dejun (07:30)
- Ingrediente: 2 ouă, 100g de roșii
- Preparare: Omletă cu roșii.
- Proteine: 20g
- Calorii: 180 kcal
Gustare (10:30)
- Ingrediente: 150g iaurt grecesc fără grăsimi
- Preparare: Servește iaurtul cu bucăți de castravete.
- Proteine: 15g
- Calorii: 80 kcal
Prânz (13:00)
- Ingrediente: 150g piept de pui la grătar, salată de legume verzi
- Preparare: Gătește pieptul de pui pe grătar și servește cu salată.
- Proteine: 32g
- Calorii: 250 kcal
Gustare (16:00)
- Ingrediente: 100g brânză cottage, 50g morcovi
- Preparare: Servește brânza cottage cu morcovi cruzi.
- Proteine: 15g
- Calorii: 100 kcal
Cină (19:00)
- Ingrediente: 150g file de cod la cuptor, broccoli aburit
- Preparare: Coace codul și servește-l cu broccoli aburit.
- Proteine: 30g
- Calorii: 180 kcal
Ziua 4: Faza de Croazieră (proteine și legume)
Mic Dejun (07:30)
- Ingrediente: 2 ouă, 100g de spanac
- Preparare: Omletă cu spanac.
- Proteine: 20g
- Calorii: 170 kcal
Gustare (10:30)
- Ingrediente: 150g iaurt grecesc fără grăsimi
- Preparare: Servește iaurtul cu bucăți de ardei gras.
- Proteine: 15g
- Calorii: 80 kcal
Prânz (13:00)
- Ingrediente: 200g friptură de vită la grătar, salată de roșii și castraveți
- Preparare: Gătește friptura și servește cu salată proaspătă.
- Proteine: 42g
- Calorii: 280 kcal
Gustare (16:00)
- Ingrediente: 100g brânză de vaci, 50g țelină
- Preparare: Servește brânza de vaci cu țelină.
- Proteine: 15g
- Calorii: 90 kcal
Cină (19:00)
- Ingrediente: 150g file de somon la cuptor, sparanghel la abur
- Preparare: Coace somonul și servește-l cu sparanghel.
- Proteine: 32g
- Calorii: 200 kcal
Ziua 5: Faza de Croazieră (proteine și legume)
Mic Dejun (07:30)
- Ingrediente: 2 ouă, 100g de ciuperci
- Preparare: Omletă cu ciuperci.
- Proteine: 20g
- Calorii: 160 kcal
Gustare (10:30)
- Ingrediente: 150g iaurt grecesc fără grăsimi
- Preparare: Servește iaurtul cu ridichi feliate.
- Proteine: 15g
- Calorii: 80 kcal
Prânz (13:00)
- Ingrediente: 150g piept de pui la grătar, salată verde
- Preparare: Gătește pieptul de pui pe grătar și servește cu salată verde.
- Proteine: 32g
- Calorii: 240 kcal
Gustare (16:00)
- Ingrediente: 100g brânză cottage, 50g ardei gras
- Preparare: Servește brânza cottage cu ardei gras.
- Proteine: 15g
- Calorii: 100 kcal
Cină (19:00)
- Ingrediente: 150g file de pește alb, dovlecei la grătar
- Preparare: Coace peștele și servește-l cu dovlecei la grătar.
- Proteine: 30g
- Calorii: 190 kcal
Ziua 6: Faza de Croazieră (proteine și legume)
Mic Dejun (07:30)
- Ingrediente: 2 ouă, 100g de spanac
- Preparare: Omletă cu spanac.
- Proteine: 20g
- Calorii: 170 kcal
Gustare (10:30)
- Ingrediente: 150g iaurt grecesc fără grăsimi
- Preparare: Servește iaurtul cu roșii cherry.
- Proteine: 15g
- Calorii: 80 kcal
Prânz (13:00)
- Ingrediente: 200g friptură de vită la grătar, salată mixtă
- Preparare: Gătește friptura și servește cu salată.
- Proteine: 42g
- Calorii: 280 kcal
Gustare (16:00)
- Ingrediente: 100g brânză de vaci, 50g castraveți
- Preparare: Servește brânza de vaci cu castraveți.
- Proteine: 15g
- Calorii: 90 kcal
Cină (19:00)
- Ingrediente: 150g file de somon la cuptor, broccoli la abur
- Preparare: Coace somonul și servește-l cu broccoli.
- Proteine: 32g
- Calorii: 200 kcal
Ziua 7: Faza de Croazieră (proteine și legume)
Mic Dejun (07:30)
- Ingrediente: 2 ouă, 100g de roșii
- Preparare: Omletă cu roșii.
- Proteine: 20g
- Calorii: 180 kcal
Gustare (10:30)
- Ingrediente: 150g iaurt grecesc fără grăsimi
- Preparare: Servește iaurtul cu bucăți de castravete.
- Proteine: 15g
- Calorii: 80 kcal
Prânz (13:00)
- Ingrediente: 150g piept de pui la grătar, salată de legume verzi
- Preparare: Gătește pieptul de pui pe grătar și servește cu salată.
- Proteine: 32g
- Calorii: 250 kcal
Gustare (16:00)
- Ingrediente: 100g brânză cottage, 50g morcovi
- Preparare: Servește brânza cottage cu morcovi cruzi.
- Proteine: 15g
- Calorii: 100 kcal
Cină (19:00)
- Ingrediente: 150g file de cod la cuptor, dovlecei la grătar
- Preparare: Coace codul și servește-l cu dovlecei.
- Proteine: 30g
- Calorii: 190 kcal
Acest meniu pentru 7 zile în dieta Dukan oferă o combinație de proteine și legume care te va ajuta să slăbești eficient. Respectând orele de masă și ingredientele specificate, vei beneficia de o dietă echilibrată și sănătoasă. Reține că fiecare masă este calculată pentru a furniza suficiente proteine și a menține aportul caloric sub control, contribuind astfel la pierderea în greutate. Succes!
Doresti sa citesti si alte diete? Vezi zona noastra pentru diete de slabit!
