Căutați o modalitate eficientă și rapidă de a slăbi? Încercați această dietă simplă și eficientă care vă poate ajuta să pierdeți 5 kg în doar 7 zile! În acest articol, veți găsi mesele zilnice detaliate, băuturi și produse care ajută la arderea grăsimilor, precum și recomandări pentru activități fizice pentru a obține rezultate maxime. Cea mai usoara dieta slabesti 5 kg in 7 zile – o dieta www.iFitness.ro

Aceasta dieta este foarte utila daca vrei sa scapi de kilogramele nedorite inainte de o nunta, un eveniment, indiferent ca esti mireasa, mire sau doar invitat. Desi recomandam acest tip de optimizare a greutatii corporale sa fie inceput din timp, si sa nu fortam organismul pe ultima suta de metri, pentru situatii de „criza” se accepta sa faci un asemenea efort odata la cativa ani.

O putem numi chiar cea mai usoara dieta slabesti 5 kg in 7 zile?

Ziua 1 – dieta 5 kg in 7 zile

Mic Dejun (300 calorii)

• 1 iaurt grecesc degresat (150 calorii)
• 1 banană (100 calorii)
• 1 lingură de miere (50 calorii)

Gustare 1 (100 calorii)

• 1 măr (100 calorii)

Prânz (400 calorii)

• Salată de quinoa cu legume:
  • 50g quinoa fiartă (120 calorii)
  • 100g roșii (20 calorii)
  • 50g castravete (10 calorii)
  • 50g ardei gras (15 calorii)
  • 50g avocado (80 calorii)
  • 1 lingură ulei de măsline (90 calorii)
  • Suc de lămâie (5 calorii)
  • Condimente (0 calorii)

Gustare 2 (100 calorii)

• 1 mână de migdale (100 calorii)

Cină (400 calorii)

• Piept de pui la grătar (150g) (300 calorii)
• Broccoli la aburi (100g) (30 calorii)
• Morcovi la aburi (100g) (35 calorii)
• Salată verde (50g) cu suc de lămâie (5 calorii) și 1 lingură ulei de măsline (30 calorii)

Total: 1300 calorii

Ziua 2 – dieta 5 kg in 7 zile

Mic Dejun (320 calorii)

• Omletă din 2 ouă cu spanac (140 calorii)
• 1 felie de pâine integrală prăjită (80 calorii)
• 1 portocală (100 calorii)

Gustare 1 (80 calorii)

• 1 morcov mare (80 calorii)

Prânz (420 calorii)

• Salată de ton:
  • 100g ton în suc propriu (100 calorii)
  • 50g năut (80 calorii)
  • 100g roșii cherry (20 calorii)
  • 50g ceapă roșie (20 calorii)
  • 1 lingură ulei de măsline (90 calorii)
  • 50g ardei gras (15 calorii)
  • Suc de lămâie și condimente (5 calorii)

Gustare 2 (100 calorii)

• 1 iaurt degresat (100 calorii)

Cină (380 calorii)

• File de somon la cuptor (150g) (250 calorii)
• Sparanghel la aburi (100g) (30 calorii)
• Salată de castraveți (100g) cu iaurt (100g) și mărar (100 calorii)

Total: 1300 calorii

Ziua 3 – dieta 5 kg in 7 zile

Mic Dejun (290 calorii)

• 1 smoothie de fructe (banana, căpșuni, iaurt degresat) (200 calorii)
• 10 migdale (90 calorii)

Gustare 1 (100 calorii)

• 1 para (100 calorii)

Prânz (450 calorii)

• Salată cu piept de pui la grătar:
  • 150g piept de pui (300 calorii)
  • 50g roșii (10 calorii)
  • 50g ardei gras (15 calorii)
  • 100g salată verde (20 calorii)
  • 1 lingură ulei de măsline (90 calorii)
  • Suc de lămâie și condimente (5 calorii)

Gustare 2 (80 calorii)

• 1 morcov mare (80 calorii)

Cină (380 calorii)

• Cod la grătar (150g) (150 calorii)
• Salată de varză (100g) cu morcov ras (100g) și 1 lingură ulei de măsline (120 calorii)
• 1 măr (80 calorii)

Total: 1300 calorii

Ziua 4 – dieta 5 kg in 7 zile
In ziua a 4-a rezultatele ar trebui sa fie vizibile, folosind cea mai usoara dieta slabesti 5 kg in 7 zile, avand astfel doar 3-4 zile ramase de urmat dieta. Nu renuntati si urmati dieta zilnic.

Mic Dejun (310 calorii)

• 1 iaurt grecesc degresat (150 calorii)
• 100g fructe de pădure (60 calorii)
• 1 lingură semințe de chia (100 calorii)

Gustare 1 (100 calorii)

• 1 mână de nuci (100 calorii)

Prânz (420 calorii)

• Salată de linte cu legume:
  • 100g linte fiartă (120 calorii)
  • 100g roșii (20 calorii)
  • 50g ardei gras (15 calorii)
  • 50g ceapă roșie (20 calorii)
  • 1 lingură ulei de măsline (90 calorii)
  • Suc de lămâie și condimente (5 calorii)
  • 50g feta (150 calorii)

Gustare 2 (90 calorii)

• 1 măr (90 calorii)

Cină (380 calorii)

• Pui cu legume la cuptor:
  • 150g piept de pui (300 calorii)
  • 100g broccoli (30 calorii)
  • 100g morcovi (35 calorii)
  • Condimente și ulei de măsline (15 calorii)

Total: 1300 calorii

Ziua 5 – dieta 5 kg in 7 zile

Mic Dejun (300 calorii)

• 2 ouă fierte (140 calorii)
• 1 felie de pâine integrală prăjită (80 calorii)
• 1 măr (80 calorii)

Gustare 1 (90 calorii)

• 1 măr (90 calorii)

Prânz (420 calorii)

• Salată cu avocado și creveți:
  • 100g creveți (100 calorii)
  • 50g avocado (80 calorii)
  • 100g roșii (20 calorii)
  • 50g castravete (10 calorii)
  • 1 lingură ulei de măsline (90 calorii)
  • Suc de lămâie și condimente (5 calorii)

Gustare 2 (100 calorii)

• 1 iaurt degresat (100 calorii)

Cină (390 calorii)

• Piept de curcan la grătar (150g) (300 calorii)
• Salată verde (100g) cu 1 lingură ulei de măsline (50 calorii) și suc de lămâie (5 calorii)
• 1 portocală (35 calorii)

Total: 1300 calorii

Ziua 6 – dieta 5 kg in 7 zile

Mic Dejun (320 calorii)

• 1 smoothie verde (spanac, măr, banană, apă) (200 calorii)
• 10 migdale (120 calorii)

Gustare 1 (90 calorii)

• 1 măr (90 calorii)

Prânz (450 calorii)

• Salată cu somon afumat:
  • 100g somon afumat (150 calorii)
  • 50g avocado (80 calorii)
  • 100g roșii cherry (20 calorii)
  • 50g castravete (10 calorii)
  • 1 lingură ulei de măsline (90 calorii)
  • Suc de lămâie și condimente (5 calorii)

Gustare 2 (90 calorii)

• 1 mână de nuci (90 calorii)

Cină (350 calorii)

• File de pește la grătar (150g) (200 calorii)
• Salată de varză (100g) cu 1 lingură ulei de măsline (120 calorii) și suc de lămâie (5 calorii)
• 1 portocală (35 calorii)

Total: 1300 calorii

Ziua 7 – dieta 5 kg in 7 zile

Mic Dejun (300 calorii)

• 2 ouă fierte (140 calorii)
• 1 felie de pâine integrală prăjită (80 calorii)
• 1 banană (80 calorii)

Gustare 1 (100 calorii)

• 1 iaurt degresat (100 calorii)

Prânz (430 calorii)

• Salată cu pui la grătar și năut:
  • 150g piept de pui (300 calorii)
  • 50g năut (80 calorii)
  • 100g roșii (20 calorii)
  • 50g ardei gras (15 calorii)
  • 1 lingură ulei de măsline (90 calorii)
  • Suc de lămâie și condimente (5 calorii)

Gustare 2 (90 calorii)

• 1 măr (90 calorii)

Cină (380 calorii)

• Pui cu legume la cuptor:
  • 150g piept de pui (300 calorii)
  • 100g broccoli (30 calorii)
  • 100g morcovi (35 calorii)
  • Condimente și ulei de măsline (15 calorii)

Total: 1300 calorii

Băuturi și Produse Care Ajută la Arderea Grăsimilor

1. Ceai verde – cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și de ardere a grăsimilor.
2. Apă cu lămâie – stimulează digestia și metabolismul.
3. Cafea neagră – fără zahăr sau lapte, ajută la arderea grăsimilor datorită cofeinei.
4. Apă cu ghimbir și miere – accelerează metabolismul și ajută la digestie.

Activități Fizice Recomandate

Pentru a maximiza pierderea în greutate și a îmbunătăți sănătatea generală, combinați dieta cu următoarele activități fizice:

1. Mers pe jos sau jogging – cel puțin 30 de minute pe zi.
2. Antrenamente de forță – de 2-3 ori pe săptămână, pentru a construi mușchi și a accelera metabolismul.
3. Yoga sau Pilates – ajută la flexibilitate, tonifiere și reducerea stresului.
4. Înot – un antrenament complet pentru corp, ideal pentru arderea caloriilor și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Respectând această dietă echilibrată și sănătoasă, împreună cu băuturi care ajută la arderea grăsimilor și un program regulat de exerciții fizice, puteți pierde până la 5 kg în 7 zile. Asigurați-vă că mențineți un stil de viață activ și hidratați-vă corespunzător pentru a obține cele mai bune rezultate. Succes!

Vrei sa citesti despre deficit caloric? O poti face in acest ghid complex despre deficit caloric.

Urmareste-ne si pe pagina de Facebook pentru mai multe sfaturi!