Plan alimentar pentru slăbire pe o perioadă de 7 zile. Aceasta este o dieta de slabit generală și ar trebui ajustată în funcție de preferințele personale și necesitățile calorice individuale.
Asigură-te că bei suficientă apă și adaptează porțiile în funcție de nivelul tău de activitate și obiectivele tale de slăbire. De asemenea, consultă un profesionist în nutriție sau un medic înainte de a începe orice program alimentar nou.
Dieta de slabit pentru 7 zile – meniu complet pentru toate zilele.
Ziua 1: Mic dejun:
- Omletă cu legume (ardei, ceapă, spanac) și puțină brânză.
- O felie de pâine integrală prăjită.
Prânz:
- Piept de pui la grătar cu lămâie.
- Salată de legume (roșii, castraveți, salată verde) cu dressing de iaurt.
Cină:
- Somon la cuptor cu mirodenii.
- Quinoa fiartă și sparanghel la abur.
Ziua 2: Mic dejun:
- Iaurt degresat cu fructe de pădure și migdale.
- Ceai verde sau cafea neagră fără zahăr.
Prânz:
- Salată de ton cu fasole neagră și avocado.
- O mână de morcovi baby.
Cină:
- Tofu la grătar cu legume (broccoli, ciuperci, dovlecei).
- Cartofi dulci la cuptor.
Ziua 3: Mic dejun:
- Smoothie cu banane, spanac și iaurt grecesc.
- O felie de pâine integrală.
Prânz:
- Pui la cuptor cu usturoi și rozmarin.
- Quinoa cu legume (mazăre, morcovi, dovlecei).
Cină:
- Salată de linte cu legume și dressing de oțet balsamic.
- Pește la grătar (cod sau somon).
Tu cate kilograme vrei sa slabesti? Foloseste calculatorul IMC pentru a afla indicele de masa corporala.
Ziua 4: Mic dejun:
- Ovăz cu lapte de migdale, fructe și scorțișoară.
- Un măr.
Prânz:
- Salată grecească cu piept de pui la grătar.
- Mazăre fiartă.
Cină:
- Curcan la cuptor cu legume (roșii, ardei, dovlecei).
- Quinoa cu ierburi aromate.
Ziua 5: Mic dejun:
- Smoothie cu mango, ananas și iaurt.
- O mână de migdale.
Prânz:
- Wrap de pui cu salată verde și sos de iaurt.
- Un fruct (măr sau portocală).
Cină:
- Friptură de vită cu sparanghel și cartofi dulci la cuptor.
Ziua 6: Mic dejun:
- Omletă cu ciuperci și spanac.
- Un iaurt cu fructe.
Prânz:
- Quinoa cu broccoli și piept de pui la grătar.
- Salată de varză albă și morcovi râșniți.
Cină:
- Somon la cuptor cu legume la abur.
- Salată de roșii cu ceapă verde și dressing de ulei de măsline.
Ziua 7: Mic dejun:
- Smoothie bowl cu banane, afine și semințe de chia.
- O felie de pâine integrală prăjită.
Prânz:
- Salată de quinoa cu creveți și avocado.
- Un măr sau portocală.
Cină:
- Legume la grătar (vinete, dovlecei, ardei).
- Piept de pui la cuptor cu ierburi aromate.
Acest plan alimentar oferă o varietate de alimente nutritive și echilibrate, iar porțiile ar trebui să fie ajustate în funcție de necesitățile calorice individuale. Este important să menții un deficit caloric moderat pentru a obține rezultatele dorite în cadrul unui program de slăbire sănătos.
Vrei sa urmaresti clipuri scurte legate de fitness? Verifica-ne pe Tik Tok.
Comments 1